„Som odborník na spánok a tu je môj krok za krokom sprievodca pripraviť vaše telo na letný čas“
Je dôležité sa sústrediť na svoje spanie viac ako váš čas budenia-ak sa chystáte spať súčasne, ale len sa prebudíte skôr, pravdepodobne budete unavení. Namiesto toho idete spať skôr, čo znamená, že v nasledujúcom dni budete mať dostatok spánku. Možno sa tiež zobudíte skôr, ale ak ste zoddelení spánkom, spánok a zníženie dlhu spánku vám tiež môžete urobiť nejaké dobré pred prepínačom.
Ísť do postele o pár minút skôr je ľahšie povedať, ako urobiť. Najmä ak nie ste ten, kto zaspí v priebehu niekoľkých minút od vstu. Nižšie, DR. Hale zdieľa tri tipy, aby sa vaše telo pripravilo skôr na spánok, aby pomohlo postupne posunúť váš rozvrh spánku.
1. Získajte skoro ráno svetlo
Osvetlenie má obrovský vplyv na signalizáciu vašich cirkadiánnych rytmov, že je čas ísť. Hneď ako sa zobudíte, otvorte žalúzie a ak je to možné, choďte von na prechádzku.
„Ak začnete ráno so skorým ranným svetlom, choďte von a cvičte,“ hovorí Dr. Hale, „toto svetlo skutočne hovorí vášmu telu, že je čas prebudiť sa. Potom budete unavení skôr večer.„
2. Nejedzte príliš blízko na spanie
Ak stále trávite, keď sa snažíte zaspať, vaše telo môže byť príliš zaneprázdnené na to, aby ste si mohli oddýchnuť, aby ste spali. „Jesť tri hodiny pred spaním je lepšie ako hodinu pred spaním,“ hovorí Dr. Hate.
3. Vyhnite sa expozícii svetla pred spaním
„Nechceš veľa vystavenia svetlu v hodinách postupujúceho pred spaním,“ hovorí Dr. Hate. „To znamená [svetlo] z vašich elektronických zariadení, ale to tiež znamená zo všetkých svetiel vo vašom dome. Chcete stlmiť svetlá a zaradiť do frontu svojho tela, že pred spaním je blízko, nie že vaše telo by malo byť ostražité.„
Záujem investovať do lepšieho nočného spánku? V tomto videu sa dozviete viac o rôznych technológiách spánku:
Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.
