Snažil som sa sebapnóza dva týždne, aby som zistil, či to pomohlo mojej sezónnej depresii, a všimol som si pozitívny posun vo svojom myslení

Existujú rôzne spôsoby, ako precvičiť sebaphnózu. To, čo budete potrebovať, je pohodlné miesto, kde nebudete vyrušení. Ak pracujete s terapeutom alebo praktizujete sami, kritickým dielom je, že „vždy máte kontrolu nad tým, čo sa stane, takže všetka hypnóza je technicky sebapnóza,“ hovorí Daniela Bragato, trauma-informovaná hypnoterapeut a Zakladateľka žien vyrába príbehy v Londýne, u.Klimatizovať. "Môžete odmietnuť návrhy hypnoterapeutov, ak ich nepovažujete za užitočné alebo vhodné," hovorí. Ich úlohou je pomôcť vás viesť k stavu zameraného uvedomenia.

„Všeobecne povedané, hypnóza je bezpečná prax, ale ak ľudia prežívajú psychózu, epilepsiu, ťažkú ​​depresiu alebo určité typy porúch osobnosti, táto terapia pre nich nemusí byť správna, pretože by to mohlo vyvolať ich stav,“ hovorí Bragatoto. Ak ste novým hypnózou, Bragato a Carson odporúčajú konzultovať s kvalifikovaným hypnoterapeutom, ktorý vás môže prejsť rôznymi technikami. Povzbudzujú tiež klientov, aby sa spojili so svojím lekárom alebo terapeutom pre ďalšie možnosti liečby. To znamená, že tu fungovali moje dva týždne pokusu o sebapnózu sezónnej depresie.

Stále som počul zvuk kamiónu, ktorý zálohuje, keď som sa snažil vymyslieť niečo, čo som chcel zmeniť. Chcel som prestať sa cítiť smutný a bezcenný a prišiel s „cítim sa spokojný“ ako pozitívny návrh.

Snažil som sa sezónna depresia na sezónnu depresiu dva týždne

Deň 1

Prvýkrát, keď som vyskúšal samoliečku pre sezónnu depresiu sám, nebol úplne relaxačný alebo bez rozptýlenia. Stále som počul zvuk kamiónu, ktorý zálohuje, keď som sa snažil vymyslieť niečo, čo som chcel zmeniť. Chcel som prestať sa cítiť smutný a bezcenný a prišiel s „cítim sa spokojný“ ako pozitívny návrh.

Sedel som v mojej kancelárskej stoličke, nerozhodol som si ruky a nohy a urobil som si mentálnu poznámku o začiatku, ako odporúča Carson. Nestanovil som časový limit, aby som sa vyhýbal pocitu ponáhľania sa. Otočil som stoličku smerom k oknu, pozrel som sa na panorámu, až kým som nepotreboval žkať, v tom okamihu som zavrel oči.

Zhlboka som sa nadýchol, držal som ho na tri sekundy a vydýchol som šesť sekúnd. Ako vysvetľuje Bragato, hlboký dych signál vášmu telu, že si môžete oddýchnuť. Navrhuje, aby si ľahla alebo položila jednu ruku na hruď a druhú na brucho, aby ste mohli hlbšie relaxovať. Ďalej som nahlas povedal: „Cítim sa obsah“ trikrát, zatiaľ čo som naďalej hlboko dýchal. Potom som sa cítil pokojnejší, ale necítil som veľa zlepšenia mojej nálady.

Deň 4

Keď som postupoval na štvrtý deň, moje dýchanie sa v porovnaní s predchádzajúcim dňom cítilo plytké a namáhavé. Nemohol som prestať premýšľať o zložitej konverzácii, ktorú som mal s niekým, s kým som sa musel donútiť, aby som sa po zvyšok dňa vychádzal.

Ako vysvetľuje Bragato, „Ľudia, ktorí žijú s depresiou, často zažívajú neúnavné myšlienky, ktoré sa špirálovi obávajú budúcnosti a rozčúľajú sa o minulosti, ktorá ich môže nechať mentálne a fyzicky vyčerpaná.„Jedna zmena, ktorú som si všimol, bola schopná vyladiť e -mailové a textové upozornenia a užiť si maznanie so svojimi psami.

7. deň

Po niekoľkých pokusoch, ktoré sa skončili so mnou, aby som sa cítil reaktívnejší, som vyskúšal techniku, ktorú Carson odporúča s názvom Budúca stimulácia. Počnúc z vrcholu mojej hlavy bolo myšlienkou uvoľniť každý sval, keď som sa pomaly pohyboval do očí, uší, nosa a líca.

Cítil som napätie v mojej čeľusti, keď som sa vizualizoval, keď som stál na vrchole schodiska s 10 krokmi. Predstavoval som si, že sa pozerám dolu na spodok, vidím dvere maľované fialovou, alebo ako vysvetľuje, farbu, ktorá je „upokojujúca podľa tvojej podvedomej mysle."

Ďalej som si predstavoval, že idem po schodoch a idem hlbšie do hypnózy. V spodnej časti som otvoril dvere do miestnosti so stoličkou, kde som mohol sedieť a cítiť sa uvoľnene. Zvyšok dňa sa cítil menej chaotický, keď som sa vrátil na tento obrázok, zatiaľ čo som si povedal: „Som tu v bezpečí."

10. deň

Tentokrát som sledoval Carsonov návrh predstaviť si televízor s ovládacími prvkami v okolí. Spomenul som si na ňu a povedal: „Toto je tvoj film. Ste spisovateľ, hviezda a režisér. Môžete vidieť, ako chodí v chladnom, ale slnečnom dni."

Počul som dýchanie a chrápanie môjho psa, keď som dovolil, aby som z hlavy prúdila pozitívne pocity dole na dosah ruky prstov. Predstavoval som si, že používam diaľkový ovládač, aby som zvýšil hlasitosť týchto pocitov a zväčšenie a jasnejšia obrazovka.

Takto som sa cítil po týchto dvoch týždňoch, keď som sa snažil vyskúšať sezónnu depresiu

Po takmer dvoch týždňoch malo zmysel, prečo Carson odporúča robiť samoliečbu pred spaním. Hypnóza vám môže pomôcť zaspať, ale najlepšie to funguje, že ste v strehu a môžete si dať pozitívne návrhy. Ak to pomôže, môžete zaznamenať svoj vlastný alebo hlas hypnoterapeuta a hrať ho späť počas hypnózy.

Pravda je, že pokiaľ ide o liečbu depresie, neexistuje žiadna kúzla. Ale dozvedel som sa, že cieľom sebapnózy nie je zabrániť tomu, aby ste mali negatívne myšlienky. Pravidelný zvyk mi však umožnil sústrediť sa na zmeny, ktoré si predstavujem pre seba, aj keď. Zdá sa, že úmyselne vytváranie priestoru pre pozitívne myšlienky a pocity mi pomáha rozmazávať sa cez tieto chladné, tmavé a pochmúrne mesiace.

Aby ste vyťažili maximum zo skúseností, „sebapnóza si vyžaduje konzistentnosť a záväzok,“ hovorí Bragato. Dva týždne je dobrý začiatok, ale odporúča mu poskytnúť viac času na to, aby skutočne videla zlepšenie nálady. A len by som mohol pokračovať v praxi.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.