Snažil som sa poháňať svoje tréningy cukrovinkami, doplnkom pred tréningom, banánom alebo espresso-to je to, čo fungovalo najlepšie

Je dôležité si uvedomiť, že váš výber paliva pred tréningom závisí od vašich cieľov z fitness, čo dúfate, že získate z doplnku alebo jedla, a od času vášho tréningu. Napríklad nemusíte nevyhnutne potrebovať aminokyselinový proteínový kokteil pred triedou Yin Yoga.

"Musíte vyhodnotiť na základe toho, aký druh tréningu robíte, na tom veľa záleží," hovorí mi Lisa Mastela, Rd, MPH, registrovaná dietetička a zakladateľ Bumpin 'Blends, mi. "Banán vám dá úplne iný efekt ako doplnok pred tréningom."."

Ak trénujete na vytrvalostnú udalosť alebo máte konkrétne ciele, ktoré znamenajú namáhavé cvičenia sily alebo HIIT, potom je to oblasť, ktorú budete chcieť brať vážne. Ale ak len hľadáte trochu podpory? Môžete byť spokojní s banánmi alebo výstrelom espressa.

Môj experiment o tom, čo jesť, skôr ako budem cvičiť

S ohľadom na toto všetko som zamieril do svojho experimentu. Ovládacie prvky: rovnaké 30 -minútové cvičenie Pilates, ktoré sa uskutočnilo v rovnakom čase (8:00), rovnakým cvičením (ME). Premenné: iný výber paliva pred tréningom každý deň. Išiel som s najobľúbenejšími možnosťami: banán, vopred zmiešaný prášok doplnku pred tréningom, záber espressa a cukrovinky (konkrétne Justinove poháre arašidového masla). Tiež som robil triedu Pilates bez akýkoľvek Predbežné jedlo (deň 0), takže všetky moje poznámky sú založené na porovnaní s týmto „referenčným“ prostredím.

Moje telo sa samozrejme líši od vášho, takže som tiež konzultoval Mastelu pri každej voľbe paliva, aby som získal širší pohľad na výhody a obmedzenia každého človeka. A rovnako ako pri všetkom, je najchytrejšie konzultovať so svojím vlastným lekárom, dietológom alebo trénerom, aby ste zistili, čo vám bude najlepšie slúžiť. Ako hovorí Mastela: „Nie je tu žiadne univerzálne riešenie."

1. deň: banán

Najzákladnejším z partie je možno pokorný banán. Banán pred tréningom sa vrátime späť, do svojich prvých dní cvičenia a behu, v ktorých by som mal nejaké arašidové maslo na banánom (alebo PB banánovom toaste), než sa vydáme na akýkoľvek pohyb, ktorý mal deň v obchode.

Banány sú W+G vyhlásené kozy občerstvenia pred tréningom. Sú prirodzene bohaté na Elektrolyty horčík a draslík a môžu vašim svalom poskytnúť podporu glukózy, ktorá vám môže pomôcť pri výkone cvičenia, hovorí Mastela.

„Je to celé jedlo, ktoré je vo všeobecnosti vynikajúcou voľbou,“ dodáva. „Môžete to tiež použiť ako občerstvenie po tréningu, alebo ho zmiešať s nejakým druhom bielkovín, aby ste získali ešte viac výhod, v závislosti od vášho cieľa."

Moje banánové skúsenosti

Zvyčajne nejem pred ranným tréningom, ale banán bol dosť ľahký, že som sa necítil príliš plný alebo nepohodlne. Tiež predpokladám, že tento tráviaci zážitok prinútil moje telo, aby otriasal ospalosť trochu viac, akoby ste niečo zjelo povedané môjmu telu: „Teraz sme hore!„Čo mi pomohlo cítiť sa viac prítomní v predchádzajúcej polovici rutiny Pilates. (Veda okolo tohto je trochu protichodná, takže je to čisto špekulatívne.)

Aj keď je to neobvyklé, počítam to ako výhru. Cítil som sa dobre, bez nepriaznivých vedľajších účinkov. Bod pre tímový banán!

Deň 2: Candy

Ako sa ukazuje, trochu cukroviniek pred cvičením je populárnou voľbou pred tréningom. A z dobrého dôvodu.

"Rovnako ako banány a ovocná šťava, kúsok cukroviniek môže dať vašim svalom dávku glukózy, ktorá prebieha pre vaše cvičenie rýchlo a ľahko prístupná energia," hovorí Mastela. "Budeš mať viac energie, viac energie atď."."

Niektorí ľudia môžu dať predstavu o jedení cukroviniek nejaké bočné oko. Mastela však tvrdí, že kúsok cukroviniek nie je obrovský, najmä ak pravidelne cvičíte. „Z veľkej časti je cukor cukor,“ hovorí, „či už ide o ovocie alebo kúsok čokolády.„Poukazuje však na to, že Candy má samozrejme umelé prísady, ktoré nie sú optimálne pre vaše zdravie. „Ostatné možnosti pred tréningom sú pravdepodobne lepšie, pretože to nechcete tonu kukuričného sirupu s vysokým obsahom fruktózy."

Tiež poznamenáva, že záleží na množstve: „Nechceš preháňať cukor,“ dodáva. „Cukor pred tréningom vám môže dať viac energie, ale nakoniec, aký je váš cieľ? Pretože ak máte vo svojom krvnom obehu príliš veľa cukru, stále sa dostane do vašich tukových buniek, ak sa vám nepracujete dosť tvrdo. A ak pracujete s tónom čerpania cukru cez krvné obežné potok."

Môj candy zážitok

Pre tento experiment som sa rozhodol pre niektoré z Justinových pohárov arašidového masla, ktoré som priniesol so sebou zo štátov (áno, priniesol som nejaké americké cukríky). Mastela mi povedala, že to bola skvelá voľba, takže som sa okamžite potľapkal po chrbte za výber „zdravých“ cukroviniek, pretože má zmes bielkovín (arašidy obsahujú všetky aminokyseliny rozvetveného reťazca alebo BCAA), uhľohydráty (cukor cukor. ) a elektrolyty (z tmavej čokolády a soli).

Očakával som, že sa cítim viac nervózny alebo pohotový ako ja s banánom, ale nakoniec to bolo rovnaké skúsenosti. Trochu jesť, trochu cukru, nie super plné, ale prítomné a „poháňané.„Budem jesť cukrovinky pred každým ranným tréningom? Nie. Ale bolo zábavné cítiť sa ako dieťa, ktoré jedlo moje dospelé Reese's na raňajky pred tým, ako robím Pilates.

Deň 3: Práškový nápoj pred tréningom

Balenie doplnkov pred tréningom ma vždy núti myslieť. Ale vážny váhový zdviháci prisahajú na nich.

"Tieto typy doplnkov sú skvelé, ak zdvíhate váhu alebo robíte niečo, čo si vyžaduje veľa energie," uviedla Mastela. „Ak je vaším cieľom zdvíhať ťažšie, ísť tvrdšie, budovať svaly alebo sa posunúť okolo včerajšieho limitu, potom sú doplnky skvelým spôsobom, ako to urobiť."

Hovorí, že užívanie týchto doplnkov pred veľkým tréningom sily vám môže pomôcť priberať na váhe zvýšenou svalovou hmotnosťou. Ale nie sú pre všetkých. "Ak práve robíte každodenné tréningy pre vaše zdravie a duševné zdravie, tieto doplnky pre vás neurobia nič," hovorí. „Mohlo by vám dokonca dať pálenie záhy v závislosti od doplnku, pretože niektoré sú šumivé alebo obsahujú umelé cukry a sladidlá alebo majú veľa kyseliny citrónovej."

Poznamenáva, že akýkoľvek druh doplnku môže mať nepriaznivé účinky a záleží na vašom tele. Hovorí, že si dáva pozor na „Puffy Face (Udržanie vody) a akýkoľvek druh systémového zápalu.„Ak sa niečo z toho stane, navrhuje prejsť na niečo prirodzené, napríklad výstrel espressa s čajovou lyžičkou cukru, namiesto toho.

Môj zážitok z nápojov pred tréningom

Všeobecne platí, že som doplnený citlivým a zvracaním, ak vezmem vitamíny na lačný žalúdok, získam kyslý reflux z niektorých proteínových tyčí a koktailov, takže všeobecne sa vyhýbam doplnkom. Ale mám priateľov, ktorí absolútne spoliehať sa Pri ich predbranom nápojoch som urobil trochu výskumu a vybral som si populárnu značku, ktorá zaškrtávala vyššie uvedené škatule: obsahovala zmes kofeínu, elektrolytov, beta alanínu, BCAA a prírodného sladidla.

Najprv som cítil podporu energie, ale nakoniec som bol zasiahnutý tým, čo mnohí ďalší spotrebitelia zažili: svrbenie a nepríjemný pocit brnenia. Stačilo mi, aby som sa nemohol sústrediť na moje cvičenie, ale našťastie to odišlo asi po asi 30 minútach.

Možno, že keby som trávil viac času pomocou tohto doplnku, moje telo by sa prispôsobilo beta alanínu (zdroj svrbenia), ale pre mňa to jednoducho nestojí za to skúsiť znova, vzhľadom na moje zdravotné ciele a ďalšie dostupné možnosti. Ak niekedy začnem znova trénovať na vytrvalostnú udalosť, určite vám dám vedieť, ako to chodí a ak zmením svoju melódiu!

Deň 4: Espresso

Najviac európskych možností je iba výstrel espressa. Mal som predpojatosť, keď vchádza, pretože to má tendenciu byť mojím osobným favoritom, ale snažil som sa zostať objektívny.

Existujú výhody a nevýhody pre espresso. Aj keď je to jednoduché, ľahko vyrobiteľné a chutné (za predpokladu, že máte radi kávu), chýba mu tiež výživová hodnota. Neexistujú žiadne aminokyseliny, kreatín, proteín, cukry alebo elektrolyty. Ak sú na vašom zozname, ktoré majú, samotný espresso ho nezníži. (A určite to nenahráva skutočné raňajky.) Ak sa však jednoducho snažíte využiť silu kofeínu, potom sa rock ďalej ... a prosím pokračujte.

Mastela poukazuje na to, že káva alebo espresso môže byť ideálnou voľbou: je to dobre zdokumentovaný zosilňovač výkonu vďaka schopnosti pomôcť vašej svalovej sile. "Ak je mojím cieľom postaviť sval a byť silnejší, potom káva s." malý Trochu cukru pred tréningom je to, čo siaham, a potom pridám bielkoviny a BCAA a sacharidy potom so zotavovacím jedlom alebo nápojom, “hovorí.

Ak máte kofeín citlivé, je tiež užitočné vedieť, že priemerný záber espressa obsahuje asi 64 mg kofeínu. Pre kontext, nápoje pred tréningom obsahujú viackrát toto množstvo (medzi 150 a 300 mg).

Podobne by ste sa mohli zvoliť pre matcha čaj, ktorý má trochu kofeínu, popri aminokyselinách, ako je L-theanín, ktorý môže zmierniť niektoré z nervozity.

Moja skúsenosť s espressom

Buďme úprimní, toto nebolo moje prvé espresso rodeo. Pred mnohými tréningom som mal trochu kávy (a dokonca som ju tu zdokumentoval v Well+Good!), takže moje pozitívne výsledky neboli najmenej šokujúce.

Ak robím ranné cvičenie a cítim sa trochu groggy, kofeín (v malej dávke) mi pomáha cítiť sa viac v pohotovosti, aby som sa mohol sústrediť na svoje telo a čo najviac využívať z môjho času cvičenia. Napriek tomu, že som do svojej kávy nepridal cukor, ako navrhla Mastela, osobne som sa s touto možnosťou cítil najlepšie najlepšie. Mohlo by to byť trochu potvrdzujúce zaujatosť, ale tento dostane konečné hlasovanie, IMO, IMO.

Čo je víťaz?

Nakoniec zisťovanie najlepšej voľby pre vaše telo vyžaduje váš vlastný experiment! Pamätajte, vymeňte svoju situáciu:

• Aké sú vaše ciele v oblasti fitnes a zdravia?
• Aký typ tréningu robíte?
• Koľko sú vaše tréningy?
• Máte citlivosť alebo alergie?

„Hlavná cesta,“ hovorí Mastela, „je to, že to všetko skutočne závisí od vašich cieľov, výsledkov požadovaných a toho, čo potrebujete v tomto konkrétnom okamihu a v tomto konkrétnom tréningu. Výsledky sa budú líšiť tak veľa od človeka k človeku, tak skúste to sami a uvidíte, čo pre vás funguje."

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.