„Som tréner a toto sú 4 najlepšie cvičenia na držanie tela, ktoré vám pomôžu stáť trochu vyššie“

Čo je v týchto dňoch dokonca dobré držanie tela? S toľkými ľuďmi, ktorí v súčasnosti žijú, že život WFH, sa gaučy stali novými stolmi a čas, ktorý trávim sledovaním Netflixu, prešlo z niekoľkých hodín týždenne na ...

Všetko, čo sa v tejto chvíli cíti príjemne, ale netrvá dlho, kým sa vaše telo vzbúria proti nepríjemným pozíciám, do ktorých ho vkladáte. Preto je teraz dôležitejšie ako kedykoľvek predtým začať premýšľať o svojom držaní tela, a tréner Charlee Atkins zdieľal štyri z najlepších cvičení na pozíciu na Instagrame, ktoré môžu zaistiť, aby vaše vždy získali vysoké známky.

Ak máte pocit, že prepadnutie sa stalo vašou novou normou, urobte Atkins štyri najlepšie cvičenia na držanie tela. Za pár minút už budete vstať trochu vyšší.

Najlepšie cvičenia na držanie tela, podľa Charlee Atkins

1. Stiahnutie + adukcia

1. Začnite s výpadom na polovicu.
2. S činkou v každej ruke prineste ruky dopredu, aby boli obaja v uhle 90 stupňov pred telom s dlaňami smerujúcimi k sebe navzájom.
3. Keď prináša ruky za telo, zastrihajte si čepele na rameno a zastavte sa, keď vaše dlane smerujú dopredu.
4. Urobiť 3 sady po 12 opakovaní.

2. Push-upy

1. Začnite v stolovej polohe na podlahe rukami priamo pod pleciami.
2. Udržujte svoje ruky natiahnuté, keď si spojíte čepele.
3. Vytiahnite ich od seba, keď mierne znížite svoje telo.
4. Urobiť 3 sady po 12 opakovaní.

3. Ohýbanie riadku

1. Postavte sa s nohami asi šírkou ramien od seba.
2. Udržujte plochý chrbát, keď sa zavesíte vpred pri bokoch.
3. Dumbbell odbojujte smerom k hrudníku, držte lakť blízko tela a potom nižte.
4. Urobte 3 sady 12 opakovaní na každej ramene.

4. Polovica nadzemných lisov

1. Začnite s výpadom na polovicu.
2. S činobou v pravej ruke ju zdvihnite smerom k stropu a držte ruku blízko hlavy.
3. Znížte ruku dozadu nadol a zastavte sa, keď sa stretne s vašim ramenom.
4. Urobte 3 sady 12 opakovaní na každej strane.