„Som lekárom funkčnej medicíny a toto sú 4 najdôležitejšie živiny, ktoré sa dajú na zdravie mozgu“

2. Vitamíny B B

DR. Hyman hovorí, že vitamíny B sú na jeho zdravom štvorčlennom zozname, pretože pomáhajú produkovať mozgové neurotransmitery, ktoré sú signalizačné molekuly vylučované neurónmi. V podstate sú chemickými poslami tela a pomáhajú mozgu komunikovať s inými neurónmi v celom tele. DR. Hyman hovorí, že vitamíny B sú tiež kľúčové pre výrobu energie.

Existujú rôzne druhy vitamínov B a niektoré potraviny, ktoré obsahujú rôzne typy, zahŕňajú hnedú ryžu, čierne fazule, mlieko, vajcia, ryby a chudé mäso.

3. Horčík

„Horčík je skvelý pre zdravie mozgu, hormóny a náladu,“. Hovorí Hyman. Jedným z dôvodov je to, že pomáha podporovať odpočinok dobrého nočného (kľúč pre zdravie mozgu). „[Horčík pomáha] Funkcie našich mozgových vyšších výkonných funkcií fungujú efektívnejšie a umožňujú nám kreatívne a flexibilnejšie premýšľať, regulovať naše emócie a robiť racionálne rozhodnutia,“ neurovedky Tara Swart, MD, predtým povedané+dobré+dobré.

Chcete zvýšiť svoj príjem? Špenát, mandle, tmavá čokoláda, arašidové maslo, edamame, čierne fazule, zemiaky a banán sú dobré zdroje horčíka.

4. Probiotiká

Čokoľvek, čo ťaží z čreva, je tiež dobré pre mozog, takže nie je prekvapujúce, že probiotiká (aka dobré črevné baktérie) sú jednou z živín pre zdravie mozgu DR. Hyman chce, aby si všetci boli vedomí. Údaje uverejnené v časopise Mikrobiológia V roku 2019 zistili predbežné dôkazy spájajúce nízke hladiny určitých črevných baktérií s depresiou. Okrem toho štúdia uverejnená v International Journal of Neuropsychopharmacology ukázali, že podávanie probiotík u staršej kohorty ľudí zlepšilo ich kognitívnu funkciu. Medzi potraviny s vysokým probiotikám patrí jogurt, tempeh, miso, kimchi a kapusta.

Podpora mozgu prostredníctvom toho, čo jete, je len jedným zo spôsobov, ako podporiť svoje kognitívne zdravie. Dostatok spánku, zvládanie stresu a zostať aktívni tiež zohrávajú úlohu. Tieto malé návyky môžu mať veľký vplyv. Okrem toho sú to objednávky lekára!

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.