„Som tenisový profesionál, a takto zlepšiť svoju agilitu na súde aj mimo neho“

Najlepšie cvičenia týkajúce sa agility, podľa tenisových profesionálov

1. Švihadlo

„Pre každodenného rekreačného hráča nemôžete pokaziť s preskočením lana,“ hovorí Bolling a dodáva, že je to také jednoduché cvičenie s pohyblivosťou, ľudia často považujú za samozrejmé. „Schopnosť preskočiť lano berie obratnosť a je to skutočne úžasné pre tenis, pretože koordinujete načasovanie s hornou časťou tela [a] je tu nejaké jadro,“ hovorí. „V tenise, futbale a basketbale musíte urobiť to, čo nazývame schody, tieto malé kroky na umiestnenie prichádzajúcej lopty a preskočeného lana je úžasný spôsob, ako to urobiť [trénovať].„

Toto cvičenie na skokanskom prúde je zaručené, že vaše srdce pumpuje:

2. Výpadky

Plyometrické cvičenia sú skvelé pre obratnosť. Pre skokové výpadky začnite v polohe výpadu s pravou nohou vpredu a ľavým kolenom sa dotýkajú podlahy. Vybuchnite do vzduchu a tentokrát prepnite nohy, aby ste pristáli v polohe výpadu s ľavou nohou vpredu. „Kedykoľvek robíš akékoľvek cvičenie, nikdy nechceš, aby tvoje koleno zatienilo na nohách,“ hovorí Baxter. „Keď robíte výpady, uistite sa, že vaša predná noha je dosť ďaleko vpred, kde vaše koleno nesleduje nohu.„Aj keď nebudete mať rovnaké plyometrické výhody, Baxter hovorí, že skok môžete odstrániť a stačí sa striedať spätnými výpadmi, ak je skákanie príliš veľa na kĺboch.

Poznámka: Nasledujúce pohyby sa najlepšie vykonávajú s rebríkom a kužeľmi.

Nakupujte TERAZ: 20 stôp agility rebrík a výcvikový súprav

3. Odštiepenie

„S našou akadémiou, s deťmi a dospelými, robíme veľa rebríkov,“ hovorí Bolling. Jedným z hlavných cvičení, ktoré robia, sú dovnútra a výstup. Začnite stáť na ľavej spodnej strane rebríka smerujúceho k hornej časti rebríka. Rýchlo vložte svoju pravú nohu do rebríka a potom svojou ľavou stranou a potom vykročte na pravú stranu rebríka pravou nohou a potom položte ľavú nohu do ďalšej priečky a sledujte rovnaký vzor ako predtým, ale na opačnej strane. Pokračujte v tomto kľukatom pohybe po rebríku.

4. Bokom

Ďalším rebríkom Move Bolling odporúča. Začnite stáť vo vnútri poslednej priečny rebríka smerom k pravej strane rebríka. Vskajte ľavú nohu na stranu do nasledujúcej priečky a nasledovanej pravou nohou. Keď sa pohybujete po rebríku, rýchlo pokračujte v tomto pohybe. Prípadne „môžete preskočiť všetky ostatné [priečku], aby ste pracovali na pokrytí väčšieho množstva pôdy,“ hovorí Bolling.

5. Bočné kužele

„To, čo chcete, je schopnosť na nízkej úrovni v tenise a kužeľ [tréning] vám umožní urobiť to,“ hovorí Bolling. Pri vykonávaní bočných kužeľov začnite dvoma kužeľmi v blízkosti na zemi, jeden na oboch stranách. Cieľom je nízko a dotknúť sa každého kužeľa. Ak máte priateľa, ktorý vám pomôže, môžu kričať vľavo alebo vpravo, aby vám povedali, na ktorý kužeľ je potrebné ísť, a tiež vám povie, s ktorou rukou sa dá dosiahnuť. Môžete tiež striedať medzi kužeľmi a rukami, ak ste sami sami.

6. Rozštiepený

Toto cvičenie je o sprintoch. „Začínajúc v hotovej pozícii, ktorú by ste mali pre tenis, zasiahli ste krok s rozdelením a vyrazíte, bežíte asi 10 stôp a potom ste zastavení,“ hovorí Bolling. „Robíme to aj s kužeľmi. Takže si vezmete tri kužele, jeden vľavo, jeden pred vami a jeden doprava, rozdelíte sa, idete čo najrýchlejšie, ako je to možné, doľava, návrat do stredu, rozdeliť sa, choďte tak rýchlo Ako je to možné do jedného do stredu a potom zopakujte a urobte to isté aj na pravej strane.„

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.