„Som neurovedec a tu je dôvod, prečo sú prestávky na obed kľúčom k optimalizácii zamerania“

Ale keď sa pokúsite multitaskovať cez jedlo, stáva sa pár vecí. Najprv to naozaj nie Užite si to vaše jedlo. „Stravovanie pri robení niečoho iného--funguje to, sleduje televíziu alebo používate smartfóny, ktoré z našej schopnosti rozpoznať vnútorné narážky na hlad a plnosť, čo môže viesť k prejedaniu a menšiemu celkovému uspokojeniu z jedál,“ Malina Malkani, RDN, Tvorca riešenia vyberaného stravovania, predtým povedal dobre+dobré.

Okrem toho, keď sa blikanie cez Slack, môže spôsobiť, že vaše zameranie a produktivita trpia, vaše zameranie a produktivita. Prestáv na obed vám poskytne potrebnú príležitosť na resetovanie a zaostrenie po niekoľkých hodinách prácou, zaostrením alebo sedením na stretnutiach. Zatiaľ čo „Break“ znamená odchod z vášho pracovného priestoru, znamená to tiež, že si urobte čas na kontrolu sami so sebou. „Namiesto toho, aby ste venovali pozornosť všetkým vonkajším veciam, ktoré sa neustále pritiahli na nás, jednoducho navštevujeme interne a kontrolujete sa s nami, môžete pomôcť zachovať naše zdroje a obnoviť a osviežiť našu schopnosť venovať pozornosť,“. Hovorí Davidson. Hovorí tiež.

Ako si oddýchnuť, ktorá vám umožní pocite sa dobíjaná a viac zameraná

DR. Davidson hovorí, že nie každý bude potrebovať rovnaký druh prestávky, aby sa cítil čo najlepšie. Ide o to vedieť, kedy je čas dať si nejaký čas na resetovanie. „Každý človek musí nájsť jej alebo jeho vzorec, ktorý pre nich funguje, a bude to pre každého vyzerať inak,“ hovorí Davidson.

Nie ste si istí, kde sa začína, pokiaľ ide o prestávku na obed, ktorá vám pomôže cítiť sa viac nabité, sústredené a menej vyčerpané? Podľa Dr. Davidson, pevná prestávka by mohla mať tieto tri časti: ladenie/kontrolu so sebou, všímavosť a nechať sa len „byť„.„

Skontrolujte sa so sebou

Je príliš ľahké ignorovať vaše vnútorné signály, že je čas na prestávku. Preto je kľúčové precvičovanie kontroly so sebou po celý deň. „V našej kultúre zvyčajne nestrávime veľa času kontrolou s našou mysľou a telom,“ hovorí Dr. Davidson. „Myslím si, že ak si urobíme čas, aby sme sa opýtali sami seba,„ ako sa máme práve teraz?„Jednou z vecí, ktoré objavíme, je, že keď sme úprimní pri kontrole sa sami, všetci budeme vedieť, kedy je čas urobiť si prestávku.„

Začlenite všímavosť do svojej obedovej prestávky

Všímavosť nemusí znamenať prijatie úplnej meditačnej praxe. V každodennom živote môžete praktizovať všímavosť, a to aj pri obede, ktorý DR. Davidson odporúča.

„Jedna z vecí, ktoré robím zakaždým, keď zjem jedlo, strávi niekoľko sekúnd, kým budem jesť, aby som jednoducho premýšľal o všetkých ľuďoch, ktorí boli zodpovední za umožnenie jedla, ktoré jesť, aby som bol na stole,“ hovorí. Napríklad jedlo sa určite týka poľnohospodárov, dodávateľov, dokonca aj ľudí, ktorí pripravili taniere a náčinie. „Práve stráviť pár okamihov pozastavením a odrazom nám môže pripomenúť komplexný web, v ktorom každý z nás existuje,“ hovorí. „To samo o sebe môže byť veľmi výživné, dokonca viac ako jedlo.„

Nechaj sa len „buď“

Niekedy si urobte prestávku, ktorá je v skutočnosti viac práce v prestrojení? Určite som vinný z presunu z pracovného režimu do vykonávania iných úloh alebo pochôdzok a hádajte čo? To nie je prestávka. Preto DR. Davidson hovorí, že si vezme vaše myslenie od režimu „robenia“ až po „len“.„Premýšľajte o tom: Kedy sa naposledy necháte v okamihu, namiesto toho, aby ste sa sústredili na to, čo bude ďalej, alebo na ten stresujúci e -mail alebo dokonca na jedlá v umývadle, ktoré potrebujete umyť? Trvať nejaký čas na uvoľnenie požiadaviek môže byť spočiatku ťažké, ale dávať si dokonca aj malú prestávku v režime „On“, bude sa rovnať veľkým výhodám po línii.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.