„Som odborník na spánok a tieto 4 cvičenia na krk a ústa môžu zmierniť chrápanie“

4 Cvičenia, ktoré môžu pomôcť znížiť chrápanie, podľa odborníkov na spánok

1. Praktizovanie myofunkčnej terapie

Podľa odborníka na spánok pre spoločnosť Xlear, Steven Olmos, DDS, ktorého lekárske zameranie zahŕňa spôsob, akým je dýchacie cesty kritickou súčasťou problémov so spánkom, môže pomôcť znížiť chrápanie. Myofunkčná terapia je podobná cvičeniam fyzickej terapie, ale obmedzené na cvičenia na tvár, jazyk a ústa, aby sa stimulovali tieto špecifické svaly. DR. Dasgupta hovorí, že táto forma terapie môže posilniť voľné tkanivo v zadnej časti úst.

Aby ste to vyskúšali, vyhľadajte pomoc vyškoleného a akreditovaného profesionála, aby bola terapia najúčinnejšia, dodáva Dr. Mlčanie.

2. Vyslovujúce samohlásky opakovane

Vytváranie rôznych zvukov samohlások vyžaduje, aby ste sa zapojili do hrdla, takže byť úmyselný pri opakovaní týchto zvukov môže zase pomôcť posilniť tieto svaly. To má za následok menej disketu, tkaniva spôsobujúceho chrápanie, ku ktorému DR. Dasgupta sa označuje ako prekážka v ceste k vám a chrápajte bez spánku.

3. Spev

Spievanie aktivuje svaly v krku, mäkké podnebie a jazyk, hovorí Dr. Mlčanie. Denne by ste mohli vylúčiť svoju obľúbenú výkonovú baladu ako rituál, ktorý pomôže obmedziť vaše chrápanie, Ale to nie je jediný spôsob, ako vám vaše potrubia môžu pomôcť pri vašej hre s odložením. DR. Olmos tiež navrhuje spev pre chrápania, čo je séria speváckeho cvičenia „Tónovanie hrdla a zníženie chrápania."

4. Hranie na Didgeridoo

Didgeridoo je malý veterný nástroj, ktorý sa hrá s perami, ktorý „sa zistilo, že znižuje alebo eliminuje OSA a chrápajú,“ hovorí Dr. Mlčanie.

Je potrebné poznamenať, že výskum DR. Olmos Referencie je veľmi malá štúdia iba 25 ľudí. Ale tiež zásadne zistil, že „pravidelné hranie Didgeridoo je účinnou alternatívou liečby, ktorú pacienti s miernym obštrukčným syndrómom apnoe apnoe pripisujú“, ktorý možno pripísať „tréningu svalov horných dýchacích ciest, ktoré ovládajú dilatáciu dýchacích ciest a steny a stenu a stena. tuhosť.„Možno to považujte za dôvod, aby ste dali hranie veterného nástroja výstrel.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.