„Som certifikovaný posturálny terapeut a toto je môj jediný tip na úľavu od bolesti“

Bolesť krížov? Už nie! Mike Bosh, certifikovaný špecialista na posturálne vyrovnanie známy ako „Usruguy“ na Tiktok, má jednoduchý a efektívny tip pre bolesť v nižšom zadnom. Hovorí dobre+dobre, že bolesť v dolnej časti chrbta a dokonca aj ischias je veľmi častá vďaka mnohým príčinám, ktoré by mohli prispieť k uvedeným podmienkam. Podľa Bosha to zahŕňajú:

• Sedavé správanie po dlhú dobu (ahoj, pracovná práca!)
• Dysfunkčné vzorce pohybu (možno si ich ani nebudete vedieť!)
• Tesné svaly psoas (jeden z svalov flexorov bedra)
• Zlé držanie tela (mimoriadne bežné!)
• Problémy s vyrovnaním (opäť si možno ani neuvedomujete, že to máte)

Pretože toľko ľudí má zlé držanie tela, je sedavá a má tesné boky a problémy s vyrovnaním, je pravdepodobné, že máte bolesti chrbta, ak nie priamo snáty. Icydk, ischias je bolesť zo stlačeného sedacieho nervu, „bežne spôsobená asymetriou v bokoch a panve,“ hovorí Bosh. Ak to prežívate alebo akýkoľvek iný typ chronickej bolesti-najmä súvisiaci s spätným odporúčaním, ktoré okamžite vyhľadáte poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.

• Mike Bosh, Mike Bosh je certifikovaný špecialista na posturálne zarovnanie.

Pokiaľ ide o všeobecnú bolesť, pravdepodobne to pochádza z vyššie uvedeného svalu PSOAS. "Sval psoas začína v strednej časti vašej stehennej kosti, potom prechádza brušnou stenou a spája sa s stavcami T-12," vysvetľuje Bosh. „Sval PSOAS je jediný sval, ktorý spája hornú polovicu tela s dolnou polovicou.„Ak ste na dlhšiu dobu sedavá, váš sval PSOAS sa skráti a utiahne, pretože je v ohnutej polohe a„ celá jej svalnatá funkcia sa ohrozí “. Zadajte: bolesť chrbta.

Čo teda môžete robiť doma, aby ste získali nejakú úľavu? Bosh prezentuje: stena sedí s vankúšovým stlačením!

@Postureguygot Bolesť dolnej časti chrbta?! Získajte úľavu ... Popadnite vankúš! #LOWback #LOWbackPain #SCIATICA #LOWERBACKPAIN #Cvičenie ♬ Pot - myles erlick

„Stena sedí, spolu s vankúšovým stláčaním, aktivuje vnútorné stehná svaly a eliminuje rotáciu bedra,“ vysvetľuje, „pri obnove symetrie panvy, v konečnom dôsledku zarovnáva telo a vkladá ho do optimálnej neutrálnej polohy na zmiernenie bolesti dolného balenia.„Toto jednoduché cvičenie vás v podstate dostane späť do vyrovnania„ okamžitého “úľavy, hovorí.

Ako urobiť stenu sedieť s vankúšovým stlačením

1. Popadnite vankúš a zarovnajte si chrbát na stenu. Posuňte sa nadol, až kým nie ste v „sedení“, s bokmi mierne nad kolenami. Vaše kolená by mali byť približne v uhle 80 stupňov.

2. Udržujte chrbát proti stene so žalúdkom uvoľneným a nohami rovno na zemi, začnite stláčať vankúš medzi kolená.

3. Držte dve minúty. Ak je príliš náročné na to, aby ste túto pozíciu držali na dve minúty bez odpočinku, môžete ju vykonať v intervaloch.

"Môžete to urobiť každý deň denne za deň, pre ďalší kredit."!“Hovorí Bosh. Ale slovo opatrnosti: „Ako sprievodcu používajte bolesť. Ak nezažijete úľavu, iba bolesť, potom sa okamžite zastavte.“Tip: Vtedy sa chystáte navštíviť lekára alebo špecialistu na držanie tela.

Bosh tiež hovorí, že konzistentnosť je kľúčom k zabezpečeniu toho, aby ste boli v správnom vyrovnaní, keď robíte toto cvičenie. "Vaše telo nemusí mať správnu pozíciu a namiesto toho sa s najväčšou pravdepodobnosťou ustúpi do predchádzajúceho vyrovnania," hovorí. „Preto je dôležité pokračovať v tomto cvičení dôsledne a kŕmiť svoje telo správnym stimulom na stabilizáciu a zabezpečenie pozitívnej zmeny."

Pridajte stenu sedieť s vankúšovým stlačením do svojej rannej rutiny alebo to urobte celý deň, keď potrebujete prestávku pohybu. A nezabudnite, aby ste si to vylúčili, aby ste odstránili bolesť. "Posturálna terapia je základným tréningom," hovorí Bosh. „Je to východiskový bod a bude partnerstvo s akýmikoľvek inými metódami liečby, ktoré sa rozhodnete urobiť."

Rozlúčte sa s bolesťou chrbta s týmto 13-minútovým úsekom so sprievodcom:

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.