„Som kardiológ, a to je to, čo odporúčam jesť pred a po každom tréningu“

DR. Singh odporúča jednoduché občerstvenie ako jablko, banán, kúsok toastu alebo bagetu. Pre dlhšie alebo náročné formy cvičenia by vaše predbežné jedlo malo v ideálnom prípade obsahovať nejaké bielkoviny, ako sú orechy alebo arašidové maslo, zhruba hodinu vopred.

„Je tiež také dôležité zostať hydratované,“ hovorí. „Elektrolyty sú obzvlášť dôležité, pokiaľ ide o vyhýbanie sa dehydratácii a abnormalít elektrolytov, čo môže prispieť k výraznému poklesu výkonu.„Pre rýchlu podporu elektrolytov, vložte tablet Nuun do fľaše s vodou alebo si popíjajte nápoj s nízkym obsahom cukru od hučania organických alebo telových lanov.

Čo by ste mali jesť po cvičení, aby ste pomohli s uzdravením?

Skôr než sa snažiť pokračovať vo svojom dni bez toho, aby ste sa po tvrdom tréningu zastavili, DR. Singh potvrdzuje, že výživa po tréningu je rozhodujúca, najmä ak chcete zabezpečiť, aby ste spoznali všetky zisky, ktoré ste tak tvrdo pracovali na dosiahnutí. „Hydratácia a doplnenie elektrolytov po extrétu je neuveriteľne dôležitá, najmä ak sa veľa potíte alebo dokončíte intenzívne cvičenie, dlhé cvičenie alebo v teple, kde je pravdepodobnosť dehydratácie a abnormality elektrolytov vysoká,“ poznamenáva.

Čo jesť, pýtate sa? „Pokiaľ ide o palivo po výkone, je bežným odporúčaním pomerom sacharidov k proteínu v závislosti od trvania a intenzity cvičenia.„To znamená, že áno, v skutočnosti by ste mali jesť veľa celozrnných cestovín, chleba a iných zŕn, aby ste svojmu telu poskytli energiu, ktorú potrebuje na zotavenie. „Zvyčajne odporúčam zamerať sa skôr na výživné celé potraviny ako na spracované potraviny,“. Singh dodáva. Navyše, môžete upraviť výber potravín na základe typu tréningu, ktorý ste práve dokončili. "Spotrebujte potraviny a bielkoviny bohaté na antioxidanty na rýchlejšie zotavenie svalov,". Singh odporúča alebo omega-3 mastné kyseliny (nachádzajúci sa v semenách chia, ľanové semená, vlašské orechy, losos a tuniak) na zníženie zápalu.

A keď vás možno v pokušení siahať po otrúbových vločkách po tréningu, DR. Singh hovorí, že to nemusí byť najlepším nápadom pre tých, ktorí majú citlivý žalúdok. "Po dlhom tréningu môže mať čreva ťažké tráviť tonu vlákniny.". Ak máte ťažkosti s črevou, povzbudzujem prijať nejaké jednoduché uhľohydráty s nízkym obsahom vlákniny, po ktorých neskôr nasledujú ďalšie výživové potraviny, “hovorí.

Aké druhy ingrediencií (jedlo pred tréningom alebo nie) sú najlepšie pre kardiovaskulárne zdravie?

Ak sa snažíte zásadne zmeniť zloženie jedál v prospech vášho všeobecného kardiovaskulárneho zdravia (či už súvisí s výkonom cvičenia alebo nie), DR. Singh má veľa odporúčaní. "Môj postoj je, čím viac rastlín jete, tým lepšie," hovorí. „Režimy jedla na báze rastlín alebo rastlín sú plné výživných potravín, o ktorých sa ukázalo, že znižujú cholesterol, kontrolujú hladinu cukru v krvi a znižujú krvný tlak a kardiovaskulárnu morbiditu."

Potraviny na rastlinnej báze majú tiež tendenciu byť plné mikrožit a kardiovaskulárne zdravie. Zamyslite sa nad čerstvým ovocím a zeleninou, množstvom fazule a strukovín, zŕn a srdcových nenasýtených tukov z potravín, ako je olivový olej, avokádo a orechy.

Existujú nejaké potraviny, ktorým sa treba vyhnúť pri srdcovej diéte?

Zatiaľ čo moderovanie je kľúčom k akémukoľvek zdravému súboru stravovacích návykov, DR. Singh má tendenciu ísť obzvlášť ľahko na určitých prísadách. „Zvyčajne odporúčam moderovanie pri konzumácii červeného mäsa, potravín s vysokým obsahom nasýtených tukov a potravín s vysokým obsahom pridaného cukru,“ hovorí. "Na konci dňa, čím viac celých potravín, nespracované, môžete jesť, tým lepšie.".„Platí to pre váš režim pred alebo po tréningu a Vaše optimálne zdravie na každodennú bázu.