„Študujem mikrobiómy na živobytie a toto je 5 nedostupných vecí, ktoré by mal každý robiť pre svoje zdravie čreva“

A čo viac, DR. Ghannoum vysvetľuje, že je dôležité prispôsobiť svoje stravovacie návyky okrem zmeny toho, čo jete. „Pri zvládaní príznakov IBS tiež odporúčam nasledujúce zmeny stravovania: vyhýbanie sa veľkým jedlám, dôkladné žuvanie jedla, primeraná hydratácia a pomaly stravovanie,“ hovorí. Z toho, DR. Ghannoum tvrdí.

2. Znížte stres, kedykoľvek je to možné

Aj keď je ťažké si predstaviť, ako môže vaša myseľ zohrávať úlohu vo vašom čreve, výskum ukázal, že títo dvaja sú neoddeliteľne spojení medzi sebou. Menovite stres môže spôsobiť zmätok vo vašom črevnom zdraví. To znamená, dr. Ghannoum ponúka niekoľko jednoduchých tipov na zníženie stresu, ktorý môže pozitívne ovplyvniť váš mikrobióm. „Niektoré príklady aktivít znižovania stresu zahŕňajú hlboké dýchacie cvičenia, meditáciu, progresívna svalová relaxácia, vedené snímky a jóga,“ hovorí.

Ďalej DR. Ghannoum hovorí, že je dôležité urobiť krok späť a pracovať na identifikácii a riešení zdrojov stresu vo vašom živote, či už súvisia s prácou, vzťahmi alebo inými faktormi. Poznamenáva však, že existuje mnoho spôsobov, ako znížiť stres a čo funguje pre jedného, ​​nemusí fungovať pre druhého. Namiesto toho vyžaduje trochu pokusu a omylu, aby ste zistili, čo pre vás najlepšie funguje.

3. Pravidelne sa zapojte do cvičenia, ale nepreháňajte ho

Nie je žiadnym tajomstvom, že cvičenie môže pozitívne ovplyvniť oveľa viac ako len vaše zdravie čriev. Dokonca aj jedna minúta cvičenia denne môže pomôcť zvýšiť vašu dlhovekosť až o 40 percent. To znamená, dr. Ghannoum poznamenáva, že je dôležité vyhnúť sa jeho preháňaniu, čo môže mať nepriaznivý vplyv na vaše zdravie čriev. „Cvičenie môže byť užitočné pri zvládaní príznakov IBS, ale môže tiež vyvolať príznaky, ak sa to neurobí správne. Je dôležité začať pomaly a postupne zvyšovať intenzitu, aby sa predišlo spúšťačom, “hovorí.

„Cvičenie môže byť užitočné pri zvládaní príznakov IBS, ale môže tiež vyvolať príznaky, ak sa to neurobí správne. Je dôležité začať pomaly a postupne zvyšovať intenzitu, aby sa predišlo akýmkoľvek spúšťačom.”-Mahmoud Ghannoum, PhD

Ako taký, DR. Ghannoum odporúča aktivity s nízkym dopadom, ako je chôdza, plávanie alebo joga ako dobré miesto na začiatok. Tiež poznamenáva, že príprava tela na tréning je rozhodujúca pre vaše zdravie čriev. "Je dôležité zostať hydratovaný a vyhnúť sa cvičeniu na plnom žalúdku.". Začlenenie relaxačných techník, ako sú hlboké dýchacie cvičenia, progresívna relaxácia svalov alebo meditácia všímavosti pred alebo po cvičení, môže pomôcť znížiť stres a podporovať relaxáciu, “hovorí.

4. Spať, spať a spať ešte viac

Okrem toho, že ste celý deň v trápnej nálade, DR. Ghannoum poznamenáva, že zlý spánok sa môže tiež rovnať zlým zdravím čriev. „Zlá hygiena spánku môže zhoršiť stres, úzkosť a ďalšie príznaky spojené s IBS,“ hovorí. Na druhej strane poznamenáva, že dobrá hygiena spánku znamená držať sa harmonogramu spánku, vytvárať relaxačnú rutinu pred spaním v spánkovom prostredí a vyhýbať sa stimulačným látkam, ako je nikotín a kofeín.

Výskumník mikrobiómov tiež hovorí, že sa vyhne dlhé poludňajšie zdriemnutie, kedykoľvek je to možné. "Je tiež dôležité obmedziť zdriemnutie na 30 minút alebo menej a vyhnúť sa zdriemnutiu neskoro popoludní alebo večer, pretože to môže zasahovať do nočného spánku,". Hovorí Ghannoum.

5. Dajte črevné prírodné probiotiká NOSH

Či už práve začínate svoju cestu zdravia čriev alebo už roky praktizujete techniky posilňovania čriev, pravdepodobne ste počuli hovoriť o probiotikách. Je to preto, že probiotiká sú živé baktérie veľmi prospešné pre zdravie čriev. „Niektoré výskumy naznačujú, že užívanie probiotických doplnkov alebo stravovanie jogurtu podobných probioticky bohatými na probioticky, kefir, fermentované potraviny, ktoré môžu pomôcť pri zvládaní príznakov IBS,“. Hovorí Ghannoum. Pred konzumáciou akéhokoľvek druhu doplnku však odporúča konzultovať so zdravotníckym pracovníkom na posúdenie vašich potrieb. A čo viac, DR. Ghannoum poznamenáva, že na určenie najlepších probiotických kmeňov a dávok pre najúčinnejšie výhody pre zdravie zdravia čriev je potrebný viac výskumu.

Dietológ vysvetľuje diétu s nízkym obsahom fodmapy:

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.