Snažil som sa vznášať v zmyslovej deprivačnej nádrži, aby som zmiernil svoju úzkosť-to, čo sa stalo

Čo presne je zmyslová deprivačná nádrž a ako môže pomôcť s úzkosťou?

Plávanie v senzorickej deprivačnej nádrži je zážitok z nulovej gravitácie určený na upokojenie nervového systému prostredníctvom obmedzenej environmentálnej stimulačnej terapie (REST) ​​alebo zážitkom určeným na aktiváciu čo najmenej z vašich zmyslov.

Všeobecne platové nádrže na zmyslovú depriváciu prichádzajú v rôznych tvaroch a veľkostiach, vrátane strukov, izieb a kabín, ktoré sú všetky naplnené plytkou vodou a takmer 1 000 libier soli Epsom (čo zvyšuje vztlak vody, pričom tvoria vodu, čím sa vyrábajú voda. plávajúce bez námahy). Plávajúca podložka je okrúhla nádrž, do ktorej sa ponoríte vekom, ktorý sa zatvára na vrchole, zatiaľ čo plaváka je tmavá miestnosť s otvorenou nádržou podobnou vaňam (robí z nej vhodnejšiu voľbu pre kohokoľvek s klaustrofóbiou).

Niekde medzi nimi je plaváková kabína, ktorá je tá, ktorú som sa rozhodol vyskúšať z prvej ruky. Je to v podstate priestranná nádrž. Na niektorých miestach, napríklad v Baker City, sú v kabíne gombíky na otáčanie sortimentom slabých farebných svetiel alebo dokonca na hranie upokojujúcej hudby alebo meditácie.

Zvyčajne však prostredie vo plavákovom tobolke, nádrži alebo kabíne má byť prakticky ľahké a bez zvuku. To v podstate „zbavuje“ vaše zmysly vstupu, čo uľahčuje stratu prehľadu o tom, kde vaše telo končí a voda začína. „Počas plávania sa vaše telo upokojuje, topí a zjemňuje; Je to priestrannejšie a odolné, “hovorí fyzioterapeut a certifikovaný lymfedémový terapeutka Anne Nemec, PT, majiteľka integračnej fyzioterapie a plavákového centra Baker City Float Center. "Môže sa to vyskytnúť aj v mysli.". Môžete sa cítiť, akoby ste mali viac priestoru a možností.„Predtým, ako sa niekedy pokúsila vznášať sa pre seba, nemec investoval do plavákovej kabíny DreamPod-špecifický typ senzorického deprivácie nádrže, aby sa pridal na svoju kliniku fyzickej terapie z dôvodu jedinečného dopadu, o ktorom sa domnievala, že by to malo na svoju komunitu. "Plávajúce je ako meditácia o steroidoch," hovorí.

Najmä spoločnosť Nemec vyvoláva fyziologické zmeny, ktoré sa môžu stať počas plavákovej relácie, čo sa ukázalo, že pomáha znižovať skóre stresu a úzkosti u zdravých účastníkov v pilotnej štúdii z roku 2014. Vedci sa domnievajú, že vznášanie sa v senzorickej deprivačnej nádrži môže znížiť výstup sympatického nervového systému (AKA „Fight alebo Flight“) a zároveň zvýšiť parasympatickú aktivitu (aka „odpočinok a trávenie“), ktorý zase znižuje srdcový rytmus a krvný tlak a spomaľuje dýchanie.

Pretože ľudia s úzkosťou majú často väčšiu sympatickú reakciu na stres, je možné, že modalita ako plávajúca známa, že znižuje, že aktivácia má ešte silnejšie a dlhodobejšie výhody u ľudí s úzkosťou.

V skutočnosti štúdia z roku 2018 porovnávajúca účinky vznášania sa v senzorickom deprivačnom tanku medzi 50 ľuďmi s rôznymi poruchami súvisiacimi s úzkosťou a 30 nelegálnymi ľuďmi zistila, že bývalá skupina zaznamenala výrazne väčšie účinky znižujúce stres (av tejto skupine Float tiež poskytol väčšinu ľudí viac úľavu ako ktorákoľvek z ďalších techník, ktoré predtým vyskúšali). A v malej štúdii ľudí z roku 2016 o ľuďoch, ktorí počas niekoľkých týždňov absolvovali 12 plávajúcich stretnutí.

Moje skúsenosti s plávajúcim v senzorickej deprivačnej nádrži

Keďže som sa pokúsil o všetko ostatné pre svoju úzkosť, čo je stále niečo, s čím bojujem, rozhodol som sa, že by som sa pokúsil zistiť, či by to mohlo zmierniť moje príznaky.

Keď som prvýkrát vstúpil do tanku, mal som vysoké očakávania pre seba a skúsenosti. Napríklad som si povedal, že svetlá musia zostať preč, nemohol som sa dostať von a ja som sa musel uistiť, že som robil svoje dýchacie cvičenia, meditoval, modlil sa a natiahol sa v nádrži. Ako viete, mám tento zlý zvyk premeniť odpočinok na prácu. (To je moja úzkosť pre teba.)

Výsledkom je, že moje prvé plávanie nebolo také prospešné, ako mám podozrenie. Moja myseľ pokračovala v zrýchlení milióna kilometrov za hodinu a ja som sa obával o tom, že na tento text musím reagovať! Naozaj by som mal začať hľadať programy Grad!-Hneď ako som sa vrátil domov.

Dobrou správou je, že som sa vrátil ... nie raz, ale ďalšie trikrát, motivovaný myšlienkou, že by som mohol ťažiť z výhod s nejakou praxou. Zakaždým som zistil, že by som na seba mohol vyvinúť menší tlak na seba, aby som bol „dokonalý“ pri plávaní- čo je oveľa viac relaxačné.

To je dôvod, prečo Nemec hovorí, že je dôležité pristupovať k plaváku bez prísnych požiadaviek na seba. "Toto je tvoj plavák a čas," hovorí. „Neexistuje správny spôsob, ako plávať; V prípade potreby sa môžete vždy dostať von a máte úplnú kontrolu nad tým, čo by ste chceli, aby ste svoj čas ísť.„Pre niektorých ľudí s úzkosťou sa to ľahšie povie, ako urobí. Môže byť užitočné opýtať sa na dostupné potenciálne úpravy, navrhuje. To by mohlo znamenať začiatok kratším reláciám a používaním zvukov, hudby alebo osvetlenia, aby ste sa zmiernili v novom prostredí.

Pre mňa je pozitívny rozhovor v celej mojej plavákovej ceste najužitočnejší. Začal som si hovoriť, že je v poriadku, ak sa rozhodnem mať v nádrži svetlá, alebo sa dostanete pred časom. Cvičím vedomé dýchanie, keď môžem, ale tiež akceptujem, keď moje telo chce prirodzene dýchať. Počas tanku sa úmyselne modlím ani meditujem, ale zistím, že zážitok ma často berie, mentálne, niekde ďaleko, a keď sa to stane, je to vítaná prestávka od vnútorného nepokoja, ktorú moja úzkosť zvyčajne spôsobuje.

Po opustení plavákovej nádrže za posledné párkrát som mal počas môjho dňa aj viac pokoja, ľahkosť a prijatie, keď nedokončím všetko, čo som dúfal, že sa dokončím.

To však neznamená, že každý (alebo dokonca každý s úzkosťou) by mal začať pravidelne plávať. Možno byť sám so svojimi myšlienkami alebo jednoducho byť v akomkoľvek uzavretom priestore na viac ako hodinu, len znie strašidelne alebo nepohodlne. V týchto scenároch môže byť najlepšie prejsť plávať, ako by to bolo v prípade, že máte nejaké otvorené rany, trubice v ušiach, poruchy záchvatov alebo problémy s obličkami alebo pečeňou, ktoré by mohli zvýšiť absorpciu horčíka od plávania na nebezpečné úrovne. Ak sa na vás niečo z vyššie uvedeného vzťahuje, pred naplánovaním plavákovej relácie sa pozrite u lekára.

V opačnom prípade majte na pamäti, že zvládanie úzkosti je všetko o hľadaní toho, čo pre vás funguje najlepšie, emocionálne a finančne prostredníctvom pokusu a omylu. Zo stoviek stratégií zvládania sa plávajúce v senzorickom deprivačnom tanku je iba jedným z návrhov na zvládnutie každodennej váhy úzkostných myšlienok.

V mojom svete mi však plávanie pomohlo efektívnejšie vyrovnať sa s mojou úzkosťou, spolu s jogou, písaním a trávením času vonku. Ak ste ako ja, možno zistíte, že plavák teraz a potom skutočne pomôže odľahčiť záťaž.