„Som chiropraktik a toto sú najbežnejšie problémy s prácou z domu, ktoré vidím“

2. Problém: boľavé krk a ramená z hádzania cez počítač

Riešenie: urobte počítač o niečo vyššie ako vaša hlava

Okrem toho, že sedíte príliš veľa, DR. Hardick hovorí, že keď sú ľudia v počítači, často ich držanie tela je nesprávne a môže im spôsobiť nesprávne vyrovnanie a bolesť, ak nie je opravená. „Je to obzvlášť bežné pre ľudí, ktorí sú zvyknutí mať celú pracovnú stanicu, ale teraz používajú doma iba jeden prenosný počítač,“ hovorí. DR. Hardick vysvetľuje, že veľa ľudí sa pozerá dolu na svoj počítač a vyvýšia ich krk smerom k obrazovke, čo potom spôsobuje, že sa ramená valia dopredu. „Preto toľko ľudí má problémy s krkom a ramenami,“ hovorí.

Krátkodobo, DR. Hardick hovorí, že toto umiestnenie spôsobuje napätie krku a ramien, čo môže byť dosť bolestivé. Z dlhodobého hľadiska hovorí, že hmlistie cez počítač môže skutočne viesť k degenerácii diskov v spodnej časti krku.

Jednou z opráv, ktorú hovorí, že ide dlhá cesta, pokiaľ ide o prevenciu týchto typov problémov, je umiestnenie počítača o pár centimetrov vyššie ako váš očný riadok, čo môžete urobiť umiestnením na malú hromadu kníh alebo počítačový stojan. Týmto spôsobom vysvetľuje, že na krk nevyvíjate tlak, aby ste sa pozreli dolu. „Bohužiaľ, neexistuje žiadne dokonalé riešenie na pracovisku, ktoré by zabránilo problému skosenia vpred, ale ako umiestnite počítač môcť Pomoc, “Dr. Hovorí Hardick.

Tiež hovorí, že urobíte nejaké jemné úseky na krku a rameno (napríklad v tom videu toľko dobre+dobrí redaktori milujú), ktoré zvrátia polohovanie polohy vpredu, môže pomôcť aj. Nebude späť osem hodín zlého tela, ale môže pomôcť. Niektoré sa pohybujú, aby ste sa pokúsili: veterné mlyny dozadu, jemne triasli hlavu zľava doprava a dole a natiahli sa dvere (vykonané vynaložením rúk priamo v otvorených dverách a mierne sa roztiahne dopredu na 30 sekúnd).

3. Problém: bolesti zápästia a prstov pred písaním

Oprava: Ruky z gumy-pásma sa tiahnu

Nie všetky práce od domáceho zdravia s probs dr. Hardick vidí, že súvisí s chrbticou; Mnoho ľudí sa vyskytuje príznaky typu karpálneho tunela z písania toľko. Aj keď to určite nie je problém iba tí, ktorí pracujú z domácich skúseností, nedávna správa Národného úradu pre hospodársky výskum hovorí, že veľa ľudí skutočne pracuje dlhšie hodiny z domu. To by mohlo tento problém zhoršiť.

„Niečo, čo odporúčam ľuďom, ktorí veľa píšu, je udržať nejaké gumové kapely pri svojom stole. Keď ste na hovor alebo robíte pracovnú úlohu, ktorá nezahŕňa písanie, rozširujte prsty tak, aby to vyzeralo, že signalizujete číslo päť, a potom zabaľte gumovú pásku okolo Pinky a palca pomocou Zapojte extenzorové svaly, ktoré sú na zadnej strane ruky, “. Hovorí Hardick. Toto, vysvetľuje, je úplný opak polohovacích rúk podobných pazúrom, ktoré sú v písaní. „Tento rukový úsek je omnoho lepší ako udržiavanie stresovej gule na stole, aby ste stlačili, pretože stláčanie stresovej gule stále umiestni prsty vpred, nie dozadu,“ dodáva.

Strávenie väčšiny dňa sedením pred počítač. Ale Dr. Hardick hovorí, že tieto tipy môžu aspoň uľahčiť na tele. Sledujte tipy na jeho chiropraktikovi, ako pracovať z domu a vy sa môžete dostať z týchto „bezprecedentných časov“, doslova hlava a ramená nad ostatnými.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.