„Som gastroenterológ a to je 5 vecí, ktoré robím pre zdravšie črevo“

DR. Bulsiewicz robí vodu prioritou od okamihu, keď sa vyvarí z postele, pretože voda pomáha rozbiť jedlo a presúvať ju tráviacim traktom. "Nemali ste nič na pitie veľa hodín, niekoľkokrát ste boli na toalete a mnohí z nás sa natiahli v našom zombie štáte a chytili si šálku kávy a my sa dehydratujeme ďalej," on hovorí. "Takže začnite hydratáciou a urobte z nej hlavnú súčasť vašej každodennej rutiny.". Dve poháre vody prvá vec v rannom roztoku. To je prvá vec, ktorú robím."

2. Vychutnajte si kávu

Nájdite tento (príjemne) prekvapujúci? Je to pravda: DR. Bulsiewicz hovorí, že si môžete dať kávu a svoje zdravé črevo. V skutočnosti môže káva v skutočnosti prospieť vášmu čreve zdravými kyselinami, ako je kyselina chlorogenová a polyfenoly, antioxidačné zlúčeniny, ktoré DR. Bulsiewicz hovorí, že majú prebiotické vlastnosti (čo znamená, že kŕmia dobré baktérie do vášho čreva).

"Problém s kávou nie je káva, je to to, čo k nej pridávame,". Bulsiewicz hovorí a dodáva, že čierna káva je spôsob, ako ísť, aby ste mohli ťažiť z odmien na črevné črevo. Radi však pridá prebiotické vlákno, ako je pšeničný dextrín alebo akácia.

Bez ohľadu na to, čo si vyberiete, DR. Bulsiewicz hovorí, že ste ho len premiestňovali a pili ste. "Nezmení to chuť-stále je to rovnaká slávna šálka kávy," hovorí. "Ale to, čo robíš, je kŕmenie črevných mikróbov."."

Chcete sa dozvedieť viac o zdravotných výhodách kávy? RD to rozdeľuje Ty verzus jedlo:

3. Vytvorte vrahový obedový šalát

Zatiaľ čo dr. Bulsiewicz tvrdí, že strava je hlavným determinantom vášho črevného mikrobiómu. Vytvorenie „príšerného šalátu“ na obed je jedinou vecou súvisiacou s potravinami, ktorú vám odporučí, aby ste zvážili každý deň.

"Naše črevné mikróby, chcú vlákno," hovorí. „A je vedecky dokázané, že jediným najväčším prediktorom zdravého čreva je rozmanitosť rastlín [v jednej strave]. Takže keď budujete svoju každodennú rutinu jedla okolo šalátu na obed, máte príležitosť skutočne vybudovať základ zdravého čreva s týmto jedlom každý deň."

Samozrejme, DR. Bulsiewicz nehovorí o šaláte vyrobenom zo šalátu ľadovca a zakončený sušenými kúskami slaniny a pokvapkaním dresingu modrého syra. Namiesto toho hovorí, že by ste si mali naplniť svoju misku čo najviac rastlín, najmä listovou zelenou zeleninou (myslite špenát, šalát, kale, greeny a švajčiarsky mangold). "Zelení nemajú prakticky žiadne kalórie a tony výživy," hovorí. "Je to ako Vianoce pre tvoje črevo.".„Cítite sa na nápadoch? Vyskúšajte tento štvorstupňový vzorec na výstavbu plniaceho obedového šalátu.

4. Spotiť sa

Dobre, takže tento nie je o ako zlomíš pot. Kľúčom namiesto toho je, že vy robiť pot, dr. Bulsiewicz hovorí, čo vám zase pomôže vytvoriť zdravšie črevo. "Čo ma odfúkne, je to, že niečo, čo nemá nič spoločné s našou stravou, nič spoločné s tým, čo vložime do našich úst, môže skutočne zmeniť náš črevný mikrobiom," hovorí.

DR. Bulsiewicz poukazuje na malú štúdiu írskych ragbyových hráčov z roku 2014, ktorá preukázala, že cvičenie zvyšuje mikrobiálnu diverzitu u ľudí. Zistilo sa tiež cvičenie, ktoré pomáha symptómom IBS, a výskumný pracovník zistil, že športovci, ktorí lepšie optimalizovali svoju stravu pre tráviace zdravie, mali lepšie výsledky. „Tieto zmeny, ktoré sa vyskytujú v črevnom mikrobióme v dôsledku cvičenia, vedú k získaniu priaznivejších živín podporujúcich zdravie z vášho jedla,“ vysvetľuje. „[Cvičenie] vám pomôže získať viac dobrých črevných mikróbov a tieto črevné mikróby vám pomôžu v podstate extrahovať a rozbaliť živiny vo vašom jedle.”Nifty, huh?

5. Zvážte pôst (ale nie prerušovaný druh)

DR. Bulsiewicz tvrdí. "Je dôležité dať si prestávku," hovorí. "Mnoho ľudí podľa môjho názoru to nerobí správnym spôsobom, že v podstate jednoducho nejedia až popoludní.".„To sa rozširuje th

Dôvod? DR. Bulsiewicz hovorí, že to nie je spôsob, akým je navrhnutý váš cirkadiánny rytmus. Takže, zatiaľ čo verí v prerušovaný pôst, zakotvuje pôst na svoje vnútorné hodiny tela. „Spôsob, akým to robíš, je jednoducho vystrihaním občerstvenia a nápojov neskoro v noci,“ hovorí. "Tvrdá vláda.". Po večeri žiadne jedlo ani nápoj ako voda.”Pre DR. Bulsiewicz, to znamená jesť večeru okolo 6 P.m. a volanie to prestane až do rána. Tam, kde začína znova, začínajúc, samozrejme, s rannou dávkou vody.

Hľadáte viac odborných rád? Tu je to, čo kardiológ robí, aby si udržal svoje zdravie srdca a čo zubár robí, aby sa ubezpečil, že ich zuby sú skutočne perleťovo biele.