„Som kardiológ, a to je to, čo ti choďte po 4 letoch schodov, ktoré ti môže povedať o tvojom zdraví srdca“

Prostredníctvom tohto „schodového testu“ vedci zistili, že účastníci, ktorí boli schopní vyliezť po schodoch za menej ako 45 sekúnd (jedno percento alebo menej ročne alebo 10 percent za 10 rokov). Na druhej strane pacienti, ktorí vzali viac ako 1.5 minút na vylieznutie po schodoch maximalizované na ôsmich Mets, čo naznačuje vyššiu mieru úmrtnosti (dve až štyri percentá za rok alebo 30 percent za 10 rokov). Toto prichádza na päty štúdie z roku 2018, ktorá vyžadovala, aby 12 615 účastníkov prešli tromi až štyrmi schodmi a zistili, že tí, ktorí to nedokázali rýchlo, mali takmer trojnásobok úmrtnosti na srdcové choroby počas piatich rokov ako tí kto bol.

Čo to znamená pre tých z nás, ktorí chcú otestovať naše kardiovaskulárne zdravie doma? „Je to primerane dobrá aproximácia kardiovaskulárnej kondície v jednom okamihu,“ hovorí Dr. Mshkov. Dodáva však, že existujú určité limity toho, čo vám test môže povedať, najmä vzhľadom na to, že štúdia sa pozerala iba na ľudí, ktorí mali príznaky problémov so srdcom. „Pre niekoho, kto nemá príznaky alebo dýchavičnosť a chce len vedieť, ako sa ich srdce darí alebo aké je ich kardiovaskulárne zdravie, test schodiska by určite mohol byť dobrým hodnotením ich celkového hodnotenia rizika,“ hovorí. Inými slovami? Chôdza o 60 krokov za menej ako minútu vám môže do istej miery povedať, ako funguje vaše srdce, ale nemalo by stáť namiesto pravidelného stresového testu kardiológa.

Bez ohľadu na to, čo vám skúška schodov môže alebo nemôže povedať o vašom zdraví srdca, je stále kriticky dôležité zabezpečiť, aby ste dostali solídnu dávku pravidelného kardio. American Heart Association odporúča 150 minút kardio cvičenia so strednou intenzitou, ako je chôdza za týždeň alebo 75 minút cvičenia intenzívnej intenzity, napríklad triedu tanečného kardio, o ktorej sa podľa Maximalizujte účinnosť vašich kostrových svalov-z ktorých všetko vylepšuje používanie kyslíka. Pracujte nejaké kardio do svojej pravidelnej rutiny a budete v žiadnom momente lete.

Potrebujete trochu kardio inšpirácie? Postupujte spolu s videom nižšie.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.