Ak chcem ráno konzumovať viac bielkovín, ktoré by som mal pridať do svojej kávy?

Dietológ potom zdieľa niekoľko ďalších výhod, ktoré pri raňajkách konzumujú bielkoviny, medzi ktoré patrí:

• Lepšia hormonálna a nervová regulácia chuti do jedla
• Výber zdravších potravín po celý deň
• Zvýšenie termogenézy vyvolanej diétou
• Zlepšenie krvného tlaku

Najvyššie alternatívy bielkoviny mlieka, ktoré môžete pridať do vašej kávy

Ak ste relatívne nový v stále rastúcom svete Alt-Milk, existuje niekoľko kľúčových FYI špecifických pre bielkoviny, ktoré budete potrebovať. "Zvyčajne budú musieť ľudia hľadať alt-mikcie s pridaným proteínom, aby sa priblížili k obsahu bielkovín, ktorý sa vyskytol v pravidelných mliečnych výrobkoch," hovorí Pasquariello. Obsah bielkovín v Alt-Milks má tiež tendenciu sa líšiť v závislosti od značky-takže pravdepodobne nájdete nezrovnalosti od jedného výberu mandľového mlieka po ďalší. (S tým povedala, že sójové mlieko ponúka najviac bielkovín v priemere štyri až osem gramov bielkovín na šálku. Medzitým mandľové mlieko ponúka dva až štyri gramy, ovsené mlieko jeden až štyri gramy a konope mlieka okolo dvoch gramov.)

Aby ste uľahčili veci pre vaše obchody s potravinami, Pasquariello preferuje zdieľanie konkrétnych odporúčaní značky. Medzi jej špičkové alt-mility na kávu patrí:

• Zvlnené mlieko: Osem gramov bielkovín na osem tekutých uncí (Pasquariello miluje tento bielkovinový hráš a vodu pre svoju krémovú konzistenciu a neutrálnu chuť)
• Kalifornia Farms Proteín Oatmilk: Osem gramov bielkovín na osem tekutých uncí
• Mandľové mlieko orgánového proteínu: Desať gramov bielkovín na osem tekutých uncí
• Dobrá karma nesladená ľanová fľaša + proteín: osem gramov proteínu na osem tekutých uncí

Tip: Super zaviazaný zvyšovať príjem proteínov s alt-Milk? Pasquariello odporúča, aby sa rozhodol pre ten, ktorý zahŕňa bielkoviny PEA, bez ohľadu na to, čo je značka, „pretože to pomôže priniesť obsah bielkovín na približne osem až desať gramov na porciu."

Ďalšie spôsoby, ako zvýšiť príjem proteínov pomocou alt-milka

Aj keď pridanie alt-milk bohatého na bielkoviny do vašej kávy je skvelý nápad, dostanete vás, iba ak hodíte do štrku alebo dvoch na šálku (v porovnaní s ňou ako základ pre latte). Aby sa váš Alt-Milk dostal o míľu navyše a ľahko otočil príjemný príjem bielkovín, Pasquariello ponúka niekoľko užitočných hackerov.

"Toľko mojich raňajok sa točí okolo pridávania mlieka-e.".g., Smoothies, misky na mreže, puding chia, ovos nočné, muesli a miešané vajcia-takže pridávam bez dliečného mlieka, kdekoľvek môžem, “hovorí Pasquariello. V závislosti od toho, ktorú možnosť zdravých raňajok (a alt-milk) vyberiete, hovorí, že môžete predvídať, že sa dostanete do najmenej 15 gramov bielkovín a ešte viac, ak váš brekkie obsahuje podobné zrná, orechy a semená. Keď sa tešíte spolu s alt-milkovým latte bohatým na bielkoviny, budete v dobrej kondícii, aby ste zasiahli 25 až 30 gramov bielkovín, čo podľa jej názoru je skvelým cieľom zamerať sa na raňajky.

Nakoniec, ak ste drvení na čas alebo na cestách, Pasquariello odporúča, aby sa rozhodol pre neliečivý kávový otras s vysokým obsahom bielkovín. Jej hlas (a tiež môj, FWIW) ide do Cold Brew Coffee od Owyn, ktorá zabalí 20 gramov bielkovín, 535 gramov omega-3 a 148 miligramov kofeínu.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.