Každé občerstvenie pred tréningom by malo obsahovať tieto 3 kľúčové komponenty pre optimálnu energiu a výkon

Ďalšia super ľahká možnosť pred tréningom, ktorú Largeman-Roth zdôrazňuje-najmä ak smerujete priamo z kancelárie do telocvične-sú bielkoviny Clif Builders + kofeínové tyčinky. „Tieto bary fungujú obzvlášť dobre na tréningoch silových tréningov,“ hovorí Largeman-Roth. „Prichádzajú tiež v chutnej chuti Cookie Cookie Cookie a má 65 mg kofeínu, čo sa rovná výstrelu espressa plus 20 gramov kompletných rastlinných bielkovín. Kofeín vám dodáva ďalšiu podporu pred tým, ako dobyjete svoje cvičenie a proteín vám pomôže budovať a udržiavať svaly. Bar tiež obsahuje 29 gramov uhľohydrátov, ktoré pomáhajú poháňať vaše cvičenie."

Ak sa chystáte na cvičenie, ktoré je viac v oblasti jogy alebo pilates, Largeman-Roth odporúča šálku jogurtu vanilkového mlieka spolu s čajovou lyžičkou medu a 1/4 pohárovej granola. "Táto kombo je rýchla, ľahká a obsahuje 51 gramov uhľohydrátov a asi 10 gramov bielkovín," hovorí. Zmrazená vafľa, opečená polievkovou lyžicou orechového masla a pol šálky nakrájaných hrozna alebo banánov je skvelá na beh, hovorí Largeman-Roth, ktorý poznamenáva, že toto občerstvenie má asi 50 gramov uhľohydrátov a asi šesť gramov bielkovín proteínov.

"Nakoniec, energetické uhryznutie sú fantastickou vecou, ​​ktorú môžete pre športovcov vyrobiť a držať po ruke," dodáva Largeman-Roth. „Môžete si pred tréningom vyskočiť jeden alebo pár, v závislosti od toho, ako dlho alebo intenzívne plánujete vypracovať. Vyskúšajte môj recept na moje konečné zábery. Chytím dva pred tromi míľami. Jedno sústo obsahuje 24 gramov uhľohydrátov a zhruba dva gramy bielkovín."

Teraz, keď sme sa sústredili na dobro, existujú nejaké menej ako zrejmé jedlá, ktoré môžu zhoršiť váš žalúdok alebo vypustiť vašu energiu, pokiaľ ide o nosenie pred cvičením? „Čokoľvek, čo má veľmi vysoký obsah vlákniny alebo tuku, môže dráždiť váš žalúdok a môže dokonca viesť k kŕče alebo hnačke počas cvičenia,“ hovorí Largeman-Roth. "A pre mnohých ľudí pikantné jedlo jednoducho nebude fungovať pred tréningom.".„Ak trénujete na udalosť, napríklad na maratón, navrhuje tiež, aby ste pred závodom nejedli nič nové. „Držte sa ľahko stráviteľných sacharidov a bielkovín a výrobkov, ktoré ste už zamýšľali na cestách a nie sú určené!"

A nezabudnite, že palivo po tréningu je rovnako dôležité ako pred tréningom. „Je dôležité zamerať sa na primeranú hydratáciu pred tréningom aj počas cvičenia a zamerať sa na výživu vo fáze zotavenia,“ hovorí Maya Feller, MS, RD, CDN. Táto NOSH po tréningu by mala obsahovať zmes bielkovín, sacharidov a tuku. Toto je obzvlášť kľúčové pre

Ultimate Power Bites Recept od Frances Largeman-Roth, RD

Prísady
1/2 šálky nafúknutý proso
1 šálka nafúknutá ryža
1/2 šálky nakrájaného na skrutky
1/3 šálky polotovaru čokolády
1/4 šálky sezamových semien
1/3 šálky slnečnicového masla, pri izbovej teplote
1/3 šálky zlato
3/4 šálky strúhaného nesladeného kokosu

Inštrukcie

1. Vo veľkej miske hodte nafúknutú proso a nafúknutú ryžu. Pridajte nakrájané slivky, čokoládové lupienky a sezamové semená. Miešajte slnečnicové maslo a med. Teraz by ste mali mať pekný lepkavý neporiadok! Misku prikryte plastovým obalom a chladte 30 minút.

2. Vložte kokos do malej misky. Pomocou lyžice naberte zmes a vytvorte ju na jedno palcové gule rukami. Gule hodte do kokosu a preneste do nádoby.

Usryzte si v chladničke môžete ukladať až jeden týždeň alebo v mrazničke v mrazničke zipsov až jeden mesiac, ale stavíme sa, že netrvajú tak dlho.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.