Vyskúšal som techniku ​​„vychutnávania“ použitia šťastnej pamäte na zaspanie-to, čo sa stalo po 3 týždňoch

Ďalej, aby ste si udržali užitočné, DR. Dasgupta odporúča, aby sa stal súčasťou rituálu pred posteľou a vyhýba sa tomu v posteli, pretože súčasťou dobrého spánku je tréning tela, aby spájal posteľ iba so spánkom; Premýšľanie o pamäti v prehľadných detailoch by sa dalo ľahko dostať na myseľ, hovorí, takže je najlepšie to urobiť skôr, ako sa zasuniete.

Ako niekto náchylný na rozptýlenie pred spaním a mentálne meandrovanie, technika vychutnávania ma zaujala. Preto som sa rozhodol vyskúšať si vychutnať päť minút trikrát týždenne po dobu troch týždňov, aby som mi dal dosť času na to, aby som si úplne zvážil šťastnú pamäť bez toho, aby som mu dal dostatok uvoľnenia na blúchnutie. Necvičenie každú noc mi umožnilo porovnať, ako sa moja kvalita spánku darila a bez nej si vychutnala. Čítajte ďalej, čo sa stalo s mojím spánkom.

Ako funguje technika vychutnávania spánku, keď som to vyskúšal

Pred experimentom:

Pred testovaním techniky vychutnávania pre spánok môj rituál pred posteľou išiel nasledovne: Čistenie zubov, sledujem rutinu starostlivosti o pokožku, odkladám akékoľvek oblečenie alebo veci, ktoré som hodil na podlahu Moja posteľ a usadenie sa na čítaní asi 20 minút. V tomto okamihu som zvyčajne pripravený pripútať sa na svoju masku na očiach a unášať sa do spánku.

Od Dr. Dasgupta navrhuje, aby si vychutnal skôr, ako sa skutočne dostanete do postele, rozhodol som sa vychutnať, zatiaľ čo som upravil svoj priestor namiesto toho, čo zvyčajne robím, čo počúva hudbu. Tiež som tlmil svetlá v mojej spálni skôr, aby som si dal väčšiu šancu na ľahké prikývnutie.

Pokiaľ ide o pamäť, ktorú by som si vychutnal, usadil som sa na krásnej večeri, ktorú som mal na nedávnej ceste do Turkiye so svojou rodinou počas leta. Zhromažďovanie jedla je nevyhnutnou súčasťou tureckej kultúry a my sme boli v dome mojej babičky v Osmaniye v juhovýchodnom Turkiye na sviatok lachmacun, lahodne tenký chlieb preliaty mletým mäsom a zeleninou. Táto pamäť je čuchovým potešením naplneným nasekanou cibuľou, petržlenom a teplým mäsom zmiešaným so sladkými vôňami horúcej a vlhkej letnej noci. Je to tiež emocionálne napĺňajúce, pretože sa často nedomujeme, a táto večera umožnila nepretržitý čas s mojimi bratrancami a súrodencami, aby dobehli životy, v ktorých žijeme v tom, čo sa cíti ako svet od seba vzdialených.

Na účely techniky vychutnávania pre spánok som sa rozhodol sústrediť sa na smiech a šťastie, ktoré som v tej noci v tej noci cítil v tejto miestnosti, aby ma upokojil pred spaním. S zavedenými parametrami som bol pripravený testovať túto prax.

1. týždeň:

Môj prvý týždeň vyskúšanie techniky vychutnávania pre spánok si vyžadoval určitú skúšku a chyby. Napriek Dr. Odporúčania Dasgupty, vyskúšal som to tak dovnútra aj von z postele. (Bol som jednoducho príliš zvedavý na to!) Keď som si vychutnal v posteli, na pár minút som sa cítil uvoľnene, ale potom moja myseľ pretekala, keď by som bol schopný ísť na Turkiye ďalej, a keďže si nie som istý, kedy to bude, podnietilo nejaké úzkostné myslenie. Dvakrát som si vychutnal v posteli ma vlastne držal prebudený neskôr, keď som si vôbec nevychutnal, pretože obaja viedli k myšlienkam na mysli.

Keď som vyskúšal techniku ​​vychutnávania, keď som upratoval svoju izbu pred spaním, zistil som, že päť minút sa cítilo krátke, a tak som sa rozhodol mierne zvýšiť čas. Napriek tomu sa mi páčilo, ako som sa cítil, keď som potom, a ocitol som sa v uvoľnenej nálade. Keď som sa dostal do postele, moja ďalšia návšteva Turkiye (kedykoľvek to môže byť), bola v mojej mysli, ale v tom zmysle, ktorý sa cítil pozitívne a upokojil ma.

2. týždeň:

Vychutnávanie sa tento týždeň cítilo obzvlášť pohotovostne, pretože moja zvolená pamäť sa zmenila. Z dôvodu ničivých zemetrasení v Turkiye, skutočné umiestnenie mojej pamäti a ľudia v nej boli v nebezpečenstve (moja rodina je v bezpečí, ale všeobecný región má dlhú cestu k uzdraveniu). Keď som sa snažil premýšľať o príslušnej večere a byť so svojou rodinou, odštartoval cyklus strachu a ruminácie, ktorý ma viedol k tomu, aby som zostal hore a skutočne som sa vrátil do môjho doomscrollingu, aby získal najnovšie aktualizácie zemetrasenia.

Bolo ťažké použiť túto špecifickú pamäť bez toho, aby som prešiel do špirály úzkosti, a tak som prešiel prevodmi a vybral som si iný, s ktorými som experimentoval pre ďalší inštancia vychutnávania počas druhého týždňa: Predstavoval som si svadbu môjho brata z minulého jesene z minulého jesene. Svadobný víkend, ktorý sa koná v útulnom posteli a raňajkách, na útese v Kalifornii, bol krásnym záležitosťou, ktorá priniesla celej mojej rodine veľa šťastia. Musím stráviť predĺžený čas so svojimi súrodencami, spoznať moju teraz švagrovú a jej rodinu a priateľov lepšie. Ráno som začal chôdzou po svižnej pláži, ktorá objíma Tichý oceán. Pobyt v rozkošnej posteli a raňajkách na pár nocí nepoškodil ani pozitívne vibrácie.

Aby som resetoval, nachádzal som sa na konkrétnych pamiatkach, pachoch a zvukoch pamäte. Napríklad som si predstavoval machovú čerstvosť pobrežného cypru Moltona Browna a morského fenikla sprchového gélu, ktorý som každé ráno používal v sprche. A pretože to bol október, piney vôňa stromov zmiešaných s čerstvým vzduchom a morskou soľou bola skutočne upokojujúca.

3. týždeň:

Tento týždeň som si vychutnal na spánok trikrát asi päť minút s spomienkou na svadobný víkend. Keď som dokončil odkladanie bielizne a usporiadanie svojej izby, ocitol som sa pokojnejší a viac v pohode, ako keď som začal. Mal som trochu skĺznutia, ale rýchlo som resetoval a pamäť je úzko prepojená, takže som dokonca vošiel do kúpeľne a cítil som sprchový gél, keď som cítil, ako sa moja myseľ blúdi. Tiež som zvýšil svoj čas vychutnávania na 10 minút, čo sa zdalo byť vhodné úplne ponoriť do pamäte.

Svedok

Keď som to urobil ako súčasť svojej rutiny pred posteľou, som dostal najväčší úžitok. To znamená, že je pre mňa ťažké úplne sústrediť sa na úlohu predstavovať túto pamäť tak živo, keď som robil iné veci. Ak to urobím znova, pokúsim sa vymyslieť lepší spôsob, ako ho integrovať do svojej rutiny, aby som sa mohol úplne sústrediť. Ale vo všeobecnosti som našiel techniku ​​vychutnania na upokojenie spánku a užitočnú na uľahčenie kvalitného zavretia. V noci, keď som obzvlášť stresovaný, si myslím, že obrátiť sa na túto krásnu metódu bude skvelou maskou.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.