„Som 62-ročná balerína na dôchodku, a to je to, čo robím každý deň, aby som zostal končatiny“

5. Bočný úsek: Z postavenia sa dostanete nad hlavami a pravou rukou uchopte ľavé zápästie. Zrežte svoje telo doprava a špirálovú hruď hore smerom k oblohe. Uvidíte, či dokážete udržať rovnaké rozloženie hmotnosti na oboch nohách. Zapojte svoje jadro, aby ste chránili chrbát. Prepnite strany a vyplňte ďalšie štyri opakovania na každej strane.

6. Doska: Vpred zložte a choďte nohami späť, až kým vaše zápästia nie sú priamo pod ramenami. Zapojte svoje brucho, aby ste si vzali chrbát úplne rovno, špirálovité tricepy späť a stlačte nohami a glutesmi. Držte 30 až 60 sekúnd.

7. Výťahy na nohách: Poďte k rukám a kolená a zapojte svoje jadro. Ohnite svoje pravé koleno, takže spodná časť pravej nohy je rovnobežná so stropom. Pulzujte nohu, až kým sa nezačne cítiť unavená, potom ju narovnajte a urobte to isté. Prepínajte strany a cítite, že tieto glutes horia.

8. Crunches: “Potom ležím na chrbte a robím drviny rukami za hlavou, “hovorí Paranicas. „Je dôležité správne robiť tieto drviny, vytvárať tvar C a nevytláčanie žalúdka von alebo namáhanie krku, keď prídete.„

9. Mušľová škrupina: Ľahnite si na pravú stranu s členkami, kolená sa ohýbajú pod uhlom pred vami. Vytlačte svoje glutes, aby ste od seba oddelili kolená, a potom ich spojte späť. Dokončite toľko opakovaní, koľko je potrebné, aby sa váš ľavý glute vyhorel a potom prepnite strany.

10. Piriformis Stretch: Ľahnite si na chrbát. Ohnite pravú nohu a položte si pravý členok na ľavom stehne. Boky.

Ready to Dance? Frontu na tomto balete Barre cvičenie, aby ste si vypracovali pot:

HR /> ach ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.