„Som trénerom pelotón a denník Fitness ma udržuje uzemnený vo svojom tréningu“

2. Plánovač za deň po dni, 20 dolárov

Ak ste bežec, tento denník vám pomôže mentálne sa vyrovnať so všetkými typmi behov: euforický, priemer a hrozný. Budete tiež schopní sledovať svoju cestu, tempo a počasie pre informácie o tom, čo vás núti trénovať čo najlepšie.

Nakupuj teraz: Plánovač za deň po dni, 20 dolárov

3. Jóga Rukopis špirály notebook, 12 dolárov

Po Savasane sa stočte s týmto prázdnym notebookom a zaznamenajte, ako sa cítite. Utiahlo vaše telo v póze kolesa? Zadali ste si stojan? Zostali ste s dychom pre celú triedu?

Nakupuj teraz: Jóga Rukopis špirály notebook, 12 dolárov

4. Lezecký denník, 13 dolárov

Ak ste od začiatku pandémie robili trochu boulderingu a športu. Umožní vám zaznamenať názov trasy, známky a umiestnenie skôr, ako vás požiadate o opísanie samotného stúpania.

Nakupuj teraz: Lezecký denník, 13 dolárov

5. The Trail Journal, 10 dolárov

Keďže všetci trávime viac času vo veľkom vonku, zdá sa, že turistický denník sa zdá byť iba apropos. Môžete si zapísať, kam vás dnes berú chodníky a koľko kilometrov pokrývate. Jo, a tiež nájdete inšpiratívne, prírodné úvodzovky, keď si môžete pozrieť tento notebook.

Nakupuj teraz: The Trail Journal, 10 dolárov

5 nápadov na fitness denník, aby ste sa dostali do nezačania-nie je dôležité, ako sa vám páči

1. Začnite obyčajné a jednoduché

Keď vytvárate nový zvyk (napríklad povedzme, zakladanie denníka), odborníci do značnej miery súhlasia, že malé kroky sú spôsob, ako ísť. Takže keď sa obrátite na prvú stránku vo svojom zápisníku, nechajte ju jednoduché. Zaznamenajte, čo je váš WOTD a to je všetko. Napríklad „Vykonávam cvičenie 5-4-3-2-1 na bežiacom páse s rýchlosťou obnovy 5.5 a progresívne tempo prahu, ktoré sa začína na 6.5.„

2. Anotovať svoje cvičenie

Ak máte pocit, že je potrebné rozšíriť svoj denník fitness, môžete potom začať s anotovať svoje tréningy. „Takže píšem tréning presne tak, ako je to predpísané predovšetkým, a potom to anotujem. Takže ak som narazil na kroky, alebo som ich prešiel alebo som nezasiahol svoju vzdialenosť, potom z toho anotujem. Týmto spôsobom viem, čo malo byť tréning a ako dobre som to dokončil, “hovorí Gentry. Bonusové body za to, že urobíte tento krok v inom farebnom pere.

3. Napíšte guľky o tom, ako sa beh fyzicky cítil

Bol váš hamstring pevne počas vašich mŕtvych ťahov? Zabudli ste na svoje žuvanie a stratili ste svoju energiu v polovici behu? Využite tento priestor na zaznamenanie toho, ako sa vaše telo cítilo od hlavy až k päte.

4. Bullet ukazuje na emocionálnu časť tréningu

Ďalej Gentry miluje uvažovať o tom, ako sa cvičenie cítilo. Neprirodzene, nechajte svoje myšlienky prúdiť a nemajú očakávania týkajúce sa toho, čo by sa mohlo objaviť na stránke. Cvičenie môže vyvolať veľa emócií a všetko je súčasťou zážitku. (Každý, kto niekedy plakal v horúcej joge, môže potvrdiť túto skutočnosť.)

5. Pokúste sa identifikovať dôvod Cítili ste sa tak, ako ste sa cítili duševne a fyzicky

Ako jej posledný denník, Gentry sa vracia späť cez svoje príspevky a snaží sa dostať na dno tej kŕče, ktorá sa objavila, alebo tie veľké pocity, ktoré sa vyskytli v míli päť. „Môžem povedať:„ Dobre, stalo sa to preto, že si sa správne nezahrieval “alebo„ Cítil si unavený, pretože si bol dehydratovaný, “hovorí Gentry. Ak sa objaví nefyzikálna bolesť, možno ju môžete vystopovať späť do náročného dňa v práci alebo náročnej zmene života. To znamená, že v čase, keď sa hodiny začnú pri ďalšom tréningu, pochopíte sa lepšie a nie je to v prvom rade celý bod potu?

Teraz! Poďme vám cvičiť, o ktorom si môžete denník. Začnite s týmto rýchlym bežeckým pásom:

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.