Ak hľadáte cvičenie na budovanie kostí, MD odporúča, aby sa toto prekvapivé vylepšilo pre vaše prechádzky

Iné spôsoby, ako vybudovať svoje kosti

Ak si myslíte, že 12 sekúnd je dlhá doba na strávenie na jednom kroku, nie ste nesprávny-je nepravdepodobné. Svojím spôsobom je státie na jednej nohe 12 sekúnd skôr ako výzva na rovnováhu podobnú tomu, čo by ste mohli trénovať v joge alebo tai chi. To nie je náhoda: ukázalo sa, že obidve modality podporujú silu kostí.

Odborníci na Harvardskej lekárskej fakulte zistili, že pomalé pohyby zapojené do čínskeho bojového umenia Tai Chi môžu zlepšiť rovnováhu, znížiť riziko pádov a môžu dokonca chrániť pred vekovou stratou kostí.

A podľa štúdie uverejnenej v časopise Open-Access Journal Témy v geriatrickej rehabilitácii, 12-minútový denný režim jogy môže obrátiť sa osteoporotická strata kostí. „Táto štúdia jogy dokumentuje budovanie kostí porovnateľné [s] alebo lepším ako najobľúbenejšie drogy,“. Rybársky zázrak. „Doteraz nedošlo k zlomeninám, herniovanými diskami alebo vážnymi zraneniami akéhokoľvek druhu, pričom ich praktizovali viac ako 200 000 hodín ľudí, približne 80 percent z nich má osteopéniu alebo osteoporózu."

Okrem zvýšenia hustoty kostí sa ukázalo, že Asanas (pozície) zapojené do jogy zlepšujú držanie tela, rovnováhu, silu a rozsah pohybu, ako aj koordináciu rafiny, hovorí, že hovorí. „Ďalej, na rozdiel od liekov, [joga] môže pokračovať toľko rokov, ako jeden žije."

Vyskúšajte tento tok jogy budovania sily:

Niečo, čo treba mať na pamäti

Pokiaľ ide o cvičenie pre hustotu kostí, DR. Reed poukazuje na to, že najlepším prístupom je viacfarebný. „Hustota minerálov kostí zvyčajne vrcholuje vo veku 30 rokov. V tom okamihu sa zameranie posúva od akumulácie kostnej hmoty k udržiavaniu alebo zoslabeniu straty kostnej hmoty, “hovorí. „Najlepším spôsobom, ako udržať kostnú hmotu."

Podľa u.Siež. Usmernenia fyzickej aktivity ministerstva zdravotníctva a ľudských služieb pre Američanov, všetci dospelí by sa mali zapojiť do najmenej 150 minút miernej aeróbnej aktivity (alebo 75 minút ráznej aeróbnej aktivity) a najmenej dva dni tréningu rezistencie na všetkých hlavných svalových skupinách každý týždeň.

Takže sa v rôznych dňoch potíte rôznymi spôsobmi; Vaša kostra vám poďakuje.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.