2 Cvičenie o bootcampe v domácnosti, ktoré nevyžadujú žiadny beh

Opäť platí, že myšlienka cvičenia bootcampu je v tom, že kombinuje kardio a silový tréning, takže získate efektívne cvičenie, ktoré vám udržuje spaľovanie kalórií dlho po vykonaní tréningu, jav s názvom Afterburn. Ale zvážte to svoje povolenie na to, bez sprintov. Nižšie nás Karl zaznie na to, ako získať tento jeden-dva údery, nie, vybavenie alebo ísť von v horúčavom horúčave, ktoré sú potrebné dve možnosti tréningu.

2 bez bežiaceho bootcamp tréningu

Circuit Cvičenie (33 minút)

3 kôl

Vykonajte každý pohyb 45 sekúnd s 15-30 sekundovými odpočinkom medzi cvičeniami, v závislosti od toho, čo potrebujete, a 60-sekundovej prestávky medzi kolami. Konečným cieľom pre pokročilých cvičení by bolo ísť priamo do každého pohybu jeden za druhým. Vždy môžete skrátiť každý pohyb, aby ste uľahčili alebo pracovali na celú minútu, aby ste to sťažili.

1. Telesná hmotnosť
2. Striedavý reverzný výpad
3. Skákacie zdviháky
4. Vysoké kolená
5. Butt Kicks
6. Push-upy
7. Doska predlaktia
8. Vysoká doska
9. horolezci
10. Bicykle

Tabata Cvičenie (20 minút)

Pre toto sú dve tréningy, každé štyri minúty dlhé v skutočnom štýle Tabata. Začnite s tréningom 1, vykonajte každý pohyb po dobu 20 sekúnd, odpočívajte 10 sekúnd a potom prejdite na ďalšie cvičenie. Na konci tréningu odpočívajte jednu až dve minúty a potom začnite trénovať 2. Odpočívajte ďalšie jeden až dve minúty, potom začnite od vrcholu cvičenia 1. Po dokončení oboch tréningov dvakrát ste Finisihed.

Cvičenie 1

1. Drep
2. Skákať
3. Výpad
4. Skok
5. 2 kliky, 4 horolezci
6. 2 push-up, 6 horolezcov
7. Burpee
8. Burpee

Cvičenie 2

1. Bočné miešanie (rýchlo stĺpcové kroky 3 kroky vpravo, 3 kroky vľavo)
2. Striedavé bočné výpady
3. Bear Walk (držte nízky drep a choďte vpred/späť)
4. Plaziť sa bočným medveďom
5. Bočné miešanie (rýchlo stĺpcové kroky 3 kroky vpravo, 3 kroky vľavo)
6. Striedavé bočné výpady
7. Bear Walk (držte nízky drep a choďte vpred/späť)
8. Plaziť sa bočným medveďom

Karlove tipy na čo najlepšie využitie týchto rutín

Berte to pomaly, zamerajte sa na dobrú formu a upravte pohyby tak, aby vyhovovali vašej osobnej energii a potrebám kondície. "Tieto tréningy sa dajú vykonať s vysokou intenzitou, alebo si vždy môžete vziať dopad a vystúpiť na stranu, aby ste skákali zdviháky, alebo len pochodovali na vysoké kolená a kopy zadku," hovorí Karl, “hovorí Karl,“ hovorí Karl, “hovorí Karl Karl. Kdekoľvek to vyžaduje skákanie, neváhajte vymeniť vychodenie z nôh a do (skoku) alebo dopredu a späť (výpadok). S týmito burpeesom sa môžete rozhodnúť, že ste nohy postúpili dopredu a dozadu, a nie skočím medzi vysokú dosku a nízky drep, a môžete sa len postaviť alebo sa zdvihnúť teľa v hornej časti.

Prípadne „Ak sa chcete napadnúť sami,“ hovorí Karl, „vždy môžete robiť skoky alebo skoky výpadu [namiesto stojacich].„V podstate vy robíš!

Tu je návod, ako urobiť výpadový skok správnym spôsobom v prípade, že by ste mohli použiť osviežovač: