Ak máte iba 15 minút na cvičenie, zoberte si stránku od ľudí v modrých zónach

A prekvapivo, s touto konkrétnou rutinou veľkosti súhry sú dokonca aj niektoré fyzické výhody. „Je pravda, že to nebude to isté ako robiť intenzívne cvičenie v telocvični, ale akékoľvek cvičenie alebo pohyb je lepší ako nič,“ hovorí Delaney a poznamenáva, že je skvelé, že vaše endorfíny sa ráno dostanú do prvej veci. „A ak to robíš na lačný žalúdok, je to skoro ako kardio nalačno a keď sa zobudíš a nemáš energiu na spaľovanie, vaše telá budú spaľovať tuk. Takže tomu verte alebo nie, vlastne robíte viac, ako si myslíte, že robíte.„

Je pravda, že môj pomaly, päťminútový, polovičný miler, ma nemusí meniť na žiadny maratón, ale Hillary Cauthen, PsyD, CMPC, asociácie pre aplikovanú športovú psychológiu potvrdzuje, že pohyb v čerstvom vzduchu-dokonca len A malé kúsky, niektoré skutočné výhody pre duševnú pohodu. „Myslím si, že nás to prebudí,“ hovorí. „A keď ste vonku, aktivuje to váš senzorický systém tak, aby ste boli fyzicky viac pohotoví a nestávame na bežiacom páse alebo len v mŕtvom vzduchu, ako také,.„

Urobte niekoľko stoviek krokov okolo môjho okolia (ktoré je niekedy rezané ešte kratšie ako obvykle zastávkou v kaviarni) mi pomáha cítiť sa naplnené dobre predtým. A hoci to môže znieť ako maličká, drobná vec, ktorú treba pridať do vášho života, všetci odborníci budú súhlasiť: Niečo Pohyb-dokonca päť minút v hodnote-je lepšie ako nič. Takže môžete tiež zasiahnuť zem.

Ak beh vonku nie je tvojou vecou, ​​skúste namiesto toho 10-minútové cvičenia Jillian Michaels. A ak nemôžete vôbec cvičiť, tu je to, čo robiť pre vaše duševné zdravie, keď nie ste schopní trénovať.