Ak ste zdokonalili tradičnú dosku, skúste náročnú variáciu Kodatov

Ak ste pripravení pridať túto variáciu dosky do svojej rutiny, aby ste zlepšili svoj výkon, alebo ste už unavení z dosiek predlaktia, dostali sme vás na pokrytie. Tu je návod, ako to urobiť.

Ako urobiť kodenskú dosku

1. Na vykonanie kodanej dosky budete potrebovať lavicu alebo stabilný objekt. Začnite ležaním na pravej strane s ramenom, lakťom a predlaktím naskladaným v priamej línii.

2. Položte ľavú nohu na hornú časť lavičky s pravou nohou zavesenou pod lavicou.

3. S ovládaním, predlaktie vložte do zeme, keď súčasne zdvíhate svoje telo hore zo zeme. Vaše predlaktie by malo byť priamo pod vašim ramenom a vaše telo by malo byť v priamke kolmej na lavičku. Nezabudnite nenechať svoje spodné bedrové/bočné telo preniknúť smerom k zemi.

4. Držte päť dychov alebo 15 sekúnd, potom zopakujte na ľavej strane. Ak ste viac vizuálnym žiakom, pozrite si tutor Copenhagen Plank.

Potrebujete pomoc pri pribíjaní bočnej dosky? Pozrite sa na tento užitočný návod:

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.