Som dietetička a mama a do jedla svojej rodiny pridávam avokádo každý deň, prečo je dôvod, prečo '
Podľa Chelsey Amer, registrovaného dietológa a mamičky dvoch, je potrebné zvážiť dve hlavné veci: 1. Ktoré potraviny sú medzi vašu rodinu obľúbené fanúšikovia a 2. ktoré potraviny poskytujú najživší tresk pre vaše peniaze. Ovocie, ktoré sa zmestí na účet v jej kuchyni? Avokádos. „S rastúcou cenou potravín vo všetkých smeroch sú avokáda určite investíciou do vašich jedál, ale aj vaše zdravie,“ hovorí.
Nie, avokádo nie je najnovším dieťaťom na výživnom hustom bloku, ale existuje celý rad dôvodov (ktoré môžete vidieť na tomto užitočnom sprievodcovi), prečo je zaseknuté, a to nikam nechodí rýchlo. Jeho výživová hodnota a univerzálnosť robia hodnosť dennej spotreby, hovorí Amer. „Z jedného lahodného ovocia môžete vytvoriť výživný ponor, omáčku, polevu a dokonca aj dezert.„Navyše, vláknina nájdená v avokádách pomáha s pocitom spokojnosti až do ďalšieho jedla alebo občerstvenia
Pre ešte väčšie informácie o výživovej hodnote avokáda sme sa spojili s čerstvými avokádami - Love One Today® a Amer pre hlboký ponor o tom, prečo avokádo stojí za to pridať do vášho denného menu (áno, aj keď sa cíti navyše). Tip: Je to preto, že vy-a vaše zdravie-stojí za to.
Denná spotreba avokáda môže podporiť vaše wellness ciele
Ak investovanie do vášho zdravia znie ako skvelý nápad, ale nie ste si istí, ako to skutočne štart, Stanovte si wellness cieľ alebo dva pre seba. Premýšľajte: Jesť zdravé raňajky, pozornejšie zameranie na rodinu a priateľov obmedzením času na obrazovku, keď ste spolu, alebo sa konečne zaviažete k večernej praxe jogy.
Akékoľvek zámery, ktoré ste nastavili tento rok v lete, podporujete ich so zdravým stravovaním, ktoré sa zameriavajú na potraviny s hustými výživami, ktoré poskytujú značné množstvo vitamínov, minerálov a iných živín-je kľúčom k ich dosiahnutiu. Pridanie čerstvých avokáda do vašej každodennej stravy vám poskytne živiny, ktoré vám môžu pomôcť udržať vás plné, pod napätím a poháňané, aby ste prijali akýkoľvek cieľ, a to vďaka ich kombinácii nenasýtených tukov a vlákniny (viac o tom v tom trochu), plus takmer 20 vitamínov a minerály. „Existuje dôvod, prečo avokádo bolo prvé jedlo, ktoré som kŕmil svojimi deťmi,“ hovorí Amer. "Získate veľký výživový tresk za svoje peniaze."!„Navyše, majú jemnú chuť a majú hladkú, krémovú konzistenciu, ktorú sa dá ľahko pripraviť spôsobom, ktorý je bezpečne bezpečne na dieťa. Takže toto leto stanovte cieľ pridať avokádo do receptu alebo dvoch.
Tuky v avokádách ich robia vážne uspokojivé
Keď Hunger v polovici popoludnia zasiahne, zvážte krájanie avokádo. S jedinečným obsahom nenasýtených tukov (psst: To sú zdravé a avokádo sú prakticky jediným ovocím, ktoré ich obsahuje), čerstvé avokádo je super satujúcou možnosťou, ktorú môže váš občerstvenie chýbať. Skúste to posypať chilli-limet alebo umami korenie-môžete nám poďakovať neskôr.
Okrem toho, že ste počas celého dňa spokojní, nenasýtený tuk v avokáde pôsobí ako posilňovač živín tým, že pomáha zvýšiť absorpciu vitamínov rozpustných v tukoch (ako A, D, E a K). Avokadá sa navyše skúmali pre ich potenciálnu úlohu v zdraví mozgu, ako je vidieť v roku 2021 Hranice Štúdia a príjem avokáda konkrétne súvisel s podporou zdravia srdca. Napríklad štúdia 2022 uverejnená v Journal of American Heart Association skúmané parametre príjmu avokádo a zdravotného stavu srdca. Centrum výživy avokáda, ktoré pracuje na rozvoji svetového vedeckého porozumenia avokáda, podporilo tento výskum a bolo kľúčovým entitou pri rozširovaní popularity tohto chutného ovocia.
„Zatiaľ čo jesť avokádo nie je nepriestrelné riešenie, môžete sa naň pozerať ako na vopred preventívne investície do vášho zdravia,“ hovorí Amer.
Avokádo sú dobrým zdrojom vlákniny v potrave (ahoj, šťastné črevo)
Problém: Väčšina Američanov neje dostatok vlákniny. Časť roztoku: Iba jedna tretina stredného avokáda obsahuje tri gramy vlákniny (11 percent vašich denných potrieb vlákien). A pravidelne jesť potraviny s vlákninou ako súčasť celkovej zdravej výživy môže pomôcť znížiť riziko srdcových chorôb a niektorých druhov rakoviny, hovorí Amer.
Denná strava je kritická, pokiaľ ide o zdravie čriev. Vznikajúci výskum naznačuje, že stav vášho čreva zohráva hlavnú úlohu vo vašom celkovom zdraví a ovplyvňuje stavy, ako je cukrovka 2. typu, zápalové ochorenie čriev a rakovina hrubého čreva-a to je len špička ľadovca, pretože vedci sa naďalej učia viac.
Stačí zavolať Avokadosovi konečný dav-pleaser
Všetky zdravotné prínosy čerstvých avokád sú skvelé, ale nespite, že táto zelená dobrota chutí aj úžasne. "Ako mama je [najväčším] dôvodom avokádos v mojom nákupnom košíku týždenne, pretože celá moja rodina ich skutočne bude jesť (a nie je veľa potravín, ktoré vyhovujú tomuto účtu)," hovorí Amer Gil.
A krémovosť a všestrannosť ich robia perfektnými pre všetky druhy uhryznutí. „Neznášam plytvanie jedlom, ale avokádo sú také všestranné, je zaručené, že si zvyknú,“ hovorí, „či už je rozdrvená do kuracieho šalátu, pridaná do lososových hamburgerov, používa sa ako poleva taco, zmiešaná do namáčacej omáčky alebo smoothie. alebo [pečené do] cookie.„Zatiaľ slintá? Choďte do toho a rozhodnite sa pre avokádne-vaše celé fam vám poďakuje a vaše telo bude tiež.
Ak chcete získať viac receptov a inšpirácie o tom, ako začleniť čerstvé avokádo do každodenných jedál, pozrite sa na jednu lásku dnes.
