Som triezvy dietetiká-to, ako sa moja strava zmenila, keď som prestal piť alkohol

Pri preskakovaní príležitostného jedla tu a tam nebude mať za následok zlú stravu, pravidelne preskakovanie jedál môže narušiť váš metabolizmus, signály hladu a celkový príjem energie.

Vtedy ma nikdy nenapadlo, že únava a gastrointestinálne problémy, ktoré som prežíval, môžu súvisieť s pomalým metabolizmom. Tieto príznaky pravdepodobne naznačujú, že moje telo sa prispôsobovalo zachovaniu energie v čase zníženého príjmu potravy.

Nielen to, ale preskočenie raňajok znamenalo, že som jedol menej celkových bielkovín, základného makronutrientu potrebného na udržanie chudej svalovej hmoty. Ako možno viete, sval spaľuje viac energie v pokoji ako tukové tkanivo. V priebehu času preskakovanie jedál prispieva k stratenej svalovej hmotnosti a pomalšiemu metabolizmu.

Niektoré dni, keď sa obed obedoval, som bol tak hladný z preskočenia raňajok, že som úplne ignoroval svoje narážky na hlad. Jedol by som rýchlo a okolo bodu pocitu fyzicky plný. Do tej doby mi signalizovali hladové hormóny, neuropeptid y a ghrelin!

Od ukončenia alkoholu sa raňajky stalo mojím obľúbeným jedlom dňa. Načítam vlákninu a bielkoviny, aby ma udržal plný a spokojný až do obeda. Pravidelné stravovanie po celý deň zaisťuje, že dám svojmu telu energiu a živiny, ktoré potrebuje na prenasledovanie batoľatá doma, zdvíhajte závažia v telocvični a podniknite na cestách.

Jem menej rýchleho občerstvenia

Keď alkohol prešiel, oveľa pravdepodobnejšie som si oddával rýchleho občerstvenia, aj keď bola moja špajza zásobená a moja chladnička bola plná zvyškov. Keby v ponuke bolo niečo slané a vysoké sacharidy, objednal som si to.

Existuje sedem kalórií na gram alkoholu, vďaka čomu je energeticky hustejší ako uhľohydráty a bielkoviny, takže by ste si mysleli, že by som sa cítil plný po pití niekoľkých dospelých nápojov. Alkohol však ovplyvňuje nervové bunky a hladinu cukru v krvi spôsobmi, ktoré môžu vyvolať pocity hladu.

Alkohol môže aktivovať nervové bunky v mozgu, ktoré sú zvyčajne stimulované ťažkou nedostatkom energie. Inými slovami, pitie alkoholu mohlo mi podviesť mozog, aby som si myslel, že som vlastne hladoval. V skutočnosti som konzumoval viac ako dostatok tekutej energie.

Ďalej alkohol narúša hladinu cukru v krvi. Najprv spôsobí, že hladina cukru v krvi, ale potom klesá po tom, čo telo produkuje inzulín, hormón, ktorý umožňuje hladinu cukru v krvi do buniek. Príliš veľa alkoholu môže brániť telu z regulácie cukru v krvi tak, ako by to bolo obvykle.

Nízka hladina cukru v krvi by mohla čiastočne vysvetliť, prečo som túžil po potravinách bohatých na uhľohydráty, konkrétne whataburger francúzskych hranoliek.

Aj keď nie som ten, kto by dodržiaval prísne pravidlá potravín, časté zastávky rýchleho občerstvenia vyvolaného alkoholom sa nezhodujú s splnomocneným stravovaním, ktoré sa snažím získať. Dnes stále občas jím rýchle občerstvenie, pretože je to pohodlné a chutí dobre, nie preto, že som pil príliš veľa alkoholu. Keď nie je pod vplyvom alkoholu, verím svojmu telu a signálom hladu, aby som robil zdravé rozhodnutia o jedle.

Zostávam hydratovaný

Bohužiaľ, pitná voda nebola príliš vysoká na mojom zozname priority, keď sa podáva alkohol. Pitie pohára vody medzi každým alkoholickým nápojom znelo teoreticky dobre, ale pri vykonávaní tejto praxe som bol hrozný.

Alkohol je diuretika, čo znamená, že zvyšuje produkciu moču a môže viesť k dehydratácii. Keď pijete alkohol, brzdí uvoľňovanie vazopresínu, antidiuretického hormónu, ktorý reguluje vodnú bilanciu v tele. Keď alkohol potláča vazopressín, obličky vylučujú vodu v moči namiesto toho, aby ju reabsorbovali, aby sa udržala rovnováha tekutiny.

Pri spätnom pohľade som stratil viac času, ako by som chcel priznať, že stojím v rade, aby som používal barovú toaletu, všetko vďaka alkoholu.

Dehydratácia bola čiastočne zodpovedná za kocoviny, ktoré niekedy nasledovali. Zobudenie sa pocite smädný, vyčerpaný a s bolesťou hlavy bol len pár príznakov, že som nepil dosť vody, aby som držal krok s konzumáciou alkoholu.

Je to ideálne pre mužov a ženy na pitie 15.5 a 11.5 šálok vody denne. Ak pijete alkohol, pravdepodobne potrebujete viac, aby ste sa vyhli dehydratácii. Dokonca aj bez alkoholu, držím šálku vedľa môjho kuchynského umývadla, miesto, ktoré často chodím, aby som si pripomenul, aby som po celý deň pil vodu.

Záverečné myšlienky

Pre mnohých je možné zodpovedne piť alkohol a udržiavať zdravý vzťah s jedlom. Ak si oddávate nápoje pre dospelých, vyhnite sa preskočeniu jedál, jesť rôzne potraviny a vypite veľa vody. Môže však byť čas prehodnotiť svoj vzťah s alkoholom, ak ste často dehydratovaní, prejedaním sa alebo trávite viac času jedením mastných, vyprážaných potravín po niekoľkých príliš veľkom nápojoch.

Keď prestanem piť, zlepšenie vzťahu s jedlom bolo poslednou vecou na mojej mysli. Nikdy som si nepredstavoval, že priekopa alkoholu zlepší všetky oblasti môjho života, vrátane mojej stravy, ale som tak rád, že to tak bolo.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.