„Som kardiológ, a tu je 6 ranných nápojov s srdcom, aby som to vyskúšal“
Mali by ste tiež zvážiť pitie trochu vody pri čakaní na varenie kávy. Káva je jednou z mnohých diuretických potravín, čo znamená, že povzbudzuje vaše obličky, aby vylúčili viac vody rýchlejšie ako priemerne, podľa Mayo Clinic. Takže pohár vody môže doplniť tekutiny, ktoré strácate, keď konzumujete diuretiká, ako je káva.
3. Vyberte ovocné šťavy
Čerstvá šťava z ovocia a zeleniny priateľského k srdcom, ako sú maliny, čučoriedky, kapusta, mrkva a černice, sú skvelým doplnkom vašej rannej rutiny. Šťava z bobúľ bohatých na antioxidanty, hrozno, brusnice, čerešne, mrkvy, zeler a pomaranče môžu podporovať vaše kardiovaskulárne, pretože existuje dôkaz, že chemikálie ako flavonoidy alebo polyfenoly znižujú zápal, mozgovú príhodu a kardiovaskulárne ochorenie.
Existujú veľké výhody v oblasti srdca, ale uvedomte si, že obsah s vysokým obsahom cukru v džúsu môže narušiť hladinu glukózy v krvi spôsobom, ktorý by mohol v priebehu času poškodiť vaše kardiovaskulárne zdravie, hovorí slnečný vikrum Malhotra, MD, NY štátny kardiológ s kardiológom s certifikovanou štátnou radou Premier Kardiológia a prezident podpory registra srdca. Odporúča spárovanie džúsu s vysokým obsahom cukru s vyváženým vysokým obsahom jedla s vysokým obsahom vlákien. Pri konzumácii na lačný žalúdok môže cukor rýchlo zvýšiť hladinu cukru v krvi. Avšak ako súčasť vyvážených raňajok môže vaša hladina cukru v krvi stúpať a klesať pomaly. Tento pomalý nárast glukózy v krvi je prospešný pre vaše dlhodobé zdravie srdca.
4. Smoothies Healthy Smoothies
Ak ráno hľadáte skvelý nápoj, môžete zvážiť, či máte na raňajky antioxidant, bielkoviny, omega 3 a smoothie s vláknami na raňajky, Dr. Hovorí Jessup. Omega 3 tuky, ako sú orechy a semená, sú spojené s nižším krvným tlakom a rizikom mozgovej príhody a antioxidanty ako čučoriedky, černice a maliny pomáhajú zbaviť sa tela „voľných radikálov“ alebo buniek, ktoré by mohli potenciálne spôsobiť rakovinu. Vlákna, ako je v ovosoch alebo v celých zrnách. (Máme chutný čučoriedkový smoothie, ktorý by ste si mohli užiť.)
5. Zelený čaj
Zelený čaj je vynikajúcou voľbou pre váš mozog a srdce, ak hľadáte opravu kofeínu. Článok uverejnený v Prehľad výživy hovorí, že v juhovýchodných ázijských krajinách existuje spojenie medzi konzumáciou zeleného čaju a zníženým počtom kardiovaskulárnych zdravotných problémov vrátane zníženej hladiny cholesterolu LDL cholesterolu LDL.
6. Zlaté mlieko/kurkuma latte
Kurkuma má veľmi dobre zdokumentované protizápalové vlastnosti. Súvisí so zázvorom, kurkuma tiež pomáha pri riadení úzkosti a žalúdočným žalúdkom. Podľa Clevelandskej kliniky však Curcumin robí z kurkumy kardiovaskulárnu superhviezdu. Existujú dôkazy, že zlúčenina z dlhodobého hľadiska chráni telo pred kardiovaskulárnymi chorobami. Takže, aby ste ráno získali kurkumu. Čierne korenie je dôležité, pretože obsahuje zložku nazývanú piperín, čo pre vaše telo uľahčuje až 2000 percent, aby absorbovala výhody kurkumy. (Máme pre vás niekoľko dobrých receptov.)
Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.
