Som tréner a takto držať najdlhšiu dosku vášho života

"V každom cvičení by ste mali začať od podlahy nahor, čo znamená, že šírka ramien od seba, styk s nohami a boky zdvihnuté do neutrálnej polohy, ktorá nie je zvýšená," vysvetľuje Poulin. "Udržujte svoje jadro pevne a zasnúbené v celej doske, rukách alebo lakťoch šírky ramien od seba a chrbticu udržiavajte v neutrálnej polohe.".„Aby to doplnil, hovorí, aby sa zabránilo namáhaniu krku (spoločná chyba v klasických doskách). Namiesto toho nasmerujte bradu asi šesť palcov pred telom a pozeraj sa dopredu. "Budem mať dobrú formu a menej času ako mizerná forma a viac času," poznamenáva. "Buďte dôslední a vy sa zlepšíš."."

3. Buďte si vedomí vášho hrudného hrudníka

Zatiaľ čo základné svaly sú prvou vecou, ​​ktorá sa má myslieť pri uvažovaní o doskových sekvenciách, osobný tréner certifikovaného NASM Andrea Dusel-Foil hovorí, že nezabudne na svoje hrudné hrudky. "Ak rebrá začnú rozpadať a klesať, je oveľa náročnejšie udržať jadro zasnúbené a ruky budú mať všetku prácu," vysvetľuje. "Aby ste udržali rebrá zatvorené, predstavte si, že máte šnúrky, ktoré čipky od hornej časti rebier dole na dno, potom cítite, že tie šnúrky sú pevne pritiahnuté, aby sa rebrá mohli pliesť spolu."."

4. Nebojte sa variácií

Ak je držanie tradičnej dosky pre vaše telo veľmi náročné, nestresujte. Ligler hovorí, že ak zápasíte s klasickými doskami alebo máte citlivosť na zápästie, existuje niekoľko variácií, ktoré môžete pomôcť budovať silu a pridať rozmanitosť do vašej základnej rutiny. Najprv je tu kolenná doska. Tu musíte všetko, aby ste sa dostali na všetky štyri a znížte boky, aby ste vytvorili dlhú hranicu medzi ramenami, bokmi a kolenámi (na rozdiel od prstov na nohách). K dispozícii je tiež lakťová doska. "Toto je tradičná doska, iba na lakte namiesto vašich rúk," vysvetľuje Ligler.

A potom máme dosku na šťuku. Aj keď sa toto cvičenie môže zdať oveľa náročnejšie, v skutočnosti to pomáha dať vašim kĺbom trochu prestávku, zatiaľ čo sa piking. Podľa Liglera pohyb dosky na pike „vyžaduje vylepšené zapojenie jadra a hornej časti tela, aby dynamicky posúvali boky smerom k stropu a zároveň udržiavali hornú časť chrbta a rovnej polohy nohy."

5. Zatlačte od podlahy

Keď je v polohe dosky, môže sa cítiť, že vaše ruky a chodidlá sú tam, aby vás držali. V skutočnosti sú tu, aby vás podporili, ale musíte sa aktívne vytlačiť od podlahy, aby ste získali výhody dosiek. "Keď unavíme, začneme sa ponoriť do kĺbov a smerom k podlahe," hovorí Dusel-Foil. "Či už ste na rukách alebo predlaktiach, chcete premýšľať o aktívnom odtlačení podlahy od vás.". Tým sa tiež udržiava viac vpred."

6. Urobiť malé úpravy

Na konci dňa trénera Gold's Gym Certified Jackie Vick hovorí. Najprv sa zamerajte na to, aby ste sa nepozerali na prsty na nohách pri dosahu. "Dajte si hlavu hore a pozeraj sa dolu na zem," dáva pokyny a poznamenáva, že to povedie k lepšiemu zarovnaniu celkovo. Po druhé, nezabudnite cez to dýchať. "Niekedy, keď sa sústredíme, zadržiavame dych, čo v skutočnosti bude všetko ťažšie," vysvetľuje Dusel-Foil. "Chceš udržať kyslík, ktorý preteká do všetkých svalov, ktoré pre teba tak tvrdo pracujú.". Aby ste mohli dýchať a zároveň udržiavať zapojené jadro (skutočne vytiahnite brušné gombíky smerom k chrbtici), pomyslite na dýchanie do chrbta a bokov hrudného hrudníka (ako akordeón).„Teraz to všetko dajte dokopy a Burpee! (Vážne, tak prepáč, že som skončil v tejto poznámke).

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.