„Som kardiológ-to je dôvod, prečo prevádzkujem svoj tretí maratón v novembri“

Vždy som mal zdravú stravu a moje stravovanie sa počas tréningu príliš nezmenilo. Pred behom mám tendenciu robiť trochu viac nakladania sacharidov, ale vždy som sledoval stravu v stredomorskom štýle s rybami, kuracím mäsom, zeleninou, bravčovým kotletom, ovocím a to zostane takmer rovnaké. Počas týždňa počas tréningu budem mať niekoľko pohárov vína, ale mám v pláne úplne vyrezať alkohol, ktoré vedú k preteku.

Pokiaľ ide o motiváciu, nie je to vždy ľahké. Niekedy pripustím, že sa dostanem z práce domov a ja sa mi len necítim, že behám osem míľ, alebo čokoľvek, čo je ten deň, je vzdialenosť toho dňa. Potom si pamätám, že je to len pár týždňov tréningu a premýšľam o tom meme, ktorý je na celom internete, ktorý hovorí: „Naozaj ľutujem, že tento beh,“ povedal nikto nikdy.„Je to skutočne pravda.

Určite nechcem, aby si ľudia mysleli, že musia spustiť maratón, aby bol dobrým kardiovaskulárnym tvarom. Ale tréning mi pripomenul, aký je rozdiel, aby som urobil 30 až 40 minút denne kardio pár dní v týždni. Cítite sa lepšie, spíte lepšie, máte viac energie. Taktiež udržuje vašu náladu a úroveň úzkosti dole, čo je skvelé vzhľadom na to, ako zdôrazňuje väčšina ľudí v týchto dňoch. Ako kardiológ, najmä preto, že mám 46 rokov, premýšľal som o tom, ako chcem byť v dobrom kardiovaskulárnom tvare, keď starnem. Som si plne vedomý toho, že od tej doby, čo som tentoraz začal trénovať, je môj odpočinok srdc.

Maratóny sú skvelé v tom zmysle, že vás motivujú a dávajú vám cieľ, na ktorý sa môžete cítiť hrdí, ale nadmerný beh nemusí byť pre každého taký veľký. A vlastne môžete získať niektoré rovnaké výhody srdca tým, že sa zaviažete robiť 45 minút kardio každý týždeň. Vieme, že ak je vaša srdcová frekvencia pravidelne na maximálnom predpovedanom srdcovej frekvencii pre týchto 45 minút, má obrovské výhody. Zlepšuje vašu cvičebnú kapacitu a vašu funkciu srdca, zabraňuje chorobe koronárnych tepien a znižuje krvný tlak a cholesterol. Prevádzka maratónu je pre mňa veľká, ale nemusí to byť nevyhnutnosťou pre nikoho, kto by uprednostňoval svoje zdravie srdca.

To znamená, ktokoľvek môcť Urobte to (s výnimkou akýchkoľvek fyzických alebo zdravotných komplikácií), ale ide o školenie. Bez ohľadu na to, odkiaľ začínate, je najlepšie vybudovať pomaly. Ak už ste v dobrom tvare behu, môžete skočiť priamo do tréningového plánu, ale aj keď ste nikdy predtým bežali míľu, je určite stále možné, že si nezabudnite zvoliť dlhší výcvikový plán, ktorý poskytne Ste 20 týždňov (alebo viac) na prípravu tela. Bez ohľadu na to, ako dlho je váš tréning, ide o budovanie fitnes a vytrvalosti, kým nebudete pripravení na šnurovanie na 26.2 v deň závodu.

Ako povedalo Zoe Weiner 26. septembra 2019.

Chystáte sa na spustenie maratónu sami? Okrem toho, že ste narazili na míľové značky, nezabudnite natiahnuť a pracovať aj svoje jadro.