„Som podiatrista a toto sú * iba * bežecké topánky, ktoré odporúčam ľuďom s vysokými oblúkmi alebo plochými nohami '
Ak je horný vonkajší okraj opotrebovaný: Ste hyper-supinátor, ktorý je často spojený s vysokými oblúkmi. "Typ hyper-supinátora je spojený s vysokým oblúkom počas ložiska hmotnosti," uviedol Dr. Hadie. „Vzhľadom na nedostatok absorpcie nárazu môže hyperpopácia nepriaznivo ovplyvniť ďalšie kĺby v tele, ako sú členky, kolená, boky a chrbtica.„Hyper Supinátory sú náchylnejšie na podvrtnutia členkov, roztrhané väzy a bolesť vonkajšieho kolena, pretože majú vysoké oblúky a ich nohy sa pohybujú smerom von, keď sa pohybujú.
Ak je vnútorná hrana opotrebovaná: Ste nadmerne podporovaný, inak známy ako „ploché nohy“, čo znamená, že sa vaša noha zrúti dovnútra, keď bežíte. „Typ Overpronator Foot je spojený s nadmerne plochými nohami, zatiaľ čo hmotnosť ložisko alebo státie,“ hovorí Dr. Hadie. „Zatiaľ čo pronácia pomáha chodidlu s absorpciou nárazom a pomáha na nerovných povrchoch, nadmerne pronovaná noha môže spôsobiť problémy v tele prenosom nárazu na nohy, kolená, boky a chrbtice.„Problémy spojené s týmto typom chodidla (najmä keď máte na sebe nesprávne topánky) zahŕňajú holenné dlahy, huby, Achillovej šľachy a plantárna fasciitída.
Ak sú topánky rovnomerne opotrebované: Ak je vaša topánka rovnomerne opotrebovaná, ste „neutrálni“, čo znamená, že máte priemernú chôdzu s rovnakým rozložením hmotnosti cez chodidlo. „Neutrálny typ nohy je spojený s normálnym oblúkom počas ložiska hmotnosti,“ hovorí Dr. Hadie. „Ubytuje vyváženú chôdzu a vyváženie výnosov a supinácie a zároveň poskytuje tlmivosť nárazov.„Tento typ nohy je najstabilnejší z týchto troch, čo znamená, že zranenia sú menej bežné.
Najlepšie bežecké topánky pre vysoké oblúky („Hyperpupinácia“)
Ak máte čo do činenia s vysokými oblúkmi alebo hyperpopenovaním, je dôležité nájsť tenisky, ktoré majú extra tlmenie, aby pomohlo pri absorpcii nárazu, pretože tento typ chodidla neposkytuje dostatok absorpcie nárazov sám o sebe. „Vyhľadajte topánky s mäkkými, flexibilnými strednými nohami a vyzerajú, akoby vôbec nemali oblúk, ale sú skôr vyplnené podrážkou a tlmivou,“ hovorí Dr. Cunha. S bežeckou obuvou sa rozhodnite pre niečo, čo má v podrážke extra gumu (čo DR. Cunha vysvetľuje preklady do „plynulejšej a odhodlanejšej chôdze“) a pre krížový výcvik vyberte topánku, ktorá má flexibilné drážky v podrážke, aby „uľahčila balistické otáčanie a rezanie,“ hovorí Dr. Cunha. V obidvoch prípadoch si budete chcieť tiež byť istí, že vaša topánka má priestrannú škatuľu na nohách, ktorá umožňuje vášmu prstom voľne sa pohybovať, čo minimalizuje nepohodlie vo vašom oblúku a širokú pätu, ktorá pridá stabilitu.
Ak chcete zistiť, či konkrétna teniska pracuje pre vysoké oblúky, môžete ju dať cez dva testy. Najprv sa pokúste ohnúť na polovicu, aby ste zistili, aké to je tuhé. „Nemali by ste byť schopní, pretože stopka je skutočná štruktúra topánky a mala by byť rigidná, aby držala a podporovala oblúk,“ hovorí Dr. Cunha. Potom stlačte pätu topánky, aby ste zistili, aké je to pevné. „Nemali by ste byť schopní ho komprimovať, pretože by mal byť dobrý kúsok čalúnenia nazývaný„ členkový golier “, ktorý je určený na ochranu a tlmenie členku a Achillovej šľachy,“ hovorí Dr. Cunha. Dodáva, pomôže vás chrániť pred zranením.
Najlepšie bežecké topánky pre ploché nohy („nadmerná pronácia“)
Keď máte ploché nohy, budete sa chcieť zvoliť pre tenisky na kontrolu pohybu alebo vysokej stability, ktoré dobre pomáhajú udržiavať vaše nohy lepšie v súlade s nohami. „Vyhľadajte topánky, ktoré majú hustý a podporný oblúk, ktorý pomáha poskytovať posilnenie a zabráni zrúteniu oblúkov chodidla,“ hovorí Dr. Cunha. Tento typ topánok je tendencia byť tuhá a umožňuje iba flexibilitu v blízkosti oblasti špičky. „Topánky, ktoré sú vyrobené pre pronátory, majú mediálnu podporu stĺpika, klin, ktorý je zabudovaný do topánky pod oblúkom, aby sa zabránilo zrúteniu a/alebo otáčaniu oblúka dovnútra,“ hovorí Dr. Cunha. Minimalizáciou pronácie táto konštrukcia pomáha distribuovať vplyv efektívnejšieho behu.
Ak nakupujete bežecké topánky, navrhuje sa rozhodnúť pre pár, ktorý má stabilizačné tyče, ktoré pomáhajú chrániť oblúky. Ak je krížový tréning viac vašej rýchlosti, vyhľadajte niečo so širokou špičkou, ktorá umožní „pohodlný bočný pohyb, pretože pronátky sa zrútia a roztiahnuté v topánke,“ hovorí.
Najlepšie bežecké topánky pre neutrálne nohy
Ak máte neutrálnu nohu, znamená to, že pri pohybe distribuujete svoju váhu rovnomerne, takže mať ovládanie pohybu v topánkach nie je také dôležité ako v prípade iných typov chodidiel. Čo je Je však dôležité, je stabilita. „S týmto typom chodidla potrebujete stabilitu alebo tenisky s miernou stabilitou, ktoré ponúkajú rovnováhu pri odpružení a podpore,“ hovorí Dr. Cunha.
Neutrálne bežecké topánky majú tendenciu mať ploššiu podrážku, ktorá je rovnomernejšia z päty až po toe (a nemajú stredný klin), aby ste mohli poskytnúť rovnomernú podporu po celej nohe. „Ľahká topánka, ktorá sa ohýba len k loptičke chodidla, bude dostatočne dostatočná na to, aby ponúkla dobrú rovnováhu pri odpružení a podpore,“ hovorí Dr. Cunha. „Pri výbere topánok na beh si vyhľadajte topánku, ktorá poskytuje trakciu a redukuje kmeň Instp. Pri výbere topánok na topánky na krížové výcviky, ktoré majú podrážky, ktoré vyzerajú ako slinky, ktoré pomáhajú vložiť do vášho kroku ďalšiu pružinu.„
Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.
