„Som fyzický terapeut a toto je najbežnejšia chyba, ktorú ľudia robia pri cvičení“
DR. Beauchamp hovorí, že veľa ľudí, ktorí sa pokúšajú o super náročné cvičenia pre „Cool Factor“, sa vo svojej kancelárii skončí. „Ľudia robia cvičenia, ktoré jednoducho vyzerajú dobre, a tieto cvičenia v správnych podmienkach sú skutočne dobré pre jednotlivca na vysokej úrovni,“ hovorí. „Ale to, čo ma dráždi, je to, že ľudia nemajú základné zručnosti na to, aby robili tieto pohyby v perfektnej podobe.„Aby sa predišlo ublíženiu, zdôrazňuje dôležitosť postupovania vašich tréningov namiesto toho, aby ste vo vašich pohyboch prešli od nuly na 100.
Nadmerným intenzívnym pohybom-najmä s váhami-ste náchylní k najrôznejším zraneniam. Tí dvaja DR. Beauchamp najčastejšie vidí z slabých praktík zdvíhania sú rotačné manžety a zranenia dolnej časti chrbta. „Ak niekto práve začína [s váhovým tréningom] a neurobil veľa s nadzemnými cvičeniami, potom hodí činobu nad hlavou a chodia s ňou, je to extrémne množstvo stresu a napätia na rotátorovej manžetách,“ hovorí. „Vidím tonu sĺz rotačnej manžety z cvičení s hmotnosťou na ramene a tiež tlačí manévre. Vidím tiež veľa zranení chrbta z zdvíhania ťažkých váh alebo vykonávania vysokých opakovaní cvičenia.„
Tieto zranenia dolnej časti chrbta, hovorí, majú tendenciu sa stávať, keď niečí jadro a boky nie sú dostatočne silné na to, aby podporili váhu, ktorú zdvíhajú. „Naše jadro a naše boky sú základom, aby ste robili čokoľvek nad a pod nimi,“ hovorí. „Ak nedokážete vygenerovať dostatok energie z bokov alebo jadra a vyzdvihnete niečo ťažké, vaše telo sa pokúsi vyrobiť túto silu niekde inde--či už v ramene, kolenách alebo dozadu-a potom sa rozpadne.„
Vaša najlepšia stávka pri váhovom tréningu? Začnite pomaly, prepracujte si cestu hore a nezabudnite posilniť boky a jadro. „Je dôležité pracovať na základnom silovom tréningu a vykonávanie cvičení na tejto úrovni,“ hovorí Dr. Breh. Odtiaľto budete nakoniec schopní postupovať na tých, ktorí si zaslúžia Instagram.
Odborníci v tomto článku
- Čad Beauchamp, DPT, Čad Beauchamp, DPT je fyzioterapeut a zakladateľ opravného športového inštitútu. Beauchamp tiež cestuje na domácom aj medzinárodnej úrovni u.Siež. Olympijský plážový volejbalový tím.
Ak chcete začať pracovať na svojich dôležitých základných svaloch, skúste toto cvičenie zamerané na 6-move:
