Som kardio špecialista a vy by ste mali robiť * toto *, aby ste každý deň prudko zvýšili svoj srdcový rytmus
Prechádzka okolo bloku (samozrejme pri nosení masky) je určite jedným zo spôsobov, ako to urobiť, ale existujú aj ďalšie jednoduché spôsoby, ako tieto kroky dostať bez toho, aby ste museli opustiť váš dom. Nižšie je jeho obľúbené pohyby na získanie chôdze bez vybavenia a legitímneho kardio Burst-at-the Home.
4 chôdze, ktoré robia doma, aby ste každý deň získali kardio:
1. Základný krok: Nie je prekvapením, že tento krok je asi taký základný, ako sa dostane. „Keď sa hudba začína, choďte na krokovanie,“ hovorí Grenspan. Navrhuje, aby prechádzala na svojom mieste pohodlným tempom, zdvihla kolená na polceste do pásu a zameriavala sa na hlboké dych cez nos a von cez ústa. Aby sa z neho stal cvičenie na celom tele, nezabudnite zapojiť svoje jadro a pri pohybe otočte ruky.
2. Vysoký krok: Myslite na to ako na spomalenú verziu vysokých kolien. „Je to podobné základnému kroku, ale tentokrát sa vaše kolená dostanú až na úroveň pása,“ hovorí Greenspan. Pokračujte v zameraní na zapojenie svojho jadra, zhlboka sa nadýchnite a zadržiavajte hlavu, krk a ramená späť v správnom držaní tela.
3. Bočný krok: Tento sa vaše telo dostane do bočného pohybu. „Vykročte pravú nohu doprava a stretnite sa s ňou ľavou nohou, potom vykročte ľavú nohu doľava a stretnite sa s ňou pravou nohou,“ hovorí Greenspan. Bočný pohyb je dôležitý pre zlepšenie stability kolena a pomáha pri vyhýbaní sa bolesti, takže tento pohyb je skvelý sám alebo ako zahrievanie akéhokoľvek iného typu tréningu.
4. Squat Krok: Zosilňujte svoj bočný krok pridaním drepu do zmesi. „Keď vystúpite na pravú nohu doprava, budete vpredovať asi v polovici cesty a keď sa s ňou stretnete ľavou nohou, vrátite sa do stojacej polohy,“ hovorí Greenspan. „Potom, keď vystúpite ľavou nohou doľava, budeš squat dole v polovici cesty a keď sa s ňou stretneš pravou nohou, vrátiš sa do stojacej polohy.„V čase, keď dokončíte pár opakovaní, budú vaše glutes v ohni.
Chcete ďalšie kardio cvičenie s nízkym dopadom, ktoré môžete urobiť doma? Postupujte spolu s videom nižšie.
