Ak dosky zabíjajú zápästia, tu sú cvičenia, ktoré môžete pridať do vášho tréningu
2. Vážené rozšírenie zápästia: „Pri zadržiavaní váh podobných činiek, činiek alebo vážených telových tyčiniek nastavte predlaktia na oporu, ako je lavica, s zápästiami predĺženými tesne nad oporou a dlane smerujúce nadol. Bez toho, aby ste presunuli predlaktie alebo lakte z podpory, zdvihnite backhand a kĺby čo najďalej, siahajúc od zápästia. Držte v hornej časti svojho pohybu na pár sekúnd a potom sa pomaly vráťte do svojej východiskovej polohy ohýbaním zápästia, aby vaše kĺby čelili viac smerom k podlahe. Pokračujte v tomto vzore pre vysoký počet opakovaní a počas celého pohybu udržiavajte mierne až plynulé tempo.„ -Phil Timmons
3. Farmárka prechádzka: „Popadnite dve ťažké činky, kanvicové zvončeky alebo poľnohospodárske bary a choďte, predstavujte si, že v každej ruke nosíte sadu tašiek na potraviny. Zamerajte sa na to, ako kráčate s váhou: Zamyslite sa nad vysokou chrbticou a udržiavam hrdý hrudník hrdý. Prejdite čo najďalej, potom odpočívajte medzi jednou a pol minútami a opakujte proces pre päť súprav. Farmár's Walk trénuje vaše celé telo, ale čo je najdôležitejšie, priľnavosť a schopnosť zdvíhať a nosiť ťažké predmety pre každodenný život.„ -Hernan Santa, Jr.
4. Vážená flexia zápästia: „Toto cvičenie vykonáte rovnako ako predĺženie váženého zápästia, iba tentokrát budete podporovať svoje predlaktia dlaňami otočenými nahor namiesto dole a flex alebo kučery z zápästia. Opäť pokračujte v cvičení pre vysoký počet opakovaní s miernym až spomaleným tempom.„ -Phil Timmons
Tieto jednoduché cvičenia sú oveľa efektívnejšie s odporovými pásmami. Alebo zistite, ako použiť stabilitu lopty, aby sa vaše cvičenie stalo náročnejším.
