Podľa športových terapeutov sa podľa športových terapeutí

2. Extrémne potenie alebo extra červené tváre

Extrémne potenie, abnormálne začervenaná tvár a stále zlá koordinácia sú možnými príznakmi vyčerpania tepla. „Vypite vodu a ľahnite si so studeným balením alebo stlačením na čele alebo na zadnej strane krku,“ odporúča Dr. Cronín.

3. Závažné svalové kŕče alebo bolesť

Ak vo vašich svaloch je príliš veľa hromadenia kyseliny mliečnej, môže znížiť schopnosť tkanív sťahovať sa, čo vedie k únave a pocitu ťažkosti v končatinách, hovorí Dr. Wu. Zhromaždenie kyseliny mliečnej je výsledkom cvičenia s vysokou intenzitou a vyskytuje sa, keď vo svaloch nie je dostatok kyslíka na rozbitie laktácie nadol. Je to spôsob tela, ako nám povedať, že nemôže fyzicky pokračovať v cvičení.

Závažné prepracovanie môže tiež viesť k rabdomyolýze, „kde sa svalové vlákna rozkladajú a vstupujú do krvného obehu,“ dodáva. „Bude tu spojená svalová bolesť, slabosť a farba hnedej alebo tmavej moču.„Pri svalovej bolesti z prepracovania by ste mohli cítiť bolesť, keď sa vyvíjané svaly pracujú, ale pri rabdomyolýze je bolesť vzrušujúca aj počas odpočinku.

4. Nálada a hnačka

Ak je v tele príliš veľa kyseliny mliečnej, môže spôsobiť metabolickú nerovnováhu, ktorá môže vyhodiť našu náladu, chuť do jedla a dokonca aj trávenie, čo vedie k zlej funkcii gastrointestinálneho traktu a spracovanie potravín, “hovorí Dr. Wu.

Čo robiť, ak ste sa prepracovali v telocvični

1. Odpočinok

Ak sa necítite 100 percent, najlepšia vec, ktorú môžete urobiť pre svoje telo. DR. Cronin odporúča čo najlepšie využiť váš čas zotavenia nanášaním ľadu na všetky časti tela, ktoré po cvičení ublížili, a masírovaním bolesť svalov na zlepšenie prietoku krvi.

2. Hydrotovať

Repling kvapaliny, ktoré ste stratili počas cvičenia, je nevyhnutné, aby vaše telo mohlo začať proces opravy. „Pravidlo je jedna unca vody denne na každé dve libry telesnej hmotnosti,“ hovorí Dr. Cronín. Napríklad, ak osoba váži 150 libier, odporúča piť 75 uncí vody denne v deň, ktorý nie je existovaný, plus viac počas tréningov.

3. Investovať do karosérie od profesionála

„Ak sa zapájate do opakujúceho sa namáhavého cvičenia, ako sú triatlony alebo súťaže CrossFit, môže byť užitočné navštíviť praktického lekára aktívneho uvoľňovania, ktorý pomáha znížiť účinky tkaniva jaziev v tele z dlhodobého zneužívania takýchto aktivít,“. Cronin odporúča. Nemusí to byť relaxačná masáž, ale potom sa budete cítiť lepšie.