Snažil som sa tréning variability srdca, aby som pomohol mojej úzkosti-to, čo sa stalo

S požehnaním môjho terapeuta som pripojil Liefa tesne pod mojím ľavým prsia a začal môj týždenný experiment.

Moje skúsenosti s používaním tréningu variability srdcovej frekvencie pre úzkosť

Prvýkrát, keď sa môj lif synchronizoval so svojou sprievodnou aplikáciou, bol som hrdý na to, že môj HRV bol na špičkovej konci. Existuje päť „zón“, do ktorých srdcová frekvencia padá na aplikáciu LiEF-Tense, výstražné, neutrálne, pokojné a obnovy a bane sa vznášajú okolo „pokoja“. Ale keď som sa fixoval na číslach na obrazovke, rýchlo klesol na „upozornenie“ a potom „napätý.„To automaticky odštartovalo reláciu so sprievodcom pomocou aplikácie, ktorá ma viedla k výdychu, zatiaľ čo LiEF vibroval a vdychoval, keď stále bol. Na konci trojminútovej relácie bol môj HRV až v najoptimálnejšej zóne. Úspech!

Čím viac som mal na sebe Lief, tým viac som si všimol vzory vo svojom HRV. Napríklad v niekoľkých konkrétnych scenároch to bolo vždy najhoršie: pri pití kávu ráno, pri jedle obeda, pri cvičení a keď som sa cítil mentálne alebo fyzicky unavený. DR. Canning hovorí, že nebol prekvapený, že som bol v „napätom“ režime a zároveň konzumoval kofeín v mojich PJS-aj paradoxne, toto je časť dňa, keď sa cítim najviac uvoľnená. „Väčšina ľudí má ráno kortizolový hrot,“ vysvetľuje a odkazuje na „stresový hormón“, ktorý nás pomáha zobudiť sa zo spánku. „Táto kofeín-cortizol Combo vám dáva úplne pripravený čeliť dňu, ale môže to byť aj začiatok špirály úzkosti.„

Hovorí, že existuje aj dobré vysvetlenie na to, že môj HRV každý deň klesol okolo môjho 12:30 s.m. Obed Break-By, ktorý bod zvyčajne hladujem. „Nízka hladina cukru v krvi je spojená so zvýšením kortizolu a zvýšenie kortizolu je spojené so znížením variability srdcového rýchlosti a zvýšením stresu a úzkosti,“ hovorí.

Bolo tiež skutočne zaujímavé vidieť, kedy som bol v HRV na najvyššej dobe, keď sa chatoval so spolupracovníkmi na Slack, sníval v aute, mazlo sa so svojím psom a meditoval. Dokonca som videl, ako rôzne pracovné projekty ovplyvňujú môj stres a úroveň úzkosti. Napríklad môj HRV zostal na nízkej úrovni, zatiaľ čo v piatok popoludní písal politický článok. Ale dosiahlo to stále vysoké miesto pri práci na zábavnom projekte copywritingu, ktorý ma zaradil do stavu pod napätím, tvorivým tokom.

Lief odporúča každý deň na 10 minút výcviku so sprievodcom so sprievodcom. Môžete iniciovať reláciu sami, ale zistil som, že som dosiahol svoju kvótu prostredníctvom automatických relácií, ktoré sa začali vždy, keď bola moja HRV nízka. To sa vždy nestalo v ideálnom časovom inštancii, je ťažké vyrovnať vaše dýchanie s Liefom, keď ste uprostred jogy, pokiaľ nechcete úplne vypadnúť zo synchronizácie so zvyškom triedy, ale Z väčšej časti som bol schopný zastaviť to, čo som robil, a sústrediť sa na svoj dych, kým sa môj HRV nezlepší.

Pomohlo mi zvýšenie môjho HRV s mojou úzkosťou?

Po týždni používania LiEF som si všimol, že moja úroveň variability srdca bola celkovo vyššia-trávil som viac času v „pokojných“ a „obnove“ a „obnovil“ a v čase napätia som sa odrazil oveľa rýchlejšie. Moja úzkosť bola minimálna na celý týždeň, ale nemôžem s istotou povedať, či to bolo kvôli Liefovi. Musím tráviť viac času jeho používaním, aby som urobil túto koreláciu.

Pre mňa bola najlepšia časť o používaní Lief spoznať niektoré z mojich spúšťačov úzkosti, pretože teraz môžem pracovať, aby som ich minimalizoval. Napríklad mi povedali nespočetné množstvo lekárov, aby prestali piť kávu, ale ignoroval som ich, pretože sa mi páči-a myslel som si, že všetka jogu, meditácia a adaptogény v mojom živote by mali vyvážiť môj jeden pohár A deň. Ale teraz mám skutočné údaje, ktoré ukazujú, že kofeín kladie hlavný dôraz na moje telo a plánujem pomaly znížiť späť. Tiež som si uvedomil, že musím začať jesť občerstvenie v polovici ráno, aby som sa vyhla mojej každodennej havárii krvného cukru a následnej úzkosti, a že musím začať prioritné aktivity, ktoré ma každý deň dostávajú do vysokej HRV, napríklad spojenie s Priatelia, ktorí sú úmyselnejší v oblasti pracovných projektov, ktoré preberám, a nechám sa snívať.

To všetko môže znieť veľmi zrejmé, ale keď v snahe zlepšiť svoje duševné zdravie všetko hádzať na stenu, je ľahké zabudnúť na základy. Teraz mám jasnejší a dáta založený obraz o tom, ktoré techniky riadenia stresu pre mňa skutočne fungujú a ktoré mi nerobia žiadne výhody. (Pri pohľade na vás, cvičenie s vysokou intenzitou.) Ešte dôležitejšie je, že vidím, že úzkosť a panika by mohli byť viac pod kontrolou, ako som si myslel-a ten nápad mi pomáha ľahšie dýchať.

Tento prekvapujúci trik pomohol jednému spisovateľovi zvládnuť jej rannú úzkosť. A kultivácia niekoľkých „bezpečnostných signálov“ môže byť prekvapivo účinná pri boji proti stresu.