Som slobodná mama s úzkosťou a depresiou, takže robím týchto 6 vecí pre svoje duševné zdravie každý deň

2. Dostanem sa von

Opúšťam môj dom, či už je to na prechádzku so psom alebo len dávka vitamínu D na záhrade, je nevyhnutnosťou. Nielenže je čerstvý vzduch, vánok na mojej tvári a prelomenie od obrazoviek, ale je to tiež dobrý spôsob, ako uprednostniť spomalenie. Pripomína mi, že môžem odstúpiť od všetkého, čo ma zdôrazňuje, a jednoducho si urobte prestávku. Niekedy je to prestávka od práce, psov alebo vizuálu riadu v umývadle. Inokedy je to prestávka od mojich detí, a to je úplne v poriadku.

Ako slobodná mama nie je v mojom svete nedostatok nadmernej stimulácie. Byť z môjho domu jednoducho pomáha otriasť monotónnosťou môjho dňa a nedovoľte, aby ma konzumoval.

3. Idem do postele skoro

V minulom živote som zostal neskoro a vstával som, kedykoľvek som chcel. Dokonca aj v prvých rokoch rodičovstva by som zostal až do polnoci alebo neskôr, aby som dostal svoj čas.„Teraz uprednostňujem„ Me Time “po celý deň, takže nepotrebujem neskoré nočné sledovanie, čítanie alebo len sami so svojimi myšlienkami, aby som to získal.

Moje deti si myslia, že som trochu smiešny (najmä môj tínedžer, ktorý sa dá spať), ale zvyčajne som v posteli o 9 hodín každú noc. Uvedomil som si, aký hlboko dôležitý je spánok a že potrebujem najmenej sedem hodín, aby som sa cítil dobre.

4. Obmedzujem svoj príjem alkoholu

Nechápte ma zle, milujem dobrú margaritu, pivo alebo pohár vína. Ale keď som bol nočným pijanom, teraz obmedzujem príjem alkoholu na pár nápojov týždenne. Pre začiatočníkov, alkohol ovplyvňuje moju schopnosť spať celú noc, takže sa cítim menej odpočinok nasledujúci deň, dokonca aj po dvoch nápojoch.

Ale tiež viem, že pitie nočné spôsobuje, že moje telo produkuje viac kortizolu (aka stresový hormón). Takže ten pocit, že skutočne potrebujete nápoj okolo 5 p.m. Každú noc je viac ako len chcieť relaxovať, pretože ste mali stresujúci deň-nočné chute sú závislosť od alkoholu.

V dnešnej dobe si užívam občasný nápoj, ale viem, že závislosť od alkoholu nepomáha môjmu duševnému zdraviu-problémy, s ktorými už bojujem, cítim sa oveľa viac konzumáciou.

5. Predpisujem sa socializáciu

Často sú časové obdobia, keď zriedka vidím priateľov. Stáva sa to jednoducho preto, že som mama, ktorá je zasvätená svojim deťom na polovicu týždňa, moja práca pre pracovnú dobu dňa a ja pre zvyšok.

Ale vždy si všimnem, že keď je to už dávno, čo som videl priateľov, alebo dokonca hovoril po telefóne, začnem sa cítiť horšie. Stávam sa trochu osamelejší a vzdialenejší a je takmer ťažšie dostať sa z mojej koľaje a robiť plány. Preto sa uistite, že s určitou pravidelnosťou vidím priateľov. Možno sa to nestane každý týždeň, ale aj keď sa na to necítim, nastavím plány na večeru, drink alebo len rýchlu šálku kávy.

Aj keď je to jedna z najjednoduchších vecí, ktoré sa dajú skĺznuť priamo, prišiel som sa dozvedieť, že len trochu socializačných funguje zázraky pre moju náladu. Po spojení s priateľmi sa skutočne cítim trochu ľahší. A nie je to len z krátkodobého hľadiska. Obnovenie môjho zväzku s priateľom ma môže na niekoľko dní udržať dobre a zaistiť, že som ochotnejší znova sa znova znovu pripojiť.

6. Otvorene hovorím o svojom duševnom zdraví so svojimi deťmi

Mnoho rodičov je nepohodlných, keď hovorí so svojimi deťmi o duševnom zdraví. To je úplne pochopiteľné, ale pre mňa je to nevyhnutnosť.

Najprv nechcem, aby sa cítili, akoby to bola ich chyba, ak mám voľný deň. Obzvlášť ako slobodná mama, ktorá nemá zálohu, možno si budem musieť oddýchnuť a odstúpiť od svojich detí, ak sa cítim ohromený alebo dole, a potrebujem, aby vedeli, že to nie je kvôli čomukoľvek, čo urobili. Môžem povedať: „Mám trochu úzkosti“ a moje deti vedia, čo to znamená.

Ale tiež chcem, aby moje deti vedeli, že ak zápasia so svojím vlastným duševným zdravím, môžu byť o tom otvorení. Dúfam, že budú mať jazyk a tiež statočnosť zdieľať to, čo sa deje vo vnútri, pretože tento príklad bol pre nich stanovený na celý život.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.