Ak pracujete s rukami, toto cvičenie mobility zápästia je kľúčom k starostlivosti o seba

Absencia mobility zápästia môže tiež prinútiť vaše telo k nadmernej kompenzácii na iných miestach, ako je napríklad lakť alebo ramenný kĺb. „Pozrime sa na to ako na príklad: Pri pití kávy, aby ste uľahčili sklápací hrnček, musíte radiálne odchýliť svoje zápästie. Ak sa nedokážete pohybovať zápästím týmto smerom, potom zvýšite lakť, čo vo výsledku zvyšuje pohyb ramien, “vysvetľuje Khaniyan. Ak sa to stane raz alebo dvakrát, nie je to v priebehu času, ale tento pohyb by mohol opotrebovať kĺb ramena.

Ako teda viete, či vaše zápästia a ruky potrebujú starostlivosť? Podľa Garyho Johnsona, pracovného terapeuta a manažéra služieb ručného terapie pre Athletico, existuje niekoľko kľúčových „červených vlajok“, ktoré si dáme pozor, čo naznačuje, že musíte naplánovať v niektorých útekoch zápästia čo najskôr. „Bolesť, slabosť a zmenený pocit sú zvyčajne„ varovné príznaky “, že niečo je vypnuté,“ hovorí. Mali by ste si tiež dávať pozor na akúkoľvek stuhnutosť alebo bolesť, keď sa ohýbate a natiahnete ruku, posúvajte zápästie sprava doľava alebo otočte dlaň nahor a tvárou nadol. „Je dôležité sledovať sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti alebo ručným terapeutom, ak tieto príznaky pokračujú. Skríning, vyšetrenia a diagnostické zobrazovanie sa môžu použiť na určenie rozsahu problému, “dodáva Johnson.

Pokiaľ ide o to, ako často by ste sa mali prihlásiť na svoje zápästia, Khaniyan odporúča, aby ste počas celého pracovného dňa robili časté krátke prestávky, ak vaša práca umožní. (Ak nie, po práci je tiež skvelá voľba.) „Prestávky a natiahnutie pred a keď sa ruky a zápästia môžu pomôcť predchádzať napätiu. Práca na mobilite zápästia každý deň môže pomôcť zlepšiť flexibilitu, celkovú silu a funkciu hornej časti tela a môže ľuďom pomôcť vyhnúť sa zraneniam zápästia a rúk, “hovorí. Je tiež dobré pridať zápästie posilnenie Cvičenia pre váš normálny výcvik odporu, aby vaše ruky boli odolnejšie.

Teraz, keď máte 411 o tom, prečo by ste sa mali postarať o svoje zápästia, ste pripravení pripojiť sa k trénerovi Colette Dong z Ness pre 10-minútovú rutinu mobility. Všetko, čo potrebujete, je, že si to uhádol, že si ruky.

10-minútové úseky pre mobilitu zápästia

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.