„Som fyzický terapeut, a preto by mal každý robiť toe jogu-najmä ak máte ploché nohy“

Bez náležitej mobility v nohe sa kompromitujú bežné vzory pohybu, ako je chôdza, beh alebo dokonca stojaci, čo vedie k nerovnováhe v iných oblastiach tela. "Takže ak sú naše nohy super tuhé, rovnako ako malé dosky, keď kráčame, sila nášho tela by sa neabsorbovala dobre a my by sme sa utrpeli v kolenách, bokoch a nohách," hovorí Zotos-Florio. Jedným z riešení je posilnenie infraštruktúry chodidla, v ktorej prichádza joga.

Čo je tow joga?

V podstate je joga na nohách druhom výcviku sily a mobility pre vaše nohy. "Čo robí joga na nohách, je pomôcť trénovať niektoré zo skutočne hlbokých svalov, ktoré spájajú všetky kosti, ktoré tvoria oblúk," vysvetľuje Zotos-Florio. "Oblúk chodidla existuje kvôli tónu svalov, takže ak svaly nefungujú, oblúk nebude existovať.". A mať oblúk je dôležitý, pretože takto prenášame náklad cez celú nohu."

Ako robiť prsty jogu

Na rozdiel od inverzií alebo zostatkov paží, cvičenie jogy na nohách je dosť jednoduché, ale na prvý pohľad vám bude náročné, v závislosti od množstva mobility, ktorú máte v nohách. Môžete to urobiť pri státí alebo sedení na stoličke a mali by ste pracovať na jednej nohe.

1. Na začiatok Zotos-Florio hovorí, že musíte najprv začať v polohe statívu, čo znamená. Ľudia často sťažujú, čo znamená, že pritiahli väčšiu váhu na veľkú stranu nohy na nohách, ktorá môže tiež viesť k plochým nohám podľa Zotos-Florio.
2. Akonáhle sa nachádzate pätnástka statívu, ďalším krokom je zdvihnutie všetkých päť prstov z podlahy.
3. "Potom rozložte prsty na nohách, až kým dokážete premýšľať o ich natiahnutí z zásuviek, akoby ste predlžovali prsty na nohách," hovorí Zotos-Florio.
4. Pri udržiavaní statív. "Nemali by ste si uchytiť prsty na nohách, keď to robíte; Nemali by ste ich kopať do podlahy. Je to skoro ako keby ste dali na podlahu nohou tak, ako by ste basketbal."

Spočiatku to môže byť ťažké urobiť, najmä ak sa zvyčajne vyslovujete, hovorí Zotos-Florio. "Môže to byť veľmi náročné, pretože tieto svaly nepracovali dlho, takže nielenže nefungujú, ale váš mozog s nimi nehovorí. Rovnako ako to je svalnaté úsilie, obnovuje neuromotorické zručnosti.„Dobrou správou je, že s opakovaním môžete toto spojenie s mozgom a telo prestavať rýchlejšie.

Ako často praktizovať prstý jogu, aby ste dosiahli najlepšie výsledky

Ak chcete skutočne vybudovať silu a mobilitu v nohách a posilniť signály, ktoré váš mozog posiela do podrážok, odporúča robiť jogu na nohách dvakrát denne po dobu dvoch minút na každej strane na každej strane. "Prepojila by som to s iným zvykom," navrhuje. "Ako:" Otrčil som si zuby a teraz budem tráviť dve minúty na každej nohe tým, že to robím.'“

Odporúča tiež prevrátiť malú masážnu guľu pod nohou, prvá a späť cez guľu chodidla, potom hore a dole od päty k každej samostatnej špičke. "Len aby ste prebudili všetky vhodné receptory a rozsvietili nohu vo vašom mozgu," hovorí Zotos-Florio. Môžete tiež skúsiť použiť jeden z najlepších odlučovačov prstov, aby ste sa zapojili do pasívnejšieho napínania. A ak ste vizuálny človek, Threes Physiyoga má celú virtuálnu triedu venovanú funkčným cvičeniam nôh.

A ak máte náladu na tok celého tela, tento uzemnený je dobré miesto na začiatok:

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.