Som jogový učiteľ-slaš-fyzický terapeut-a táto póza vám povie všetko, čo potrebujete vedieť o svojom tele

Ďalej je jadro, ktoré dostane vrahové cvičenie z jednoduchého držania tohto ťahu. „Postavenie sa na predlaktie je priamy zásah do jadra alebo všetko vo valci trupu,“ hovorí Heimann. To zahŕňa vaše švaly, nízkous a dokonca aj do týchto lopakačných stabilizátorov (tiež členovia základného klubu, Icyww). Aby ste to jasne uviedli: „Nemôžete tam odložiť s jadrovými svalami, ktoré sú zasnúbené,“ hovorí Heimann. Uvidíte, čo znamená, keď vrazíte do pózy.

Zadná fasciálna čiara je posledným kusom vašej delfínovej pózy. „Rozširuje sa od základne nohy až po zadnú časť nohy, do chrbta, až po krk, cez zadnú časť lebky a cez vrchol lebky. Takže je to v podstate ako pár footy pyžamy s kapucňou, “hovorí Heimann. „Akékoľvek miesto v tejto línii, ktorá je mimo rovnováhy, vytvorí niekde inde viac napätia. Takže otváranie celej fasciálnej reťazca chrbta je ako vyhladenie pokrčeného obrusu.„Cítite svoje pocity v tejto póze a vy môžete pomaly začať odhaliť všetko, čo pokrýva obrusu, tak hovoriť. Pripravený vyskúšať túto inverziu?

Ako sa bezpečne dostať do delfínovej pózy v joge

1. Rozvíjajte svoju podložku a príďte do štvornásobnej polohy s ramenami priamo nad zápästiami a bedrovými kosťami nad kolenami.

2. Spustite na predlaktie, aby boli navzájom rovnobežné a vzdialenosť šírky ramena od seba od seba.

3. Vytvorte mačku späť tým, že nafúknete čepele na ramenách, zapojíte vaše jadro a umožníte uvoľnenie hlavy a krku. (Ak sa cítite zúžení na svojich pleciach, choďte do toho a presahujte prsty, namiesto toho, aby ste ich držali od seba, ako by ste mali v prednej doske.)

4. Odtlačte podlahu preč bez toho, aby ste sa nechali dotknúť hlavy. Zastrčte si prsty na nohách, zdvihnite kolená a predstavte si, že niekto alebo niečo fyzicky zdvihne boky až k oblohe.

5. Uvidíte, či tu môžete zostať na pár dychov, stále nafúknite chrbát a tlačiť cez predlaktie. Zhlboka dýchať.

6. Jemne dole na kolená a odpočívajte.