„Som lekárom funkčnej medicíny a toto je najbežnejší problém so spánkom u mojich pacientov“

Vaše cvičebné návyky môžu pracovať pre alebo proti vám pri hľadaní dobrého nočného odpočinku. Všeobecne, DR. Lipman hovorí, aby sa vyhýbal cvičeniu príliš blízko k spánku. Nie je prekvapením, že cvičenie napája na vaše telo, čo zase zaspanie sťažuje.

Podľa Dr. Pera. „Naše telá robia najlepšie konzistentnosť a pravidelnosť,“ hovorí. „Spánok je váš primárny rytmus a čím viac vaše ďalšie metabolické procesy môžu byť v rozvrhu a v rytme, tým lepšie pre váš spánkový rytmus.„

Ako si dať svoje telo synchronizovať s jeho prostredím

Ráno sa cítiš? Ste unavení po celý deň a spoliehajte sa na kofeínové nápoje? Pravidelne zažívate mozgovú hmlu alebo bolesti hlavy?

Ak zistíte, že odpovedáte na „áno“, skúste identifikovať prispievajúce faktory. Možno čakáte, kým hodiny zasiahnú 11 p.m. ísť spať, aj keď vám vaše telo hovorí, že je unavené o 9:30. Alebo ste si uvedomili, že trávite celý deň pred počítačom bez toho, aby ste šliapali vonku vonku. Riešenie bodov bolesti vo vašom živote vám môže pomôcť vrátiť sa so svojím prostredím a dúfajme, že dostanete pokojnejší spánok.

Je dôležité uznať, že komplikácie so spánkom sú dobre komplikované. Kultúrna arytmia nemusí byť jediná vec, ktorá vás oddeľuje od dobre spánku. Regiging vaše jedlo a návyky na cvičenie nevyrieši problém s príliš veľkým stresom alebo zdieľaním postele s niekým, kto chrápe ako nákladný vlak. Ak máte prácu, ktorá vyžaduje, aby ste pracovali v noci a spali počas dňa, DR. Lipman hovorí, že je ešte ťažšie získať osem nepretržitých hodín spánku. V týchto prípadoch je potrebné podniknúť ďalšie kroky, ako napríklad inštalácia záclonových závesov, integrácia „večernej“ rutiny ráno alebo popoludní (kedykoľvek budete môcť ísť spať) a zdriemnutie.

Ak sa nemôžete dostať na spodok svojich konkrétnych problémov so spánkom, je dôležité, aby ste sa rozprávali so svojím lekárom, aby ste riešili svoje konkrétne potreby.

Na konci dňa DR. Lipman hovorí, že pochopenie kultúrnej arytmie vám môže pomôcť nájsť zdravšie návyky na spanie, ale nie je určené na to, aby ste sa cítili neprimerane. „Urobte maximum a uvidíte, ako sa cítite, keď urobíte zmeny, ale nenechajte to byť vo vašom živote ďalším stresom, ak nemôžete vykonať úpravy,“ hovorí. „Pokiaľ ide o spánok, existuje toľko malých zmien, ktoré si človek môže vziať, čo má obrovský rozdiel v tom, ako spíte.„Dostať sa na spodok problémov so spánkom nie je stratená príčina, ale je dôležité zamerať sa na to, čo môžete ovládať.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.