Ak je vaša úzkosť okolo Covid-19 vyššia ako kedykoľvek predtým, veda hovorí, že existuje dôvod

Inými slovami: Existuje veľa dôvodov, prečo by ste sa mohli cítiť rozrušení alebo zúfalí a ochorieť je iba jedným z nich.

Všetky tieto neznáme sa začali prejavovať spôsobmi, ktoré ovplyvňujú náš každodenný život, a narúša rutiny, na ktoré sa spoliehame, pre pocit normálnosti. Mnohí z nás telekomubutujú na neurčité množstvo času (ahoj, som to ja z môjho gauču), izoluje sa kvôli bezpečnosti našej a iných ľudí a nie som si úplne istý, čo sa stane ďalej.

„Súčasťou toho, čo je skutočne náročné s neistotou, je to, že narúša našu schopnosť plánovať, a pripomína nám to všetky veci, ktoré sú mimo našej kontroly,“ hovorí Dr. Krutý. „A kedykoľvek sa veci začnú cítiť mimo našej kontroly, máme tendenciu siahajú po veciach, ktoré sa cítia v našej kontrole.„Okrem toho, že vedie ľudí do paniky-buy desiatky roliek toaletného papiera, to môže tiež vyvolať veci, ako je stravovanie a poruchy zneužívania návykových látok, pretože tieto veci môžu„ cítiť sa, akoby ste získali kontrolu v konkrétnej oblasti svojho života Keď sa všetko ostatné cíti mimo kontroly, “hovorí Dr. Krutý.

„Súčasťou toho, čo je skutočne náročné s neistotou, je to, že narúša našu schopnosť plánovať, a pripomína nám to všetky veci, ktoré sú mimo našej kontroly.„-Caroline Vaile Wright, PhD

V závislosti od toho, kde ste práve na svete (niektoré hlavné mestá, ako napríklad New York a Los Angeles, zavreli bary a reštaurácie, zatiaľ čo obyvatelia San Francisca sú povinní zostať doma), môžete sa cítiť intenzívnejšie. „Vo vzduchu-prostredia, ktorým chodíme každý deň, sa zmenilo a my sme tým postihnutí,“ hovorí psychoterapeut Sarah Crosby. „A úzkosť je sociálna nákaza, čo znamená, že môžeme„ chytiť “úzkosť [od]. Naša vlastná úroveň úzkosti sa môže vyvolať rozhovorom s niekým iným, kto je niečo, čo sme nedávno robili oveľa viac.„

Nepomáha to, že jednou z našich hlavných obranných obhajob. „Sme svojou povahou ľudia, ktorí sa navzájom potrebujú a potrebujú spojenie,“ hovorí Dr. Wright, dodáva, že tento typ izolácie „absolútne“ zhoršuje tieto úzkostné pocity. „Sociálne spájajúce sa s ostatnými, dokonca aj prakticky najmä tých, ktorí v zraniteľných populáciách, ktorí museli karanténu alebo sebaizolovať, je skutočne dôležité.„

Pretože je nemožné vyhnúť sa všetkej neistote, ktorá sa práve teraz deje, Dr. Wright namiesto toho naznačuje, že sa snažíme rozvíjať odpor voči tomu. „To neznamená, že sa ti musíš páčiť alebo schváliť, čo sa deje, ale ak dokážete akceptovať, že takto je práve teraz, môžete sa prestať snažiť bojovať s ním a rozvíjať určitú trpezlivosť a pochopiť, že to pravdepodobne ide Zhoršiť sa skôr, ako sa to zlepší, “hovorí.

Najlepším spôsobom, ako to dosiahnuť, povedzme, je racionálne pripraviť sa na to, čo by sa mohlo stať: ak musíte mať karanténu dva týždne, máte zásoby, ktoré to dokážete? Ak sa škola vašich detí zruší alebo musíte pracovať z domu, čo môžete urobiť, aby ste to urobili? „Berie to vážne, ale tiež uznáva, že panikárstvo je neúčinným spôsobom, ako práve teraz zvládnuť situáciu,“ hovorí Dr. Krutý.

Je tiež dôležité praktizovať starostlivosť o seba prostredníctvom spánku, zdravého stravovania, starostlivosti o vaše duševné zdravie, spájanie s ostatnými a udržiavanie čo najväčšieho množstva vašej normálnej rutiny, ktorá je bezpečná a možná. A hoci to môže lákavé osviežiť správy každých pár minút, aby ste zostali v obraze s tým, čo sa deje, dajte si povolenie na prestávku.

Keď sedím vo svojej provizórnej domácej kancelárii, so sviečkami a dostatočným konzervy cícer a toaletný papier, ktorý vydrží v nasledujúce dva týždne, stlmil som správy o novinkách na telefóne, dal som nohavice a robím to najlepšie, čo môžem prejsť. Čo zatiaľ môže urobiť všetci z nás.

Toto sú mýty, ktoré lekári chcú, aby ste prestali veriť v Covid-19. A tu je návod, ako udržiavať ľudský kontakt v čase sociálnej izolácie.