Skúsil som 6 prírodných doplnkov spánku pre svoju nespavosť-to, čo pre mňa fungovalo

Aj keď vás nenútia zaspať, doplnky melatonínu pomáhajú zvyšovať tieto prírodné úrovne v noci, keď ich najviac potrebujete. To je súčasť toho, čo ich robí skvelými pre lagy. (Je potrebné poznamenať, že mnohí odborníci odporúča iba Berúc ich z tohto dôvodu, pretože môžu narušiť vnútorné hodiny tela, keď sa berú vo vysokých dávkach na dlhšiu dobu.)

Dalo mi to nejaké pekné drsné sny-druh, z ktorého sa prebudíš v studenom potu, stále si myslíte, že sú skutočné.

Verdikt: Po krátkej ceste do Denveru v Co, keď som sa vrátil domov s mojimi internými hodinami, mierne diskombulovanými z dvojhodinového časového rozdielu, som si myslel, že je to perfektná príležitosť vyskúšať si Hum Nutrition Beauty Zzzz Melatonin.

O 23:30 New York Time (21:30 v Denveri) som bol stále široko hore, takže som vzal melatonín a usadil som sa späť pod kryty pre moju obvyklú súťaž s stropom so stropom. Do 20 minút sa moje viečka začali cítiť ťažké. Ďalšia vec, ktorú som vedel, bola 8:00 a bol som milý a energický. Pokračoval som v používaní melatonínu na budúci týždeň a pol, ale keď som sa prispôsobil času východného pobrežia, postupne sa stal menej potrebným. Tiež mi to dalo nejaké pekné drsné sny-druh, z ktorého sa prebudíte v studenom potu, stále si myslíte, že sú skutočné. Z týchto dôvodov som zaradil melatonín do svojej cestovnej tašky namiesto môjho nočného stolíka.

2. 5-HTP

Čo to robí: Oficiálne známa ako 5-hydroxytroptofán, toto je ďalšia zlúčenina, ktorú prirodzene robia telom. Je to vedľajší produkt aminokyseliny nazývanej L-tryptofan (veci v Turecku, vďaka ktorým ste ospalé post-darebácke náraz) a funguje tým, že pomáha telu produkovať viac serotonínu, poznamenáva Dr. Breus. (Pravdepodobne ste počuli o serotoníne skôr-je to chemikália produkovaná telom, vďaka ktorému sa cítite šťastní. Stáva sa tiež, že je to neurochemický, ktorý produkuje melatonín.)

Počkaj minútu, Musíte hovoriť. Prečo by som si vzal doplnok, ktorý produkuje melatonín, keď dokážem brať melatonín priamo? Nechám Kathi Head, naturopatického lekára, ktorý pracuje s značkou výživového doplnku Thorne, vezmite ju odtiaľto. „Ako praktizujúci, ak by jediným problémom, ktorý človek uviedol, že je neschopnosť spať, by som pravdepodobne išiel priamo do melatonínu, ak je to [staršia osoba], pretože hladiny melatonínu majú tendenciu klesať pri starnutí,“ hovorí. „Keby ku mne prišiel človek s problémami so spánkom spojeným s depresiou alebo úzkosťou, zvážil by som 5-HTP, pretože sa premení na serotonín. Ktoré môžu pomôcť modulovať náladu a stres."

Zobudil som sa pocite pocity, ale s niektorými pretrvávajúcimi náznakmi stresu zo snov si nemôžem úplne spomenúť. Nič také znepokojujúce ako melatonín.

Rozsudok: Ako niekto, kto je chronicky úzkostný, sa mi zdalo 5-HTP perfektne. Pokyny na 5-hydroxytroptofánovom doplnku Thorne navrhli, aby vzali jednu kapsulu, dvakrát až trikrát denne, ale to sa zdalo trochu prehnané. Rozhodol som sa vziať dve kapsuly 50 mg asi hodinu pred spaním. Opäť som ležal v posteli asi pol hodiny bez toho, aby som sa cítil najmenej unavený, a potom som náhle spal. Zobudil som sa pocite pocity, ale s niektorými pretrvávajúcimi náznakmi stresu zo snov si nemôžem úplne spomenúť. Nič také znepokojujúce ako melatonín.

Jedno vážne varovné slovo o tejto zlúčenine: Ak ste na akomkoľvek antidepresíva, zvyčajne sa odporúča, aby ste nebrali 5-HTP, pretože to môže spôsobiť niečo, čo sa nazýva Serotoninov syndróm. Príznaky môžu zahŕňať tras, zmätok, halucinácie, nepravidelný srdcový rytmus a hypertenzia. Takže si určite poraďte so svojím lekárom skôr, ako začnete s 5-HTP.

3. Valeriánsky koreň

Čo to robí: Ako liek na rastlinu je táto bylina jednou z najpopulárnejších (a vedecky dokázaných) prírodných liekov na nespavosť, hovorí Dr. Breus. „Valerian primárne funguje ako anxiolytický a úzkosť s upokojujúcimi, sedatívnymi účinkami,“ vysvetľuje. Zvyšuje hladiny prírodnej neurochemickej v našich telách nazývaných GABA (kyselina gama-aminobutylová). Zdravé úrovne chránia a podporujú pokojný spán. "Toto sú dva mentálne a fyzicky restoratívne fázy spánku,". Breus poznámky.

Neosvedčilo ma to k ospalému času ako taku, ale pomohlo mi to cítiť sa menej zdôraznené skutočnosťou, že som hneď nezaspal.

Rozsudok: Valeriánsky koreň nie je známy tým, že je chutný, tak som sa obrátil na Nue Co.Kvapky spánku, ktoré sú tiež vybavené Passionflower, Chamomil a ... Catnip. (Áno vážne.) Pár kvapiek v mojom nočnom čaji a ja som sa cítil pekne a chladil som. Neosvedčilo ma to k ospalému času ako taku, ale pomohlo mi to cítiť sa menej zdôraznené skutočnosťou, že som hneď nezaspal. Ten nedostatok úzkosti mi pomohol unášať sa a nemal som ani strašidelné sny. Vlastne, žiadne sny, či už nie je čistý, restoratívny spánok.

4. T-theanín

Čo to robí: Keď už hovoríme o čaji, táto ďalšia zložka je aminokyselina, ktorá sa nachádza v listoch. „Vďaka svojej schopnosti zvýšiť relaxáciu a nižší stres môže L-theanine pomôcť ľuďom rýchlejšie a ľahšie zaspať pred spaním,“ hovorí Dr. Breus.

Rovnako ako Valerian Root, je to anxiolytický, ale na rozdiel od toho bylinky nemá žiadne sedatívne účinky. Znižuje agitáciu a úzkosť, vďaka čomu sa cítite pokojne a uvoľnene, ale bez akejkoľvek ospalosti.

Aj keď mi to nepomohlo spať rýchlejšie, čo som čakal, pomohlo mi to spať ... až do 4:00, keď som sa náhle prebudil AF.

Rozsudok: Pretože je tu len toľko čaju, môžete piť-jeden šálka zeleného čaju má iba 8 mg L-theanine a DR. Breus hovorí, že pre aké. Asi 30 minút pred spaním som trochu posypal do svojho nočného čaju (mohol by som ísť aj na plný plyn) a zaskočil ho dole.

Aj keď mi to nepomohlo spať rýchlejšie, čo som čakal, pomohlo mi to spať ... až do 4:00, keď som sa náhle prebudil AF. Otočil som sa o niečo neskôr a bol som opäť zavrhnutý hore. Moje vnútorné hodiny mi hovorili, že to bolo poludnie, keď v skutočnosti bolo 8:00. Bol som úplne dezorientovaný, ale našťastie, keď som vstal hore a okolo, ten pocit zmizol. Nejako som zistil, že sa cítim celkom odpočinok, všetky veci sa uvažujú.

5. CBD

Čo to robí: Čo, nemysleli si, že by som tento experiment dokončil bez toho, aby som testoval na rok 2018, obľúbený zdravotný závod, urobil si? Rýchly základný náter na kanabidiol, známy ako CBD: Je to nepsychoaktívny derivát rastliny kanabisu, ktorý pochádza z stoniek a stoniek rastliny. To je to, čo sa najčastejšie používa v lekárskych výrobkoch marihuany.

„Kanabis sa používal liečivo po stáročia ako pomoc spánku, bolesť a redukcia nevoľnosti a zmiernenie úzkosti a iných problémov s náladou,“ hovorí Dr. Breus. Na rozdiel od THC poznamenáva, čo je zlúčenina kanabisu, ktorá vás dostáva vysoko, CBD má upokojujúce, anti-úzkosť a anti-psychotické účinky. To znamená, že mnohí experti tvrdia, že použitie kmeňov s malým množstvom THC, namiesto iba čistej CBD, vám dá to najlepšie z týchto účinkov to najlepšie z týchto účinkov. (Len buďte upozornení, že ak pôjdete touto cestou, pretože THC je vo väčšine štátov určite nezákonná, robíte tak podľa svojho právneho rizika.)

Dostal som celých osem hodín-keď som sa zobudil. Zostávajúci euforický pocit z noci predtým, plus veľká šálka kávy, opravená celkom rýchlo.

Rozsudok: Nie som fajčiar, tak som sa rozhodol, že pôjdem cestou jedlá. Aj keď si môžete kúpiť vopred pripravené, cítil som sa veľmi Betty Crocker, takže som dostal ruky na magickom maslovom stroji, zariadení, ktoré vám umožní naplniť maslové mäso a oleje marihuanou pre všetky vaše potreby varenia s CBD.

Stroj je smiešne ľahko použiteľný: stačí sa objaviť vo svojom výbere, stlačte tlačidlo a robí pre vás všetko za jednu hodinu. Kľúčom k jedným jedlom, hovorí Garyn Angel, generálny riaditeľ magického masla, je konzistentnosť ovládaním premenných, ktoré stroj robí reguláciou teploty a načasovania extrakcie. Požiadal som Angela, aby sa podelil o jeho puding receptov na recept na občerstvenie. "Semená chia sú tiež skvelé pre vaše zdravie čriev," zdôrazňuje. A kto v tomto oddelení nemohol použiť podporu?

Pravdepodobne som si vyrobil moje pudingy pomocou receptu pod-používal som iba 40 mg extraktu z CBD, pretože Angel hovorí. Použil som napätie s malým množstvom THC, len na to, aby som sa cítil trochu slučky, keď to kopal. Zobral som knihu a začal čítať. Asi 45 minút, začalo sa mi v ruke vkĺznuť a ja som bol pre tento počet. Dostal som celých osem hodín-keď som sa zobudil. Zostávajúci euforický pocit z noci predtým, plus veľká šálka kávy, opravená celkom rýchlo.

Puding CBD chia

Poskytuje 4 porcie

Prísady
40-400 mg extraktu z CBD
2 šálky kokosového mlieka
1/2 šálky semien chia
1/2 čajovej lyžičky vanilkového extraktu
1/4 šálky kakaového prášku
1/4 šálky javorového sirupu (alebo sladidlo podľa vášho výberu)

1. Zmiešajte všetky ingrediencie okrem semien chia v mixéri až do hladka.
2. Šľahajte v semenách chia.
3. Nalejte zmes do sklenenej nádoby a vložte do chladničky, za stáleho miešania každých 20 minút za prvú hodinu.
4. Nechajte misku odpočívať v chladničke najmenej štyri hodiny.

6. Horčík

Čo to robí: Mnohí z nás majú horčík s nízkym obsahom a jedným z hlavných vedľajších účinkov je narušený spánok. Skrátené vysvetlenie: Stres spôsobuje pokles hladiny horčíka, čo spôsobuje následné zníženie produkcie mozgových chemikálií, ako je melatonín. Nehovoriac o tom, že horčík hrá úlohu vo viac ako 300 častiach a procesoch tela, vrátane zdravého krvného tlaku a silných kostí. Takže áno, trochu dôležité.

Aj keď bolo veľa skvelých možností, horčík bol pre mňa víťazom.

Verdikt: Som veľkým fanúšikom všetkého integračného lekára Dr. Frank Lipman áno, takže keď som uvidel jeho dobre, zahrnula doplnok horčíka, bol som všade. Hodinu pred spaním som vzal dve z 150 mg kapsúl a usadil som sa na večer. Aj keď som nezaspal, že som nezaspal rýchlejšie ako obvykle, všimol som si, že keď som nevyhnutne vstal uprostred noci na návštevu Loo, namiesto toho, aby som sa vrátil do svojej postele Hodenie a otáčanie sa ako obvykle. Tiež som mal dosť rad RAD, ktorý zahŕňal priateľa tigra a neobmedzené makaróny a syr.

Aj keď bolo veľa skvelých možností, horčík bol pre mňa víťazom. Nič neprekonáva makaróny a syrové sny.

Skutočný príbeh: Insomina je veľká výhovorka na vymaľovanie vašej spálne. Vyskúšajte týchto 7 tipov Feng Shui na podporu lepšieho spánku a vyskúšajte radu dizajnéra, ako premeniť váš priestor na svätyňu zatvorených okolností.