„Som tréner sily a wellness a toto je 7 stratégií silového tréningu, ktoré osobne vidím výsledky od“

Pripravte sa na svoje cvičenie s jedným z obľúbených cvičení Jeterovej mobility:

2. Drží sa s tým, čo funguje

Namiesto toho, aby ste sa vyšplhali na každý posledný vlak z fitness, Jeter uprednostňuje cvičenia, o ktorých vie, že sa vyplatí. "Keď premýšľam o pohyboch, ktoré sa znova a znova vraciam, týždeň po týždni, mesiac po mesiaci, rok čo rok, je to skutočne rovnaké veci, ktoré nie sú sexom," hovorí. To znamená drepy pre silné štvorkolky, chaly, ktoré jej pomáhajú prevádzkovať techniku, a kroky s jednou nohou pre kontrolu motora a stabilitu.

3. Zaoberá sa svojimi nohami ako so svojou nadáciou

Keď sa zameriavame na väčšie svaly v našich telách-abs, glutes, biceps-je ľahké zabudnúť na všetkých najmenších, na ktorých stojíme. Ale chodidlá sú základňou všetkých stojacich pohybov, takže ak nás správne nekvapia, môže to spôsobiť problémy až po reťaze.

Predtým, ako začne akýkoľvek pohyb, Jeter sa ubezpečuje, že jej nohy sa vysierajú po zemi ako statív: „Takže päta, veľké prsty a pinky na nohách sú zasadené do zeme, aby sa telo skutočne podopreli,“ hovorí. To pomáha poskytovať stabilitu a zabrániť zraneniu.

4. Zaisťuje, že jej jadro vystrelí

Aj keď vám často budete počuť trénerov, aby ste „aktivovali svoje jadro“, táto narážka nemá zmysel, pokiaľ neviete, ako to urobiť. Takže Jeter je trochu konkrétnejší. "Dve veci, ktoré hovorím ľuďom, aby premýšľali, sú: Keby ťa niekto mal udrieť do žalúdka, ty by si vzal, správne."? Akonáhle stiahnete hrudné kosti smerom k bedrovému kosti, vytvoríte si tento zábal od brucha do bokov po chrbát, “hovorí.

Jeter sa zameriava na tieto dva podnety, keď tiež umožňuje dostatok priestoru na dýchanie v 360 stupňov, aby pomohla chrániť jej chrbticu v akýchkoľvek cvičeniach, ktoré robí.

5. Nosí výstroj, ktorý ju slúži a otáča ju hore

Ako veľvyslanec Lululemon, Jeter prisahá na výcvikové topánky značky (128 dolárov). "Keď si silový tréning, chceš sa cítiť podporovaný," hovorí. „A ako človek, ktorý robí dynamické pohyby v telocvični, v týchto topánkach mám pocit, že môžem zmeniť smer, môžem urobiť krok, môžem sprintu a stále sa cítiť podporovaný a mať zážitok bez rozptýlenia."

Navrhuje tiež, aby ste nosili svoj „super oblek“ kedykoľvek, keď cvičíte. Pre ňu je to úplne čierny outfit, možno s farebnou farbou v topánkach. (Medzi obľúbené kúsky patrí Lululemon's Wunder Train Taunss kvôli ich vysokému páru a nájdite svoje tempo šortky s ich sviežou, plynulým, sexy strihom.) „Ak mám na sebe všetky čierne v telocvični, podnikanie sa chystá ísť dole,“ hovorí so smiechom. Ale nejde iba o zábavu z obliekania sa-chcete nosiť niečo, vďaka čomu sa budete cítiť sebavedomí a kompetentní, čo prináša najsilnejšiu verziu vás.

6. Pracuje na uprednostňovaní spánku

Všetci pracujeme na niečom a pre Jetera, ktorý viac spí. Aj keď už dlho dokázala prevádzkovať len päť a pol hodiny za noc, v týchto dňoch sa snaží získať viac ako sedem hodín. Pretože vie, že pre každú z jej ďalších stratégií silného tréningu na prácu potrebuje solídny základ odpočinku. "Môžete trénovať iba na kapacitu, v ktorej ste sa zotavili," hovorí.

Výskum ukazuje, že jedna tretina Američanov nemá dostatok spánku. Ale Jeter pozná hodnotu pevného shuteye. "Je to miesto, kde váš mozog vytiahne odpadky, je to miesto, kde sú svaly opravované, je to miesto, kde sa práve omladíte a osviežujú," hovorí.

7. Zameriava sa na zlepšenie, nie dokonalosť

Jeterov otec bol profesionálny futbalista a vždy jej hovoril, aby sa snažila urobiť čo najlepšie vedieť, že to, čo „vaše najlepšie“ sú zmeny zo dňa na deň. Teraz Jeter žije podľa mantry, aby sa každý deň snažil byť o jedno percento lepší. „Znamená to o jedno percento väčšieho úsilia, viac zamerania, väčší úmysel ako deň predtým,“ hovorí. "Ak sa jedno percento práve položí, vieš, hviezdna na podložke, potom hej, zlepšili sme sa."."