„Som turista, a to je to, čo robí mesačný trek pre vaše telo-a myseľ“

Pľúca Shilletha Curtis kričali a jej nohy boli kŕče. „Bol som rád, nie som na to pripravený!„Pamätá si. Práve prišla do Gruzínska, aby vychádzala približne 2 190 míľovými Appalachian Trail, a hoci trénovala na svojich miestnych chodníkoch v Pensylvánii s úplným batohom šesť dní v týždni, čím oveľa strmšie 5 000 stôp stúpali na južných Začiatok Appalachiánov opustil jej zápasenie. „Nemal som svalový tonus. Nemal som svoje abs, “hovorí.

Rýchly posun vpred šesť mesiacov do bielych hôr v New Hampshire: „Moje nohy boli ako skaly,“ spomína Curtis. „Moje ruky boli vhodné z používania mojich pólov, aby ma tlačili do kopca. Nosil som asi 25 libier na chrbte a necítil som sa ako nič. A namiesto toho, aby ste potrebovali prestávku pri každom požiari, bolo to skôr ako každých 10 alebo 20 plazov.„(Blazes sú značky chodníkov, FYI.)

• Cory Nyamora, Psyd, DR. Cory Nyamora, PSYD, je športový psychológ a zakladateľ Endurance-A Sports & Psychology Center.
• Kristi Foxx, DPT, Kristi Foxx je fyzioterapeut v nemocnici pre špeciálnu operáciu v New Yorku.

Nie je žiadnym prekvapením, že sa púšťa na výlet na batohovanie na konci. Účinky na zdravie sú fyzické aj duševné, s výsledkami, ktoré trvajú dlho po návrate havákov. „Byť v prírode a robiť niečo, čo by sa tak dlho náročné pomohlo naučiť sa byť v okamihu,“ hovorí Cory Nyamora, PsyD, športový psychológ a zakladateľ Endurance-A Sports & Psychology Center. „Pomáha vám rozvíjať pocit dôvery v seba a odolnosť a schopnosť vydržať utrpenie alebo bolesť.„

Turisti získavajú „chodníky“

Bez ohľadu na to, koľko turistov trénuje, nič skutočne nepripravuje telo na deň a deň, keď nosíte svoj život na chrbte. „Spočiatku budete cítiť veľa bolestivosti,“ hovorí Kristi Foxx, DPT, fyzioterapeut v nemocnici pre špeciálnu operáciu v New Yorku. „Nazýva sa to„ Získanie vašich chodníkov “a zvyčajne to trvá päť až sedem dní, v závislosti od osoby.„Teľacie svaly, štvorkolky, glutes a menšie podporné svaly v chodidlách a členkoch sa bijú, až kým si zvyknú na všetku turistiku.

„Spochybňuje to tiež vaše jadro a kontrolu chrbtice, pretože ovládate ťažké balenie na chrbte,“ dodáva Foxx.

To bol boj, čomu čelili, keď pristála v Gruzínsku vo februári 2021 a cítila, ako jej svaly a výdrž chýbali. Gail Storey, ktorá sa pokúsila o 2663 míľový tichomorský hrebeň so svojím manželom Porterom, keď mala 55 rokov (a napísala o tom vo svojej pamäti Sľubujem, že nebudem trpieť), hovorí, že to trvalo dva týždne turistiky 20 kilometrov, kým dostala nohy chodníkov. Denne sa vyškolila na turistiku šesť kilometrov s plným batohom, plus silové školenie a niekedy aj dve triedy jazzercize back-to-back. „Ale nemala som veľa skúseností s cestou pešej turistiky na veľké vzdialenosti,“ hovorí. „Musel som na to prísť na chodníku.„

Nakoniec sa svaly prispôsobujú a rastú oveľa silnejšie. „Všetky dievčatá, s ktorými som sa vyliezol na chodníku, sme sa pozreli na konci,“ hovorí Curits. „Muži vyzerali ako fúzaté kostry.„

Aj keď svaly zvyčajne zmiznú späť do normálu po skončení túry, intenzívna fyzickosť trvá. „Aj teraz som v najlepšom stave, aký som kedy bol,“ hovorí Storey, teraz 74. „Chodník ma naučil o spojení mysle a tela. A dal mi nohu pri objatí nepokojov starnutia. Milujem mať ten kinestetický vzťah s mojím telom ako žena.„

Ampéry do jedla sa zvyšujú a stávajú sa nevyhnutnými

Pretože thru-outers musia vytiahnuť jedlo v hodnote niekoľkých dní a je potrebné jesť oveľa viac ako obvykle, jedlo môže predstavovať výzvu.

„Moja chuť k skoku bola drsná,“ hovorí Curtis. „Jedol som 15 až 20 občerstvení denne.„Zažila tiež čudné chute, ako sú surové citróny a cukríky. „Spravidla som veľmi opatrný pred cukrom len preto, že v mojej rodine beží cukrovka, ale v lese som dostal vážnu kyslú gumovú medveď vec.„

Cukor a tučné chute sú typické, pretože telo chce a potreby-tak rýchla energia. Ale jesť toľko vysokej kalórií, spracované jedlo spôsobuje svoje vlastné problémy. „Trávenie je veľký problém,“ hovorí Foxx. „Musíš nosiť ľahké občerstvenie na drapá. Iba keď vystúpite z chodníka, môžete získať nejaké zdravé veci s vlákninou, ako je čerstvé ovocie a zelenina.„

Foxx, ktorý v roku 2019 vyrazil na 273 míľový chodník Vermontu, tiež pocítil akútne účinky, že nedostávajú dostatok kalórií: v jednom okamihu sa stala taká unavená a nešťastná, že sa len „posadila na chodník a plakala“. Zavolala svojmu bratovi, skúseným hrotom, aby mu povedala, že sa chystá prestať. „Povedal:„ Na ďalšiu zastávku musíš dostať snickers, “spomína si. Počúvala, tankovala a pokračovala.

Pre Storey však nebola schopná jesť dosť skončila jej trek po troch mesiacoch. „Bola som taká nadšená, že som strácala svaly,“ hovorí. Pri zastavení zásobovania v severnej vysokej Sierre sa rozhodla, že chudnutie sa stalo príliš extrémne; Nechcela spomaliť svojho manžela a potenciálne ich vystavuje riziku uviaznutia v nebezpečných podmienkach. Takže sa vrátila domov, znovu získala váhu a nakoniec sa opäť stretla so svojím manželom na krátke turistické body počas zvyšku jeho dvoch a pol mesiacov na chodníku.

Nohy sa obzvlášť zbierajú

Len málo turistov to zvládne cez cestu bez zranenia. Turis hore hory s ťažkým balením kladie veľa zaťaženia na telo najmä počas stúpajúcich zjazdoviek. „Musíte sa uistiť, že natiahnete svaly, udržujte ich v pohybe s jemným rozsahom pohybu,“ hovorí Foxx. Zranenia z kĺzavých a pádov nie sú neobvyklé. „Všetci na chodníku trvajú tonu ibuprofen. Hovoríme tomu „vitamín I,“ hovorí Storey.

Pravdepodobne najbežnejšou časťou tela, ktorá sa dá biť, sú nohy. „Moje stehná boli silnejšie, moje ruky boli tónované-a moje nohy sa slabšie,“ hovorí Curtis. Nosenie nesprávnych topánok ju zanechalo s plantárnou fasciitídou alebo zápalom chodidla a v čase, keď sa dostala do Pensylvánie, sa jej členky tiež začali uzamknúť. Bez prístupu na ľad sa improvizovala tým, že si ponorila nohy do studenej vody, kedykoľvek tá táborila pri rieke alebo jazere.

Pľuzgiere z spotených ponožiek a tuhých topánok sú pravdepodobnejšie ako nie. „Musíš chrániť nohy,“ hovorí Foxx. „Umyte si nohy, hľadajte rozkladu pokožky a nechajte ich dýchať.„(Aj keď to môže byť síce ťažšie v chladnejšom počasí, ktoré si pripomínajú prebudenie v ľadových horách so zamrznutými ponožkami.)

Pokožka môže rozčúkať aj žiariť

Ak sa turisti môžu vyhnúť spáleniu, môžu nájsť prírodu za ich najlepší režim starostlivosti o pleť. „Zvyčajne zápasím s akné, ale moja pokožka žiarila na chodníku,“ hovorí Curtis. Pripisuje to skutočnosti, že sa nedotýkala svojej tváre tak často ako obvykle a iba sa sprchovala každé tri až sedem dní. „Tiež som na svoje telo dal veľa bahna, aby som ho chránil pred slnkom a komármi.„Nielenže taktika pomohla zabrániť popáleninám a uhryznutiu bugov, ale verí, že nevyplavuje dobré baktérie, ktoré mali terapeutické účinky.

Nie všetky kožné cestovné tak dobre. Okrem pľuzgierov na chodidlách môže byť problémom, v ktorom turista balenie zasiahne hrudník a chrbát (najmä u žien s väčšími truhami, ktoré majú ťažké nájsť dobre fit). „Môže to byť veľa pokožky, ktoré si trenie a opotrebujú,“ hovorí Foxx. „Musíš si byť istý, že si dáme správne nasadenie.„Hľadáte balenie s nastaviteľným hrudným popruhom, rovnako ako jeden okolo pásu môže ponúknuť ďalšiu podporu a umožní vám prispôsobiť prispôsobenie tvaru a veľkosti tela.

Mentálna sila je výrazne napadnutá

Na stope je bežné príslovie: „Objmite sa sať.„Aj keď tí, ktorí uviazli za počítačmi, môžu romantizovať myšlienku byť v prírode 24 hodín denne, 7 dní v týždni, konštantné vírenie a boj proti prvkom môžu byť fyzicky aj emocionálne vyčerpávajúce. „Niekedy je ťažké byť tam,“ hovorí Foxx.

Turisti sa musia vyrovnať s vzdaním sa kontroly nad vecami, ako sú poveternostné podmienky a zranenia, hovorí Storey. „Byť zraniteľným zvýšil moju odolnosť, vynaliezavosť a dôveru,“ hovorí. „Naučil som sa, ako byť šťastný aj v intenzívnom nepohodlí.„

DR. Nyamora navrhuje, aby turisti robili plán vopred, keď sa veci netýka dobre. „Buďte pripravení chcieť prestať,“ hovorí. „A objasniť sami seba, to sú dôvody, ktoré prestanem.„Pokušenie sa stane, hovorí, takže je nevyhnutné pripraviť sa na to (a tiež pre turistov, aby ich nedovolili, aby ich perfekcionizmus posunul okolo zdravých limitov).

Avšak neustále cvičenie a vystavenie prírode má aj svoje výhody v oblasti duševného zdravia. Curtis, ktorá žije s depresiou, ADHD a panikou, zistila, že jej Thru-Rike jej dala šancu precvičiť si väčšiu všímavosť. „Byť na chodníku bol najlepší, aký som kedy dokázal vyrovnať,“ hovorí.

Sociálne dlhopisy urýchľujú

DR. Nyamora poukazuje na to, že turisti sa musia nielen naučiť spoliehať sa na seba, ale sú nútení spoliehať sa na ostatných, niekedy--aby sa dostali do mesta, rady pre ďalší priechod alebo jednoducho niekto, s kým sa s ním porozprávať. „Ste nútení spojiť sa s cudzími ľuďmi,“ hovorí.

Emocionálny zážitok robí každého z nich veľmi surové a mnohí sa navzájom otvárajú spôsobom, ktorý v každodennom živote zvyčajne nezažívame. Niektorí turisti sa skončia držať spolu ako „močiar.„Je to ako socialistická spoločnosť v lese-pomáhať si navzájom,“ hovorí Curtis.

Najväčšia výzva môže prísť po cieľovej čiare

Po tom, čo strávil toľko času zameraného na jeden cieľ a zvyknutie na stály prúd endorfínov z pravidelných fyzických aktivít späť do „skutočného života“ môže byť najťažšou časťou. „Prechod z priestoru, ktorý bol taký meditatívny, kde ste dostali prestávku od žonglovania so všetkými detailmi nášho normálneho života, môže byť nepríjemný,“ hovorí Dr. Nyamora.

Depresia po traci môže tvrdo zasiahnuť. Storey zmeškala turistika natoľko, že sa ocitla v batohu do obchodu s potravinami dve míle každú cestu v jej šortkách a turistickej košeli. Curtis hovorí, že „sa cítila ako šteniatko vyhodené do sveta“ a neopustila dom na mesiac a vysvetľuje, že sa nedokáže spojiť s inými ľuďmi, ktorí nezažili to, čo práve prešlo.

„Nemyslím si, že by si niekedy skutočne urobil niečo také,“ hovorí. Jeden mechanizmus zvládania: Len na pešiu turistiku. Dnes je Curtis uprostred 3 028 míľovej kontinentálnej priepasti.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.