Použite techniku ​​„Stop, Drop and Roll“ na riešenie, keď ste emocionálne spustení

Úzkostné pocity, ktoré sú adaptívne, nám umožňujú inteligentnejšie orientovať sa po svete. Ale keď sa nevyriešili minulé úzkosti, ktoré sa vkĺzli do súčasných situácií, môže to spôsobiť zbytočné obavy.

2. Pamätajte, že nie všetky úzkostné pocity sa vytvárajú rovnako

Povedomie o nebezpečenstve je a dobrý vec, najmä bývanie vo svete, ktorý nezabezpečuje bezpečnosť všetkých ľudí rovnako. Takže nepredpokladajte, že každý pocit, že bubliny hore, je skôr spúšťačom ako hrozba, ktorá stojí za vašu odpoveď.

Či už v tejto chvíli pre vás existuje skutočná hrozba, vedzte, že vaša bdelosť je platná a nemala by byť prepustená. Vlastne ctiť, ako vám vaše pocity pomáhajú chrániť sa.

3. Spúšťanie nie je problém

Spúšťače sú súčasťou života a oni sami nie sú problémom. Cieľom nie je žiť život bez prítomnosti spúšťačov, ale skôr zistiť, ako sa s nimi chceme zapojiť. Ako reagujeme na emocionálne spúšťače v súčasnosti, môže nás buď oslobodiť, alebo nás odsunúť na menej sebavedomé stratégie prežitia, na ktoré sme sa predtým spoliehali. Dobrou správou je, že mám s tým metódu.

Metóda „Stop, Drop and Roll“ na reagovanie na emocionálne spúšťače

Ak sa budete cítiť emocionálne spustení, skúste nasledujúce trojkrokové cvičenie „Stop, Drop and Roll“, aby ste zistili, ako môžete reagovať.

Krok 1: Zastavte sa

„Amygdala únos“ sa môže vyskytnúť, keď silné emócie sťažujú alebo nemožné logicky myslieť. To môže byť to, čo sa pre vás stane, keď zažívate zúrivosť na cestách, vidíte červenú alebo poviete niekomu, aby „f ** k vypnul“ v horúcom okamihu momentu. Časť vášho mozgu, ktorý môže myslieť rovno, nie je v tejto chvíli v skutočnosti prístupná, pretože je zaplavená emóciami.

Takže nekonajte zastavenie: s (zastavte), t (nadýchnite), o (pozorujte svoje fyzické pocity, myšlienky a pocity), P (pokračujte s väčšou informovanosťou).

Bez prístupu k nášmu logickému spôsobu myslenia, tento proces nám dáva vedieť, že pracujeme mimo okna tolerancie, čo je emocionálna zóna, kde sa človek cíti uzemnený a pokojný. Ak si všimnete, že ste veľmi spustení, môžete mať menšie okno tolerancie. „Zastavením“ pomáhame mozgu presúvať sa od viery „Som v nebezpečenstve“ na „Cítim sa spustený a táto situácia si vyžaduje viac vyšetrovania, kým môžem potvrdiť, že som v nebezpečenstve."

Krok 2: Drop

Keď sa zastavíme a pozastavíme sa, dáme si schopnosť zvedaviť sa na naše telesné pocity a príbehy, ktoré nám hovorí náš mozog. Pocity sú skutočné, ale nie sú skutočnosťou. Tento stav „spadnutia“ do zážitku sa dá vykonať v prítomnosti emocionálneho spúšťača, ak sa to cíti pre vás alebo po tom, ako budete mať viac priestoru a času.

Niektoré otázky, ktoré by mohli byť užitočné, aby sa zamysleli, aby „spadli“, sú: Čo mi dáva vedieť, že som obavy? Aké správy generuje moje telo? Ktoré časti môjho tela drží napätie (vzhľadom na to, že napätie odhaľuje miesta emocionálneho obmedzenia)? Aké príbehy rozprávam vo svojej hlave? Čo sa stane v mojom tele, keď myslím na tento príbeh? Existujú ďalšie možné príbehy, ktoré môžem itovať? Čo sa posúva v mojom tele, keď rozprávam nový príbeh?

Steph 3: Roll

Akonáhle cvičíme, skôr spadneme do emócií, a nie ich obmedzujeme, rozšírime naše okná tolerancie, zvyšujeme našu schopnosť tolerovať nepohodlie a budovať našu kapacitu pre duálne uvedomenie-schopnosť byť si vedomí nášho vonkajšieho a vnútorného sveta súčasne.

„Valím“ s smútkom, hnevom alebo zranením, dáva nám dar, aby sme sa opýtali týchto rany, čo potrebujú z nás. To by nám mohlo umožniť vzťahom s nimi novým a akceptujúcim spôsobom. Nakoniec, spoznávanie sa prostredníctvom našich spúšťačov je to, čo nám môže pomôcť naučiť sa, ako reagovať na emocionálne spúšťače. To im môže zase pomôcť vysťahovať sa zo sedadla vodiča nášho života.