„Som tanečnica Alvin Ailey a toto sú bedrové úseky, ktoré robím každé ráno“
"Naozaj vidím svoj čas natiahnutia ako môj čas," hovorí Rogan. "Vieš, len chvíľu, aby som sa prihlásil sám so sebou a cítil som sa sústredený."."
Predtým, ako sa natiahne, Rogan sa najskôr uistí, že jej pumpuje krv. "Naši PT nám hovoria, že je pre nás lepšie natiahnuť. "Takže rád chodím na beh každé ráno a natiahnem sa potom a potom sa zvyčajne natiahnem, keď vezmeme baletnú triedu ako spoločnosť v divadle a tiež po vystúpení."."
Zatiaľ čo mnohí z nás myslia, že natiahnutie ako spôsob, ako pracovať na našej flexibilite-a určite to Rogan vidí úseky bokov, ktoré robí ako forma zotavenia, pretože napínanie zvyšuje prietok krvi do svalov a pomáha im relaxovať, čo dokáže zrýchliť Proces hojenia. "Nárok pre mňa je ako čas, ktorý sa vraciam svojmu telu," hovorí Rogan. „V podstate trávime celý deň v divadle alebo na skúške v štúdiových tancoch. A mám pocit, že sa tak veľmi spoliehame na naše svaly, aby sme robili svoju prácu, že natiahnutie je mojou cestou, aby som sa skutočne poďakoval svojmu telu, pretože som rád, musím to urobiť zajtra."
Bez ohľadu na to, v akom dennom období sa tiahne, Rogan hovorí, že ide o úseky bedra pre tanečníkov. Každý robí 45 až 60 sekúnd na pohyb. (Pre všetky pohyby jednej nohy nezabudnite opakovať na druhej strane.)
7 bedrových úsekov pre tanečníkov
"Veľa bedrových úsekov, ktoré začleňujem v mnohých ďalších veciach-natiahnete bedro, ale tiež natiahnete svoje klzáky alebo štvorkolky," hovorí Rogan. Týmto spôsobom sa všetky svalové skupiny, ktoré spolupracujú na udržaní dobrej mobility bedra.
1. Bežec
"Vždy začínam ako bežecký výpad," hovorí Rogan. "Natiahneš boky v opozičnom bedri je ohýbaný a na spodnej strane sa dostanete na spodnú stranu a potom je zadná bedra predĺžená, takže sa dostávate do toho flexora bedra."."
Pre tento Rogan prichádza do výpadovej polohy s jej zadnou nohou rovnou a prednou nohou ohnutou na 90 stupňov. Potom, s rukami na prednom kolene na oporu, jemne nakloní hornú časť tela dopredu, aby prehĺbila úsek.
2. Štvorkolka.
Z výpadu jej bežec Rogan položí na zem na zemi a ohýba sa, pomocou ruky na tej istej strane, aby ju chytila za nohu a jemne ju pritiahla smerom k svojej glute. „Môžem sa dostať ešte ďalej do bedrového úseku,“ hovorí.
3. Protipožiarny protokol
Upozorňujeme, že tento hlboký otvárač bedra môže byť prinajmenšom intenzívny. Mať rekvizity v okolí, ako sú bloky jogy alebo vankúše, je dobrý nápad. Za to si sadnete, ako hovorí Rogan, „Crisscross Applesauce“ na podlahe a potom privedie nohu hornej nohy na koleno spodnej časti. Cieľom je prinútiť vaše holene, aby boli paralelné a naskladané na seba (odtiaľ názov).
"Rád pridávam bočné bočné ohýbanie oproti mojej hornej nohe.". Naozaj to naozaj cítiš, “hovorí Rogan. "Je to jeden z mojich ďalších obľúbených položiek."."
4. Obrázok štyri
Odtiaľ Rogan tečie do iného otvárača bedra, ale tentokrát leží na chrbte. "Vytiahnem spodnú nohu smerom k hrudi, aby som prehĺbil úsek v mojom druhom bedre," hovorí.
5. Ležiaci oheň
Zatiaľ čo leží na chrbte, Rogan vracia nohy na rovnakú pozíciu ako natiahnutie protipožiarne, aby dala vonkajším rotátorom trochu viac lásky na vonkajšej strane bokov. "Ak nájdete rovnaký tvar s nohami a vytiahnite si kolená k hrudi, je to naozaj, naozaj skvelý otvárač bedra," hovorí Rogan.
6. Holub
"Páči sa mi, aby som sa pózoval znova ako moja hruď po celú cestu vpred, ďalší hlboký otvárač bedra," hovorí Rogan. "A potom si urobím svoje predné rozdelenie na obidvoch stranách a v rozkroku."."
7. Sumo squat
"Vždy som skončil s drevom Sumo," hovorí Rogan. "To je určite jeden z mojich obľúbených bedrových úsekov, len aby ste všetko resetovali.". Skutočne môžete vidieť, či je váš bedr rovnomerný, čo je pre nás ako tanečníci obrovské, uistite sa, že sme na oboch stranách a všetko je zarovnané."
Celkovo robím tieto bedrové úseky trvá Rogan asi 10 minút, čo podľa jej názoru stojí za čas: „Sľubujem vám, cítim sa skvele a vaše telo bude naozaj, naozaj ďakujem."
Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.
