„Som fyzioterapeut a takto odporúčam používať teplo a ľad na zranenia a iné choroby“

Teplo zlepší elasticitu tkanív, ktoré potom uvoľní svaly a znižuje napätie. Svaly v tejto oblasti sa často utiahnú, aby ich chránili. Teplo môže pomôcť pri relaxácii týchto svalov a obnovení vhodného napätia. Preto je teplo obzvlášť užitočné pre svalové kŕče a tesné oblasti, ktoré by mali úžitok zo zvýšeného prietoku krvi a väčšej flexibility, hovorí Dr. Kováč.

Na druhej strane studený obmedzuje zatvorenie krvných ciev, ktoré znižujú prietok krvi do oblasti. To znižuje zápal a dočasne znecitlivuje nervy v tejto oblasti a poskytuje ďalšiu cestu úľavy od bolesti. Prechladnutie je obzvlášť užitočné pre akútne zranenia, ktoré spôsobujú opuch, ako sú podvrtnuté členky.

„Hovorím svojim pacientom, aby používali teplo, ak sa cítia tuhé a musia sa uvoľniť, ale rád by som ich nechal končiť deň ľadom, aby znížil opuch a upokojil oblasť,“ hovorí Dr. Kováč.

Kedy je najlepšie používať teplo?

Teplo je ideálne pre tesnosť, stuhnutosť a bolesť, ku ktorej dochádza kvôli týmto dvom veciam. To je dôvod, prečo teplo uľahčuje chronickú bolesť a obdobie kŕčov pre niektorých ľudí.

„Ukázalo sa tiež, že teplo je účinné pri znižovaní oneskorenej bolestivosti svalov z tvrdého cvičenia. Je tiež veľmi účinný pri artritíde; Napríklad, parafínové kúpele na artritídu v ruke alebo chodidle môžu mať veľký vplyv na bolesť, pretože artritída obmedzuje rozsah pohybu a svaly, ktoré sú statické (nepohybujú sa), sa budú stuhnúť a prispôsobiť sa tejto dĺžke, “hovorí Dr. Kováč. „Svaly tiež pomáhajú pri udržiavaní prietoku krvi, takže ak sa nepohybujú, tok krvi sa zníži.„

V podstate, ak existuje tesnosť alebo stuhnutosť, zahrievanie miesta by mohlo zvýšiť mobilitu. To, čo nechcete robiť, je používať teplo pri nedávnom zranení, napríklad podvrtnutý členok. Pretože teplo zvyšuje prietok krvi, môže tiež zvýšiť opuchy, ktoré nechcete.

Kedy je najlepšie použiť chlad na liečbu zranenia?

„ICE bude tvoj priateľ pre akútne zranenia, ako je podvrtnutie členku-ukázalo sa, že je účinnejší ako tepelná terapia na návrat k aktivite alebo športe,“ hovorí Dr. Kováč. Okrem toho „akékoľvek zranenia, ako je utiahnutý nerv v chrbtici alebo stlačený nerv v tele, zvyčajne úžitok z zníženého opuchu a zápalových účinkov ľadu, ako aj zúfalstvo,“ hovorí.

Pri pohľade na stav, ako je chronická bolesť, je akútne poškodenie alebo zápal zvyčajne preč, ale došlo k zmenám v mozgu, vďaka ktorým je oblasť senzibilizovaná a mozog ju interpretuje ako bolesť, DR. Smith vysvetľuje. „V týchto podmienkach odporúčam polevu často počas celého dňa ako spôsob, ako znecitliviť nervový systém, takže nie je vždy vo vysokom upozornení z každého stimulu z každého stimulu. Ak však ľad po dlhší ako 30 minút naraz, môžete získať opačný efekt, ako chcete, pretože telo pošle zvýšený prietok krvi do oblasti na jeho podporu, “dodáva.

Prechladnutie by sa malo vyhnúť, keď je bolesť alebo zranenie výsledkom tesnosti alebo stuhnutosti, ako je svalový kŕč, pretože by to mohlo zhoršiť vaše príznaky. Ďalej DR. Smith by radil proti používaniu prechladnutia, ak máte oblasť, ktorá má zlý obeh, ako je neuropatia a periférne vaskulárne ochorenie.

Ak si stále nie ste istí, či by zranenie alebo ochorenie malo úžitok z ľadu alebo tepla, môžete vždy ako dôveryhodný lekár alebo poskytovateľ. Môžu vám pomôcť nasmerovať vás správnym smerom, takže sa môžete rýchlejšie dostať späť na nohy.