Ak cítite nutkanie cikať hneď po odchode, „dvojité prázdnotné“ by mohlo byť vašou úspornou milosťou

Postaviť sa, aby ste sa krútili bedra nad toaletou, sa zdá byť viac ako trochu divné, ale fyzioterapeuti panvového dna hovoria, že to môže pomôcť. „Tento krok je jedným z mojich najobľúbenejších tipov, ako dať pacientom,“ hovorí Kylee Panse, PT, DPT, fyzioterapeutka v zdravotníctve a wellness centre Spectrum Health Health Health. „Hovorím tomu„ dvojitý dance “alebo„ nočník tanec “a učím ho s narážkami“Okolo. Okolo. Postaviť sa. Posaď sa.„Myslím, že je to rýchly spôsob, ako začať vidieť zmeny úniku po močení alebo močovej frekvencii.„

Nemusíte to však vstať, ale hovorí Julia Abramov, DPT, fyzioterapeutka v Sanctum Med + Wellness. „Húpacie boky vpred a dozadu niekoľkokrát predtým, ako bude možné vykonať druhú medzeru v stoji, ale je možné ho vykonať aj pri sedení na záchode,“ hovorí.

Kto by mal vyskúšať dvojité vyprázdnenie

Rawlins tvrdí, že to môže byť užitočné pre ľudí, ktorí majú retenciu moču, čo je vtedy, keď sa v močovom mechúre alebo močovej trubici ponecháva príliš veľa moču. „Existuje mnoho rôznych príčin, ale niekedy môže použitie techník dvojitého vyprázdňovania pomôcť prekonať niektoré z mechanickejších príčin zadržiavania moču, ako je napríklad prolaps panvových orgánov, ktoré môžu zmeniť anatómiu vášho močového mechúra a močovej trubice na to, aby sa úplne vyprázdnilo Výzva, “hovorí.

Niekedy sa potreba močenia dvakrát dostane na vašu individuálnu anatómiu, hovorí Ciera Grevengoed, PT, DPT, fyzioterapeutka v zdravotníctve a wellness centre Spectrum Health Health. „Keď sa močový mechúr vyplní, rozširuje sa a pohybuje sa hore a okolo maternice,“ vysvetľuje. „V závislosti od vašej anatómie sa močový mechúr môže pohybovať viac alebo menej ako ostatné a niekedy to vedie k ťažkostiam s vyprázdňovaním.„Váš močový mechúr sa tiež posúva, keď meníte polohy, hovorí Grevengoed, takže dvojité prázdnoty ho môže pomôcť komprimovať, aby ste ho mohli úplne vyprázdniť. „Myslím na to ako na defláciu vzduchovej matrace-musíte na ňu pritlačiť, keď ho vyhodíte, aby ste dostali všetok vzduch a zapadli do svojej tašky,“ hovorí. „Tento trik robí to isté.„

Ďalšie faktory, ako napríklad nedokážeme uvoľniť svoje svaly panvového dna, keď močíte alebo ste citliví na dráždivé látky (ako sú kofeínové nápoje, šumivé nápoje, alkohol, čokoláda a citrusové ovocie a šťavy), môžu viesť k pocitu, akoby ste museli ísť Abramov hovorí dvakrát. „Stres a úzkosť môžu zasahovať aj do funkcie močového mechúra,“ dodáva.

Kedy navštíviť lekára o častých nalieha

Nie každý, kto sa cíti, akoby sa musel čoskoro potom, čo šiel. Ak máte problémy s relaxáciou panvového dna, keď idete alebo ste citliví na dráždivé látky, tento tanec alebo presúvanie bokov, aby ste dostali viac vykulovania, nepomôže, hovorí Abramov, Abramov hovorí Abramov. Mohli by ste sa tiež zaoberať problémom, ako je zápal močovej trubice, problém s močovými traktmi alebo dysfunkcia svalu panvového dna, hovorí Rawlins-a robiť trochu tanca na záchode týmto problémom nepomôže.

Ak máte pocit, že po tom, čo ste práve odišli, musíte cikať, a to je pre vás pravidelná vec, Rawlins hovorí, že je čas skontrolovať sa u lekára. „Vždy sa prihláste u svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, ak je pre vás ťažké úplne vyprázdniť močový mechúr,“ hovorí. „Nemusí to mať nič.„

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.