Ako zistiť, či je vaša túžba byť sebestačná

Určite to neznamená, že sa snažíte zistiť veci pre seba a učiť sa z chýb, ktoré sa nevyhnutne stanú, keď tak urobíte-nie je to cenná a užitočná kvalita. Je však dôležité rozlišovať medzi týmito zdravými svojpomocnými tendenciami a správaním, ktoré zahŕňajú úsilie o nezávislosť v chybe.

Prečo je hyper-nezávislosť problematická?

Aby sme pochopili potenciálne účinky hyper-nezávislosti, je užitočné zvážiť jej pôvod. Podľa naturopatického lekára a holistického trénera úzkosti Courtney Paré, ND, hyper-nezávislé správanie sa zvyčajne začína ako ochranný mechanizmus, ktorý je navrhnutý tak, aby poskytoval človeku zmysel pre bezpečnosť. Takže (chybné) myslenie ide: ak sa netýkajú nikoho okrem seba, môžu mať úplnú kontrolu nad výsledkami v ich živote.

Tento ochranný mechanizmus v priebehu času môže pozvať množstvo následkov vrátane „zvýšenia osamelosti a vyhorenia, čo tiež zvyšuje riziko rozvoja úzkosti a depresie,“ hovorí Paré, “hovorí Paré,“ hovorí Paré.

Aj keď by si hyper-nezávislí ľudia mohli myslieť, že sa chránia pred tým, že ich ostatní prepadnú (ak nepožiadajú o pomoc, nemôžu byť sklamaní, keď ho nedostanú), „v skutočnosti sa bránia Z vytvárania zdravých a naplnených vzťahov, “hovorí Paré. Iba prostredníctvom účasti na prirodzenom rozdávaní a prijatke pomoci a pri prijímaní pomoci môžete napokon rozvíjať pocit intimity a spojenia, koniec koncov.

Dokonca aj tí, ktorí sa pôvodne cítia hrdí na svoju sebestačnosť, nakoniec stratia paru, hovorí Paré. Ale namiesto toho, aby dali ostatným vedieť, ako sa cítia-či už-to je vyčerpané alebo osamelé alebo úzkostranné ľudia nezávislé. Preskúmanie výskumu osamelosti a úmrtnosti v apríli 2023 zistilo, že sociálna izolácia je spojená s vyšším rizikom predčasnej smrti.

Aké sú kľúčové príznaky hyper-nezávislosti?

Byť schopný primerane rozpoznať toxickú nezávislosť je prvým krokom pri prevencii ďalšej eskalácie. Nižšie je uvedené niekoľko kľúčových príznakov hyper-nezávislosti, podľa Paré a Leggins:

• Mať ťažkosti s delegovaním
• Byť podozrivý alebo naštvaný, keď ľudia ukážu snahu spoznať vás
• Uprednostňujete skôr prácu samostatne ako v skupine
• Zapojenie sa do perfekcionistických tendencií
• Potrebujete zostať zaneprázdnení neustále
• Odmietnutie požiadať alebo prijať pomoc od ostatných
• Snaží sa zdieľať potreby alebo sa cítiť frustrovaný alebo rozhorčený, keď iní ľudia zdieľajú svoje potreby
• Považuje za náročné byť zraniteľné
• Nie je schopný dôverovať
• Zapojenie sa do zvládania správania do znecitlivenia pocitov

Okrem toho je jedným z najväčších skorých ukazovateľov hyper-nezávislosti averzia k pocitu alebo vnímaným ako potrebný, hovorí leggíny, ktoré spája tendenciu vyhnúť sa žiadosti o pomoc. „Hyper-nezávislí ľudia často identifikujú ako„ spoľahlivého “alebo„ silného “priateľa alebo partnera,“ hovorí Leggins, a preto je dôležité vziať na vedomie, ak vy (alebo milovaný človek) je prítomný ako vysoko schopný v každom scenári takmer v každom scenári.

Prepojenie medzi hyper-nezávislosťou a traumou

Konverzácia o hyper-nezávislosti nie je úplná bez toho, aby sme spomenuli úlohu traumy. Ako je uvedené vyššie, hyper-nezávislosť často pramení z ochranného mechanizmu-a potreba chrániť seba (za každú cenu) môže pochádzať pred zažívaním traumatickej udalosti.

„Je nevyhnutné zdôrazniť, že hyper-nezávislosť sa môže vyvinúť z traumy alebo modelovaného správania, keď sa človek dozvie, že sebestačnosť je jediný spôsob, ako sa vyrovnať alebo prežiť,“ hovorí Leggins. Zvážte osobu, ktorá mala emocionálne urážlivého rodiča alebo toho, kto nesplnil základnú potrebu. V priebehu času môžu internalizovať, že žiadosť o potrebu uspokojiť je zbytočná alebo by ich mohla vystaviť emocionálnemu riziku, čo by ich viedlo k prestať pýtať. Táto tendencia potom môže byť ťažké vypnúť v dospelosti, aj keď sú vo vzťahu s niekým, kto je ochotný splniť svoje potreby.

Namiesto toho môže táto osoba predvoliť, aby sa nespoliehala na nikoho a podobne odoláva nikomu, kto sa na nich spolieha. "Nechcú byť znova prepustení a chcú sa chrániť," hovorí Leggins a zdôrazňuje, že strach z ostatných sklamania alebo zranenia môže byť silným motivátorom zostať strážení a úplne sebestačný.

Kroky, ktoré treba urobiť na boj proti hyper-nezávislým tendenciám

Naučiť sa, ako liečiť hyper-nezávislosť, môže zlepšiť vaše blaho a blízke vzťahy, romantické a platonické. Pre Paré to začína nanovo definovanie toho, čo to znamená prijať podporu a zmäkčenie dominantných myšlienok týkajúcich sa nezávislosti. „Ak sa domnievate, že akceptovanie podpory je aktom odvahy, sily a rastu [skôr ako známka slabosti], váš mozog sa s touto myšlienkou dostane oveľa s väčšou pravdepodobnosťou,“ hovorí.

Zmena vášho systému viery je proces, ktorý si vyžaduje čas, a preto Leggins navrhuje uvoľňovanie tempom, ktoré sa cíti bezpečne pri reflexných činnostiach, ako je žurnálovanie. Rozšírenie sebavedomia a milosti je plodnejšia stratégia, ako očakávať okamžitý posun myslenia.

„Ak sa domnievate, že akceptovanie podpory je aktom odvahy, sily a rastu, váš mozog je oveľa pravdepodobnejšie, že sa s touto myšlienkou dostane na palubu.”-Courtney Paré, ND, naturopatický lekár

Možno budete musieť preskúmať aj hlavnú príčinu svojich hyper-nezávislých tendencií, aby ste cez ne mohli pracovať. „Ak vaša hyper-nezávislosť pramení z detského traumy, napríklad z práce s terapeutom informovaným s traumami, ktorý ponúka kognitívnu behaviorálnu terapiu zameranú na traumu, môže pomôcť.

Leggins tiež zdôrazňuje dôležitosť starostlivosti o komunitu. Naučiť sa dôverovať svojmu vnútornému kruhu, opierať sa o svoju komunitu a byť otvorení myšlienke, že skutočná podpora existuje, všetky taktiky, ktoré sa oplatia prijať. „Začnite spochybniť hyper-nezávislé správanie tým, že sa tlačíte, aby ste podali malé žiadosti od blízkych priateľov alebo členov rodiny,“ hovorí. Nakoniec sa väčšie žiadosti o podporu budú cítiť prirodzenejšie a menej skľučujúce.

Aby ste pomohli obnoviť vašu schopnosť dôverovať druhým, môžete zvážiť aj dobrovoľníctvo, hovorí Paré: „Čo je skvelý spôsob, ako svedčiť o tom, ako sa jeho spojenie môže cítiť pracovať s ostatnými ľuďmi smerom k spoločnému cieľu."

Keď sa chystáte na tieto nové návyky správania, je dôležité uznať, že pocit nepohodlia a obáv je normálny. "Kým tam." je Vždy možnosť, že sa vám pustíte alebo ublížite, existuje aj veľká možnosť, že sa budete cítiť podporovaní, milovaní a prepojení, “hovorí Paré. "A čím viac milovaní a prepojení sa cítime, tým viac sme vybavení, keď sa zaobchádza s nevyhnutnými a klesajúcimi spôsobmi životným životom."

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.