DOS a NIKDY TRACKE na maratón priamo z trénera behu

Položte telefón

Ak bežíte 20 míľ, ale neposielate o tom na Instagrame? Áno! A stále môžete zachytiť post-beh selfie a dostať ho na „gram-len sa nenechajte príliš veľa technológie zadržať späť. "Beh a školenie s telefónom môže byť rozptýlením," hovorí Movold. "Najlepšia tréningová sezóna, akú som kedy mal, bola tá, ktorú som robil bez telefónu v ruke.".„Nutkanie posúvať svoj krmivo počas dlhodobej zastávky kúpeľne je lákavé, ale sledujte cenu na cenu. Budete mať dostatok času na to, aby ste dobehli nálezy farmárskeho trhu svojich priateľov a dobrodružstvá brunch, keď trávite kvalitný čas so svojím penovým valcom neskôr.

Zvážte zmenšovanie svojho spoločenského života

Maratónsky tréning je ťažký. Je to fyzicky náročné a mentálne zdaňovanie. A realita všetkého je, že udržiavanie vášho rušného sociálneho rozvrhu nemusí byť tak uskutočniteľné na nasledujúcich 16 týždňov. "Tréningové obdobia sú náročné, ale kľúčovým slovom je sezóna," hovorí Movold. "Zaviažte sa k plánu a dajte sa na prvé miesto.". To znamená viac spať, viac sa zotavovať a jesť zdravé jedlá, aby ste podporili vašu tvrdú prácu a odhodlanie vášho tréningu.„Nemusíte vyfúknuť svojich priateľov a blízkych a hovoríte, že ich uvidíte na cieľovej čiare, ale pravdepodobne si oceníte trochu viac prestojov a menej sociálnych pre-.

Nevykipkujte rýchlostné cvičenia vo svojom tréningu

Dlhé behy sú kľúčové, keď staviate smerom k dňu pretekov. Pomáhajú posilňovať a oboznámiť vašu myseľ a telo s vzdialenosťou, ktorú sa chystáte dobyť. Ale rýchlostná práca je tiež dôležitá. "Ak sa zameriavate iba na behy na diaľku, vytvoríte si najazdené kilometre, ale chýba vám príležitosť bežať menej a získať rýchlosť, hybnosť a silu," hovorí Movold. "Takže pracujte v niektorých intervaloch alebo sa do vášho plánu opakuje.“(Nie ste si istí, kde začať? Vezmite si triedu zameranú na rýchlosť v klube Mile High Run Club, aby ste inšpirovali a kopali do zadku.)

Nezabudnite, že to má byť zábava

Maratónsky tréning je ťažký. Nezáleží na tom, či ste prvý časovač alebo maratónsky maniak, príprava na hodinovú rasu je intenzívna. Budú chvíle bolesti, slabosti, nepohodlia, vážne pochybnosti. "Najhoršie, čo môžete urobiť, je stratiť spojenie s radosťou z behu počas procesu," hovorí Movold. „Pamätajte, že školenie je ťažké a to sa dá očakávať, ale robte pre seba špeciálne veci, aby ste si zachovali krásu behu a dôvod, prečo sme v prvom rade spojení s pohybom.”Odpočívaj, keď to potrebuješ. Bežte s priateľom, keď túžite po spoločnosti. Vypočujte si svoj obľúbený zoznam skladieb alebo podcast, aby ste sa inšpirovali, keď sa priblížite k hodinám tri z dlhodobého hľadiska. Masáž. Skutočne #Treatyoself. "Nechceš sa vyhorieť pred dňom pretekov," hovorí Movold. "Predstavte si tú cieľovú čiaru a dôvod, prečo ste sa v prvom rade zaviazali k závodu.". Držte radosť a zbavte sa tlaku, stresu a pochybností."

Nezabudnite na silu vlak

Mnoho bežcov začína počas maratónskeho tréningu natoľko bežať, že nemajú čas ani energiu na to, aby robili veľa iného. Ale zvýšenie najazdených kilometrov bez najmenej dvoch dní silového tréningu môže viesť k zraneniu, hovorí Movold. „Potrebujeme silné svaly, aby sme sa prispôsobili zvýšeniu najazdených kilometrov a požiadaviek na rýchlosť a vzdialenosť,“ dodáva. "Tak sa to dovnútra."!„Movold pozná svoje veci: Pridanie silového tréningu k svojej bežeckej rutine jej pomohlo oholiť 20 minút od jej maratónskeho času.

Akonáhle sa dostanete na štartovú čiaru, nebuďte prekvapení, ak sa váš mozog cíti tak pod napätím ako vaše telo. A potom, čo prejdete na cieľovú čiaru a pošlite túto víťaznú medailu. Alebo supermodelka.